Myślenie, że wypoczynek to „strata czasu” może pogorszyć twoje zdrowie psychiczne

Pracuj ciężko, graj ostro. Odsypiasz, przegrywasz. W wielu nowoczesnych społeczeństwach te powiedzenia są powszechne. Okazuje się jednak, że przedkładanie produktywności nad czas wolny może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

W niedawnym badaniu naukowcy z Ohio State University, Rutgers i Harvard University zbadali, w jaki sposób uprzedzenia w kierunku produktywności wpływają na nasze doświadczenia związane z rozrywką, poziomem szczęścia i zdrowiem psychicznym.

Po przeanalizowaniu ponad 1300 osób odkryli, że jeśli postrzegasz wypoczynek jako „stratę czasu”, prawdopodobnie będziesz bardziej przygnębiony, niespokojny i zestresowany.

Dr Gabriela Tonietto, autorka badań i adiunkt marketingu w Rutgers Business School w New Jersey, mówi Verywell, że widzi przyjaciół, którzy cały czas zmagają się z tym problemem.

„Widzisz, jak myślą:„ Nie mogę po prostu oglądać telewizji, muszę zrobić coś produktywnego, kiedy to robię ”- mówi.

Możliwe antidotum? Eksperci zalecają wyobrażenie sobie, że teraz odpoczywasz, aby później pracować wydajniej.

„Zmień ramkę [leisure as] faktycznie spędzam czas, aby kupić wykładniczo więcej czasu, energii i wydajności” – mówi Verywell Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil, trener i psycholog z Singapuru.

Badanie zostało opublikowane online w Journal of Experimental Social Psychology pod koniec sierpnia.

Kiedy wypoczynek jest „stratą czasu”

„Ludzie często mówią, że naprawdę chcą spędzać wolny czas – może dlatego, że właśnie tak powinniśmy mówić” – mówi Tonietto. „Ale jest wiele powodów, dla których ludzie mogą się w to nie angażować”.

Nasze przekonania dotyczące produktywności wydają się być jednym z tych powodów. Naukowcy odkryli, że przekonanie, że wypoczynek jest „stratą czasu”, podważa jego potencjał do czerpania przyjemności i korzyści dla zdrowia psychicznego.

Udało im się to podsumować poprzez indywidualne oceny i eksperymenty oparte na aktywności. Niektóre z zajęć dawanych uczestnikom były „tylko dla zabawy”. Działania te nie miały określonego „produktywnego” celu (jak pójście na imprezę Halloween), podczas gdy inne były uważane za przyjemne, ale także spełniały odpowiedzialność (np. dzieci cukierek albo psikus w Halloween).

Zobaczyli, że ludzie, dla których nieproduktywne zajęcia rekreacyjne, takie jak impreza, pochłaniają mniej czasu, są mniej przyjemne. Uczestnicy ci uzyskali również wyższe wyniki w ocenach depresji, lęku i stresu, a niższe w ocenach szczęścia. Ogólnie rzecz biorąc, nie stwierdzili, że znajdują w swoim życiu wiele „zabawy”.

Przeprowadzili również eksperymenty, aby sprawdzić, czy ludzie uznają „nieproduktywne” czynności za przyjemniejsze, gdy nie mają innej alternatywy. Oznacza to, że podczas eksperymentu nie mieli możliwości „produktywnego” wykorzystania swojego czasu.

Okazuje się, że ludzie, którzy mieli ten ogólnie negatywny pogląd na wypoczynek, nie cieszyli się tą aktywnością – w tym przypadku oglądaniem śmiesznych filmów o kotach – tak bardzo jak innym.

Naukowcy zauważyli również, że bardzo trudno jest zmienić przekonania i opinie ludzi na temat produktywności, zabawy i czasu wolnego.

Udało im się zmniejszyć radość z zabawnych zajęć, najpierw torując uczestników w przekonaniu, że czas wolny jest marnotrawstwem lub bezproduktywnością. Ale ludzie nie cieszyli się bardziej wolnym czasem, gdy byli przekonani, że czas wolny jest produktywny.

Wyniki są spójne w co najmniej 3 kulturach

Ponieważ koncepcje dotyczące produktywności mogą różnić się w zależności od kultury, naukowcy przetestowali, jak odkrycia utrzymają się w trzech kulturach. Badali uczestników w USA, Indiach i Francji.

W jednym badaniu wyniki odzwierciedlały stereotypy kulturowe. Ludzie z Indii wierzyli, że wypoczynek jest marnotrawstwem ze względu na wyraźną etykę pracy i konieczność ekonomiczną. Tymczasem Francuzi byli mniej skłonni w to wierzyć. Stany Zjednoczone w porównaniu z tymi dwoma krajami plasują się gdzieś pośrodku.

Jednak naukowcy odkryli, że Francuzi, którzy postrzegali wypoczynek jako „bezproduktywny”, wykazywali podobne wyniki w depresji, lęku, stresie i szczęściu jak ich amerykańscy koledzy.

Dr Selin Malkoc, profesor nadzwyczajny marketingu w stanie Ohio i autor badań, mówi Verywell, że wcześniej wpłynęły na nią różnice w przekonaniach kulturowych dotyczących czasu wolnego.

Kiedy po raz pierwszy zabrała swojego obecnego męża, który jest Amerykaninem, do swojej ojczyzny, Turcji, trudno było go przekonać, „że siedzenie na plaży i relaks jest wartościowym przedsięwzięciem”. Mówi, że czuł, że potrzebuje zajęć poza siadaniem i cieszeniem się widokiem.

Pomysł, że wypoczynek to strata czasu, może być bardziej rozpowszechniony w Stanach Zjednoczonych niż w innych krajach. Mimo to, jak twierdzą autorzy, indywidualne różnice wpływają na to przekonanie.

Jak sprawić, by czas wolny pracował dla Ciebie?

Tendencje kulturowe i indywidualne wpływają na nasze przekonania dotyczące wypoczynku. Ale jeśli często uważasz, że jest to strata czasu, zmiana tego przekonania może potencjalnie przynieść korzyści ogólnemu zdrowiu psychicznemu.

Malkoc i Tonietto proponują przedefiniowanie spokojnych zajęć jako środka do celu. Na przykład, zamiast mówić o czasie na plaży jako o „nicnierobieniu”, pomyśl o tym jako o okazji do budowania więzi z innymi.

Podobnie Neo, który pracuje z klientami, którzy określają siebie jako „wysokich wyników”, mówi, że istnieją konkretne strategie, które możesz zastosować, aby nauczyć się doceniać czas wolny.

Wiele osób, z którymi pracuje, uczestniczy w wypoczynku poprzez zaplanowane wakacje i sport, czasem z kolegami.

„Zazwyczaj mają tendencję do wchodzenia w [leisure] z głowami jak tornado. Są zagubieni w głowach, nie mogą się wyłączyć i czują, że potrzebują wakacji z dala od wakacji” – mówi. „A potem czują się źle, że nie są zaangażowani z ludźmi, z którymi są, lub z tym ludzie to zauważają”.

Aby sobie z tym poradzić, mogą wtedy „odrętwiać” się większą ilością myśli o pracy, strategii lub alkoholu.

Kiedy jej klienci wpadają w tę odrętwiającą spiralę, mogą zacząć angażować się w „prekrastynację” – przeciwieństwo prokrastynacji: kiedy ludzie spieszą się, aby wykonać zadania tak szybko, jak to możliwe, stawiając ilość nad jakością.

Kiedy prekrastynujemy, często jesteśmy niespokojni lub zestresowani i biegamy po ciele migdałowatym, znanym „ośrodku strachu” mózgu. Kiedy tak się dzieje, mówi Neo, może „przejąć” inne obszary mózgu, takie jak kora przedczołowa, która jest związana z logicznym myśleniem i planowaniem.

„Wtedy będziemy podejmować decyzje, które powodują większy bałagan” – dodaje.

Kiedy jej klienci zmagają się z tym, mówi o niebezpieczeństwach prekrastynacji, a następnie pracuje z nimi, aby zmienić ich przekonania dotyczące wypoczynku. Zamiast postrzegać to jako stratę czasu lub przeszkodę w utrzymaniu ich firm i miejsc pracy, zachęca ich do postrzegania tego jako inwestycji na przyszłość.

„Tym razem nie musi być co tydzień wakacji” – mówi. Może to być po prostu przerwa, bieganie, czytanie ulubionego gatunku książki lub spędzanie czasu z bliskimi.

Jeśli start na godzinę lub dwie denerwuje cię, mówi, zacznij powoli. Spróbuj 10 minut, potem 20 i tak dalej. Lub, jeśli przyjaciel lub partner zaprosi cię na spotkanie towarzyskie, które potrwa kilka godzin, osiągnij kompromis i zostań tylko przez połowę czasu.

Oprócz wprowadzania tych drobnych zmian, Neo zachęca również swoich klientów do dostrzegania korzyści płynących z wypoczynku w neuronauce.

„Kreatywność polega na łączeniu wielu różnych koncepcji” — mówi. Więc jeśli weźmiesz wolne, by przeczytać powieść romantyczną, zagrać w gry z dziećmi lub po prostu siedzieć na plaży i nic nie robić, to prawdopodobnie będziesz bardziej kreatywny i wydajny po powrocie do pracy.

„Im więcej różnych domen się narażasz”, mówi, „tym bardziej jesteś w stanie czerpać inspirację z różnych dziedzin i wymyślać kreatywne, innowacyjne rozwiązania, o których inni by nie myśleli”.