Rutyny przed snem i rytuały snu zapewniające spokojny sen

Proces zasypiania w dużym stopniu zależy od zachowań, a zakłócenia rutyny przed snem mogą prowadzić do trudności z zasypianiem (bezsenność).KątZarówno dzieci, jak i dorośli muszą mentalnie przygotować się do zaśnięcia za pomocą zrytualizowanych zachowań. Angażując się w określone działania, możemy lepiej dokonać tego przejścia i poprawić nasz odpoczynek. Odkryj jedne z najlepszych rytuałów snu i rutyny przed snem, które pomogą Ci zasnąć, w tym czytanie, słuchanie muzyki lub kąpiel.

Sen to zachowanie

Sen jest z pewnością procesem fizjologicznym — szansą na odpoczynek, który oszczędza energię oraz okazją do przetwarzania wspomnień i poprawy uczenia się — ale jest to również zachowanie. W bardzo realnym sensie nasze ciała mogą nauczyć się dobrze spać, a my możemy również nauczyć się spać źle. Nasze ciało podąża za naturalnym rytmem dobowym, a utrzymując stały harmonogram snu, możemy to wzmocnić. W ramach lepszych wytycznych dotyczących snu możemy dokonywać innych wyborów — w tym ustalać rutynę przed snem — które również poprawiają nasze wzorce snu.KątKąt

Jak czerpiemy korzyści z rutynowych czynności przed snem

Tak jak zachęcamy dzieci, dorośli potrzebują codziennych rytuałów snu przed pójściem spać, abyśmy mogli się zrelaksować i psychicznie przygotować do pójścia spać. Wyobraź sobie, że zabierasz swoje 5-letnie dziecko do wesołego miasteczka, spełniasz każde jego słodkie życzenie, a następnie spieszysz go do domu i kładziesz spać na kilka godzin przed normalnym pójściem spać. Szansa, że ​​pójdzie spać, jest niewielka. Podobnie nie możemy spieszyć się przez cały dzień, dokonując wyborów, które zrujnują nasz sen i oczekiwać, że sen z łatwością nadejdzie, gdy tego pragniemy.

Sen jest cichą, relaksującą czynnością, więc nie ma sensu próbować przechodzić do niego bezpośrednio z czegoś, co jest wręcz przeciwne. Nasze ciała nie radzą sobie dobrze z nagłymi zmianami. Rytuały cichego snu ułatwiają to przejście, przygotowując nas psychicznie i fizycznie do snu.

Polecane rytuały snu

Rytuały snu powinny obejmować ciche czynności w krótkim okresie przed snem. Ile czasu spędzasz na odpoczynku, może się różnić. Jeśli w większość nocy zasypiasz od razu, możesz nie potrzebować dużo czasu na przejście. Jeśli jednak cierpisz na bezsenność lub masz problemy z gorączką umysłu, gdy próbujesz zasnąć, dłuższy okres rytuałów snu może być pomocny. Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie wystarczy 30 do 60 minut.

Jakie rytuały snu powinny być częścią Twojej rutyny przed snem? Będą się one różnić i zależą w dużej mierze od osobistych preferencji, w tym od rozważenia tego, co uważasz za relaksujące. Jeśli masz trudności z czytaniem, opadanie z książką jest niewskazane, ponieważ wywoła frustrację i nie pomoże zasnąć. Pomyśl o rzeczach, które indywidualnie sprawiają, że czujesz się senny, ponieważ jest to właśnie uczucie, którego szukasz. Działania te mogą obejmować:

• Czytanie
• Słuchanie relaksującej muzyki
• Rozciąganie
• Brać kąpiel
• Modlitwa lub medytacja

Nadmiernie stymulujące czynności, takie jak ćwiczenia aerobowe, praca, korzystanie z komputera, granie w gry wideo lub oglądanie stymulującej telewizji, mogą zakłócać sen. Problemem może być światło w nocy. Być może niektóre z tych czynności można włączyć do rutyny przed snem, jeśli nie zakłócają one snu, ale jeśli masz problemy z zasypianiem, mogą one zostać uznane za potencjalnych winowajców.

Poświęcając trochę czasu każdej nocy na wyciszenie, zapewnisz udane przejście do snu. A jeśli możesz spać spokojnie po miłej bajce na dobranoc, nie ma szczęśliwszego zakończenia niż to.