Aby ćwiczyć oddychanie zaciśniętymi ustami, wdychaj powoli przez nos przez dwa razy, trzymając usta zamknięte. Weź normalny oddech. Zmarszczyć lub „zacisnąć” usta tak, jakbyś miał zagwizdać i wydychać powietrze.
Oddychanie przez usta jest jednym z najprostszych sposobów kontrolowania duszności. Zapewnia szybki i łatwy sposób na spowolnienie tempa oddychania, dzięki czemu każdy oddech jest bardziej efektywny.
Co robi oddychanie zaciśniętymi ustami?
Oddychanie zaciśniętymi ustami
- Poprawia wentylację
- Uwalnia powietrze uwięzione w płucach
- Utrzymuje drogi oddechowe dłużej otwarte i zmniejsza pracę oddechową
- Przedłuża wydech, aby spowolnić tempo oddychania
- Poprawia wzorce oddychania, usuwając stare powietrze z płuc i pozwalając, aby nowe powietrze dostało się do płuc
- Łagodzi duszność
- Powoduje ogólny relaks
Kiedy powinienem użyć tej techniki?
Używaj tej techniki podczas trudnej części jakiejkolwiek czynności, takiej jak schylanie się, podnoszenie lub wchodzenie po schodach.
Ćwicz tę technikę na początku 4-5 razy dziennie, aby uzyskać prawidłowy wzorzec oddychania.
Technika oddychania zaciśniętą wargą
- Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
- Wdychaj (wdech) powoli przez nos przez dwa razy, trzymając usta zamknięte. Nie bierz głębokiego oddechu; normalny oddech wystarczy. Liczenie do siebie może pomóc: wdech, jeden, dwa.
- Zmarszcz lub „zaciśnij” usta tak, jakbyś zamierzał gwizdać lub delikatnie migotać płomień świecy.
- Wydychaj (wydech) powoli i delikatnie przez zaciśnięte usta, licząc do czterech. Policz do siebie: wydech, jeden, dwa, trzy, cztery.
Wdychać
Marszczona lub torebka
Wydychać
Przy regularnej praktyce ta technika wyda ci się naturalna.
Przypomnienia o oddychaniu zaciśniętymi ustami
- Nie wypychaj powietrza na siłę.
- Wydychaj zawsze dłużej niż wdech.
- Oddychaj powoli, swobodnie i zrelaksuj się… wdech i wydech… aż uzyskasz pełną kontrolę.
Discussion about this post