Powrót do szkoły: zestaw narzędzi dla zdrowego dziecka

Wyrażenie „powrót do szkoły” będzie miało zupełnie inne znaczenie dla wielu rodzin w roku szkolnym 2020-2021. Dla niektórych dzieci hybrydowe podejście do edukacji osobistej i domowej będzie ich nowym stylem uczenia się, podczas gdy inne będą uczęszczać na zajęcia wyłącznie online.

I chociaż dokładny plan może się różnić w zależności od tego, gdzie mieszkasz, jedno jest pewne: nadal możemy pomóc naszym dzieciom stworzyć podstawy sukcesu akademickiego, znaleźć większą pewność siebie, nauczyć je zdrowych nawyków i świętować to, co czyni je wyjątkowymi.

Mając to na uwadze, oto kilka rzeczy do rozważenia podczas planowania i przygotowań do powrotu do szkoły.

Organizowanie się

Koniec lata to zawsze dobry czas, aby Twoje dziecko wyznaczyło nowe cele, wyrobiło sobie rutynę i wyrobiło zdrowe nawyki, które mogą służyć jako podstawa udanego roku akademickiego.

Przed rozpoczęciem szkoły przeznacz kilka godzin na pracę nad ustalaniem celów. Poproś dziecko, aby określiło jeden lub dwa obszary, nad którymi będzie pracowało w tym roku. Następnie poproś ich, aby utworzyli wizualne przypomnienie (arkusz roboczy, tablica plakatowa, dziennik itp.), które zawiera długoterminowe cele z możliwymi do wykonania krokami i celami śledzenia ich postępów.

Jest to również doskonały czas na ustalenie rutyny i przećwiczenie jej, zanim zadzwoni budzik pierwszego dnia w szkole. Wspólnie wybierzcie godzinę „wstawania” i napiszcie poranną listę rzeczy do zrobienia. Może to obejmować zjedzenie śniadania, ścielenie łóżka, ubieranie się, dbanie o higienę (włosy i zęby) oraz umieszczanie przy drzwiach plecaka lub innych przyborów szkolnych. Jeśli to możliwe, zrób obiady i spakuj plecaki poprzedniego wieczoru. Pamiętaj, Twoje dziecko może wykonać te zadania samodzielnie!

Możesz także wykorzystać ten czas, aby nauczyć ich, jak zachować zdrowie. Właściwe mycie rąk, co robić, gdy jesteś chory, wystarczająco dużo snu, zdrowe jedzenie i przekąski oraz mówienie o poziomie lęku i stresu to ważne zdrowe nawyki, których należy uczyć w domu.

Godziny pozaszkolne i wieczorne dają dziecku kolejną okazję do trzymania się harmonogramu. Praca domowa, obowiązki domowe, czas aktywności, czas wolny i czas rodzinny to obszary, które należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu harmonogramu. Kluczem do dopasowania wszystkiego – bez przytłaczania – jest ustalenie planu dnia i trzymanie się go!

Jeśli chodzi o pracę domową, pierwszym krokiem jest praca z dzieckiem, aby ustalić, kiedy będzie nad nią pracować, gdzie będzie się odbywać i ile czasu na wykroczenie. Gdy masz już plan pracy domowej, czas zabrać się do pracy. Daj dziecku co najmniej trzy tygodnie, aby stało się to nawykiem. Jeśli mają problemy lub potrzebują dodatkowej pomocy, skontaktuj się z nauczycielem.

Zdrowe odżywianie

Sukces w szkole zaczyna się od zdrowej diety. A zjedzenie śniadania przed wyjściem do domu lub na odrabianie lekcji w domu pomoże Twoim dzieciom zacząć na właściwej stopie. Jednym ze sposobów, aby poranny posiłek był mniej stresujący, jest przygotowanie śniadania poprzedniego wieczoru.

Wspólnie stwórzcie listę szybkich i zdrowych opcji, które obejmują produkty pełnoziarniste, białko i owoce. Kilka prostych, ale smacznych pomysłów do spróbowania to niskotłuszczowy jogurt grecki z owocami i orzechami, pełnoziarnisty bajgiel z masłem orzechowym i bananem, płatki z odtłuszczonym mlekiem i kawałkiem owocu lub burrito jajeczne z dodatkiem strona jagód.

Możesz również być wydajny i spakować zdrowy lunch podczas przygotowywania śniadania. Większość dzieci może pomóc w tym zadaniu, więc pamiętaj, aby je uwzględnić. Przeprowadź burzę mózgów i wykaż się kreatywnością z tym, co pakujesz.

Podobnie jak śniadanie, spróbuj zbilansować ten posiłek z produktami pełnoziarnistymi, białkiem, owocami i warzywami. Rozważ użycie pudełka bento, które dzieli jedzenie na sekcje. Dodaj resztki do szklanego pojemnika i wrzuć trochę pokrojonych owoców i warzyw do torby wielokrotnego użytku. I nie zapomnij o wodzie. Kup solidną butelkę na wodę podczas szkolnej wycieczki na zakupy i upewnij się, że Twoje dziecko używa jej codziennie!

Snack-time to kolejna okazja do pozyskania pomocy dziecka i zaangażowania go w kuchnię. Poproś ich, aby wybrali i przygotowali kilka opakowań przekąsek na wynos, takich jak warzywa i dip, domowa mieszanka szlaków, parfaity jogurtowe i pokrojone owoce.

Możesz także zaangażować ich w kuchni, wspólnie gotując obiad. Wybierz dwie noce, aby pomóc w przygotowaniu menu, pracach przygotowawczych, gotowaniu, serwowaniu i sprzątaniu. Jeśli masz więcej niż jedno dziecko, przydziel każdemu z nich własne zadanie i poproś je, aby zamieniły się rolami, gdy następnym razem będziesz gotować jako rodzina.

Pozostając aktywnym

Aktywność jako rodzina to jeden z najłatwiejszych sposobów nauczenia dzieci, jak ważna jest aktywność fizyczna. W przypadku młodszych dzieci rozważ ustawienie zabawnych wyzwań fitness, takich jak tory z przeszkodami. W przypadku starszych dzieci i nastolatków wybierz bieg na 5 km i trenuj jako rodzina — nawet jeśli jest to wydarzenie wirtualne. Niezależnie od aktywności, pamiętaj o dodaniu nagrody na koniec wspólnego świętowania.

Dodatkowo, jeśli Twoje dzieci są aktywne w domu, o wiele łatwiej jest zachęcić je do aktywności w szkole. Jeśli mieszkasz wystarczająco blisko szkoły, chodźcie tam razem. Młodszym dzieciom pomóż im wymyślić gry i zajęcia na przerwach do zabawy z kolegami z klasy. Nastolatki mogą wziąć udział w zajęciach wychowania fizycznego opartych na sprawności fizycznej, takich jak trening siłowy lub sporty zespołowe, a także uczestniczyć w zajęciach sportowych lub zajęciach pozalekcyjnych.

Gdy twoje dzieci rozwiną miłość do fitnessu, mogą użyć ćwiczeń i aktywności fizycznej jako narzędzia podczas robienia sobie przerwy mózgowej. Wykonywanie krótkich okresów aktywności, takich jak sprint, skakanie na skakance lub joga, może pomóc dzieciom w skupieniu się i zresetowaniu ich mózgu do nauki.

Podbijanie przemian

Wszyscy stoimy teraz przed wyzwaniami i uczymy się nowego stylu życia. Częścią pomagania dziecku w przygotowaniu się do szkoły jest pokazanie mu, jak przezwyciężyć te nowe przejścia.

Jedna rzecz, którą możesz zrobić od razu? Naucz ich umiejętności życiowych. W wieku przedszkolnym może to być nauka sprzątania, wybieranie własnych ubrań i znajomość danych kontaktowych w nagłych wypadkach. Małe dzieci mogą pomóc w praniu, pościelić łóżko, pomóc w kuchni, załadować zmywarkę i pracować w ogrodzie. Nastolatki i nastolatki mogą dowiedzieć się o pieniądzach, utrzymaniu domu i osobistej odpowiedzialności.

Kiedy zbliża się pierwszy dzień w szkole, uważaj na oznaki niepokoju. Przeprowadź trening w szkole. Możesz zabrać je do szkoły. Jeśli to możliwe (i bezpieczne), pozwól im spotkać się z kolegami z klasy lub przyjaciółmi i przypomnij im, że denerwowanie się przed rozpoczęciem szkoły jest normalne.

Mając to na uwadze, będziesz również chciał rozwiązać wszelkie problemy behawioralne, które mogą wystąpić po rozpoczęciu szkoły. Aby temu sprostać, nawiąż regularną komunikację z nauczycielem. W domu pracuj z dzieckiem, aby rozwiązać problematyczne zachowanie. I nie zapomnij nagrodzić ich, gdy wykażą się właściwym zachowaniem.

Bycie konsekwentnym i podążanie za nim może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie u dziecka, co jest kluczowym składnikiem dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Teraz bardziej niż kiedykolwiek powinniśmy celebrować nasze dzieci — zwłaszcza ich najbardziej wyjątkowe cechy.

Najważniejsze jest to: wszyscy razem stawiamy czoła niepewności. Kiedy dzieci patrzą, jak dorośli są pozytywnie nastawieni i optymistyczni podczas przetwarzania tak wielu niewiadomych, może to dać im nadzieję na przyszłość i pomóc im poczuć się bezpiecznie i pewnie.