Światło: terapia (i wyzwalacz) na migreny

Związek między światłem a migrenami jest skomplikowany. Jasne światło może nasilać ataki migreny, a niechęć do światła jest bardzo powszechna podczas epizodu migreny. Dowody sugerują, że różne kolorowe światła w różny sposób wpływają na migreny. A w niektórych przypadkach, tak jak w przypadku terapii światłem, efekt może być rzeczywiście korzystny.

Terapia światłem, strategia stosowana w celu łagodzenia sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) i problemów ze snem, jest bezpiecznym i niedrogim podejściem, które można łączyć z innymi nawykami stylu życia i terapiami medycznymi, aby złagodzić migreny.

Zrozumienie różnic między kolorowymi promieniami świetlnymi i ich wpływem na migreny może być kluczem do wyjaśnienia, jak terapia światłem może działać w łagodzeniu tego stanu.

Wrażliwość na światło i migreny

Światłowstręt, czyli zwiększona wrażliwość lub niechęć do światła, dotyka większość osób cierpiących na migrenę. Kiedy masz migrenę, możesz poczuć, że światła są jaśniejsze niż w rzeczywistości. Jasne światło może sprawiać wrażenie, że rani twoje oczy, i możesz instynktownie zmrużyć oczy, założyć okulary przeciwsłoneczne lub położyć rękę nad oczami, aby stworzyć cień.

Chociaż ogólnie nie jest tak wyniszczający, jak rzeczywisty ból migrenowy, światłowstręt może ograniczać twoją zdolność do funkcjonowania i interakcji z innymi. Jeśli doświadczasz tego objawu, być może zauważyłeś, że szukasz pocieszenia w ciemności, dopóki migrena nie ustąpi.

Często ekspozycja na jasne światło podczas ataku migreny może pogorszyć samą migrenę. Naukowcy uważają, że receptory na siatkówce oka (zwane fotoreceptorami) wykrywają światło i przekazują sygnały do ​​kory mózgowej mózgu, gdzie odczuwany jest ból migrenowy.

Różne efekty promieni świetlnych

Promienie świetlne są widziane jako czerwone, pomarańczowe, żółte, zielone, niebieskie, indygo i fioletowe. Kiedy te promienie są połączone (jak w świetle słonecznym), tworzą białe światło. Szczególnie dwa kolory — niebieski i zielony — są szczególnie interesujące, jeśli chodzi o profilaktykę i leczenie migreny.

Niebieskie światło

Niebieskie światło ma krótszą długość fali i więcej energii niż inne promienie światła. Często jest to duży składnik światła białego.

Źródła niebieskiego światła to światło słoneczne, telefony komórkowe, monitory komputerowe, ekrany tabletów, telewizory LED z płaskim ekranem, światła LED i kompaktowe żarówki fluorescencyjne. Innymi słowy, niebieskie światło jest wszędzie.

Jest to oczywiście tylko jeden z możliwych czynników wywołujących migreny, ale często jest to powód, dla którego niektórzy cierpiący na migrenę doświadczają epizodów w miejscu pracy, w którym przez cały dzień wpatrują się w ekrany.

Zielone światło

Zielone światło nie aktywuje szlaków siatkówkowych w takim stopniu jak niebieskie lub inne promienie świetlne, więc jest mniej prawdopodobne, że wywoła migrenę. Co więcej, jest mniej prawdopodobne, że będziesz odczuwać niechęć lub wrażliwość na zielone światło podczas ataku migreny.

Jedno z badań z 2018 r. wykazało, że białe, niebieskie, bursztynowe i czerwone światła zaostrzyły bóle głowy u 80% uczestników, podczas gdy zielone światło zaostrzyło bóle głowy u 40%. I podczas gdy inne kolory światła wywoływały bóle głowy u 18% uczestników, zielone światło wywoływało bóle głowy u 3%.

Inne badanie opublikowane w 2016 r. wykazało, że ekspozycja na zielone światło znacznie zmniejszyła wrażliwość na światło w małej grupie osób cierpiących na migrenę. Spośród uczestników prawie 80% zgłosiło silniejsze bóle głowy przy ekspozycji na kolorowe światło – wszyscy z wyjątkiem zielonego. W rzeczywistości około 20% doświadczyło zmniejszonej intensywności bólu głowy po ekspozycji na zielone światło.

Korzystanie z terapii światłem

Terapia zielonym światłem może być stosowana w domu w celu złagodzenia objawów podczas ataku migreny lub jako forma opieki profilaktycznej. Specjalne „lampy migrenowe” LED emitują wąskie pasmo zielonego światła, które aktywuje obszary mózgu zaangażowane w przetwarzanie bólu w mniejszym stopniu niż inne kolory. Używając zielonego światła zamiast konwencjonalnego oświetlenia, osoby z migreną mogą złagodzić objawy bez utrudniania ich codziennych czynności.

Potrzebne są dalsze badania, aby określić najlepszy sposób stosowania terapii światłem w celu zapobiegania migrenom, chociaż efekt regularnego leczenia jest obiecujący. W jednym z badań z 2020 r. pacjenci z migreną wygrzewali się w zielonym świetle przez jedną do dwóch godzin dziennie podczas ćwiczeń, pracy, wykonywania prac domowych i innych czynności. Po 10 tygodniach terapii światłem zielonym pacjenci zgłaszali znaczne zmniejszenie intensywności i częstotliwości epizodów migreny.

Strategie związane ze stylem życia w radzeniu sobie z migrenami – w tym przypadku unikanie lub otrzymywanie większej ilości niektórych rodzajów światła – mogą być przydatnymi podejściami, które poprawiają jakość życia. Chociaż terapia światłem może uzupełniać tradycyjne terapie migreny, potrzebne są większe badania, zwłaszcza te, które wykorzystują urządzenia, które albo emitują światło zielone, albo blokują światło niebieskie. To powiedziawszy, terapia światłem jest niedroga i prosta, więc warto rozważyć jej wypróbowanie.