Nastolatkowie Night Owl mogą być bardziej zagrożeni astmą i alergiami

Badanie z 2020 roku sugeruje, że nastolatkowie, którzy wolą wstawać późno w nocy i wstawać późno rano – określani jako „nocne marki” – mogą doświadczać bardziej problematycznych objawów alergii i astmy niż ci, którzy wstają wcześnie.

Kiedy wolisz iść spać i się obudzić, nazywa się twoim chronotypem, a oprócz nocnych marków są to „skowronki poranne”, które kładą się wcześnie spać i wcześnie się budzą, a następnie nieptasie określenie „pośredni”, które znajdują się między skowronki i sowy.

Analizując dane dotyczące 1684 nastolatków w wieku od 13 do 14 lat, naukowcy zauważyli, że sowy zgłaszały wyższy poziom świszczącego oddechu, większe ryzyko astmy i ogólnie więcej objawów oddechowych. Pozostało to prawdą, nawet biorąc pod uwagę inne czynniki alergii, takie jak genetyka, kontakt ze zwierzętami domowymi i życie na obszarze miejskim.

Jest to pierwsze badanie, w którym przygląda się nastolatkom konkretnie chronotypowi i alergiom, ale naukowcy zauważają, że istniały ograniczenia — na przykład dane były oparte na kwestionariuszu, a nie na badaniach snu, co oznacza, że ​​nie mogli śledzić snu czas trwania i aktywność. Nie byli również w stanie wykonać morfologii krwi ani testów wrażliwości na alergeny jako sposobu pomiaru poziomu alergii.

Nawet z tym zastrzeżeniem nie jest to pierwsze badanie łączące chronotyp z zagrożeniami dla zdrowia. Wcześniejsze badania wykazały, że nocne marki mają większe ryzyko:

• problemy kardiologiczne
• choroba metaboliczna
• zaburzenia psychiczne
• choroba układu oddechowego
• problemy z rytmem dobowym

Nie tylko dla nastolatków

Chociaż ostatnie badanie koncentrowało się na nastolatkach, niedobór snu może wpływać na dorosłych w podobny sposób, mówi dr Mitchell Grayson, doradca Amerykańskiej Fundacji Astmy i Alergii oraz specjalista w dziedzinie alergii pediatrycznych, astmy i immunologii w Ogólnopolskim Szpitalu Dziecięcym.

Innymi słowy, objawy alergii i astmy mogą nie być gorsze, po prostu mniej cierpliwości lub stres może sprawić, że będą się wydawać bardziej problematyczne.

Ale bycie typem, który nie śpi do późna, może być również czynnikiem dla dorosłych i nastolatków, zgodnie z badaniem z 2014 roku przeprowadzonym przez Chronobiology International.W tym badaniu chronotypy wieczorne wykazały również zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia objawów i chorób układu oddechowego, w tym astmy. Byli też bardziej narażeni na świszczący oddech bez infekcji i budzenie się z dusznością w porównaniu z typami porannymi.

Lepszy sen, lepsze oddychanie

Jeśli chodzi o to, dlaczego zarówno nastolatki, jak i dorośli, którzy są nocnymi markami, mogą mieć więcej problemów z oddychaniem, mechanizm ten nadal pozostaje w dużej mierze nieznany, mówi Grayson. Może to mieć związek z poziomem melatoniny i kortyzolu, hormonów związanych z reakcją senność-czuwanie, ale należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić związek.

Według dr Michaela Breusa, psychologa klinicznego z American Academy of Sleep Medicine, nawet jeśli trudno jest przekonać nastolatka do wcześniejszego pójścia spać, nadal istnieją solidne nawyki dotyczące snu, które mogą mieć znaczenie:

• Ogranicz lub wyeliminuj kofeinę wieczorem, w tym napoje gazowane o wysokiej zawartości kofeiny i napoje energetyczne
• Odradzaj codzienne drzemki, szczególnie te długie.
• Zaproponuj rutynę przed snem bez ekranów, nawet jeśli nastolatek kładzie się spać we wczesnych godzinach porannych.
• Uzyskaj naturalne światło rano (lub wczesnym popołudniem, w zależności od godziny pobudki), ponieważ może to pomóc zresetować wewnętrzny zegar biologiczny.
• Wieczorem zorganizuj rodzinne wyciszenie, co może pomóc wszystkim lepiej spać.

Prowadź też dziennik nasilających się objawów i ich występowania, a także wszelkich problemów związanych ze stylem życia, takich jak inne alergie.