Oświetlenie biurowe może powodować migreny

Jeśli stwierdzisz, że masz więcej migreny, gdy spędzasz czas w pracy w pomieszczeniu, takim jak biuro, winę może być przyczyną oświetlenia. Osoby podatne na migreny są zwykle bardzo wrażliwe na światło, w tym jasne światło, migoczące światło, światło o dużej długości fali (czerwony) i światło o małej długości fali (niebieski). Trzy główne typy światła biurowego są powszechnymi wyzwalaczami migreny: blask ekranu komputera, odblaski z górnego oświetlenia żarowego i migotanie światła fluorescencyjnego.

Oddzielnie lub (co gorsza) łącznie te problemy z oświetleniem w biurze mogą wywoływać i nasilać migreny. Jak na ironię, możesz zostać w biurze dłużej, próbując nadrobić niską produktywność z powodu migreny.

Ekrany komputerowe

Ekrany komputerów mogą wywoływać epizody migreny. Spędzanie długiego czasu przed ekranem komputera jest szczególnie związane z migrenami, a co ciekawe, nie z innymi rodzajami bólów głowy. Oświetlenie ekranu komputera jest jednym z czynników, które mogą wywołać migreny.KątKąt

Rozwiązania obejmują przerwy od patrzenia na komputer i zmianę częstotliwości ekranu z 60 na 75 Hz. Możesz to zrobić, dostosowując ustawienia na swoim komputerze.

Chociaż oświetlenie jest czynnikiem w migrenach wywoływanych przez komputer, inne problemy związane z komputerem — siedzenie lub zginanie szyi, aby przez dłuższy czas patrzeć na ekran — mogą również przyczyniać się do migren. Rozważać:

• Zdobycie stojącego biurka
• Regulacja wysokości komputera
• Zmieniając swoją pozycję od czasu do czasu, gdy długo pracujesz przy komputerze

Napowietrzne oświetlenie żarowe

Podczas gdy żarówki żarowe są ogólnie uważane za bardziej przyjazne dla osób cierpiących na migrenę niż żarówki fluorescencyjne,Kątoświetlenie górne w miejscu pracy może stanowić tak samo problem, jak odblaski na ekranie komputera, niezależnie od rodzaju żarówki. Może to być jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ górne oświetlenie może mieć wpływ na to, czy pracujesz przy komputerze, spacerujesz, rozmawiasz przez telefon, czy na spotkaniu.

Ten problem można rozwiązać za pomocą kilku strategii:

• Zmień pozycję, aby usiąść pod innym kątem od światła, aby zredukować efekt oślepiania.
• Jeśli możesz, przykryj gołe żarówki szklanym kloszem. Odcienie matowe lub nieprzezroczyste pomogą nie tylko w jasnym.
• Jeśli to możliwe, wyłącz światła nad miejscem pracy lub wyjmij żarówki z opraw oświetleniowych.

Światła fluorescencyjne

Problemem może być również oświetlenie fluorescencyjne. Chociaż jest to ogólnie niezauważalne dla ludzkiego oka, oświetlenie fluorescencyjne ma migotanie, a samo migotanie jest w rzeczywistości wyzwalaczem migreny.

Oznacza to, że nie ma znaczenia, w jakiej oprawie znajdują się lampy, ponieważ osoby wrażliwe na to migotanie będą miały z nim problem, nawet gdy będzie pokryty matowymi kloszami. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie wszelkich lamp fluorescencyjnych z bezpośredniego miejsca pracy. To oczywiście nie zawsze jest rozsądne. Ale jeśli tak jest, może to mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz.KątKąt

Niektóre rozwiązania obejmują:

• Używaj przepalonych żarówek: Jeśli ktokolwiek odpowiedzialny za konserwację ma problem z pozostawieniem pustego urządzenia, zasugeruj, aby po prostu wymienił rury w swoim obszarze roboczym na przepalone.

• Użyj małej lampy biurkowej: Zamiast używać oświetlenia fluorescencyjnego, użyj lampy biurkowej do pracy na komputerze lub na papierze. W rzeczywistości światło biurkowe jest lepsze do pracy na małej powierzchni.

Jeśli nie możesz znaleźć oczywistego wzoru na migreny, prowadzenie dziennika bólu głowy może ostrzec Cię o trendach. Podczas gdy bóle głowy wywoływane w pracy mogą być wynikiem stresu, braku snu, używania słuchawek lub wysokiego spożycia kofeiny, oświetlenie jest często jedną z przyczyn bólów głowy związanych z pracą.

Dostosowanie oświetlenia w miejscu pracy może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli pracujesz w dużej firmie. Dobrym pomysłem może być usiąść i omówić problem z przełożonym lub inną odpowiednią osobą w miejscu pracy.

Pamiętaj, że połączenie czynników może powodować ból głowy, gdy starasz się, aby miejsce pracy było jak najzdrowsze.