Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego układu moczowego

Pozostań nawodniony

Większość zdrowych ludzi powinna pić co najmniej osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji w ciągu dnia. Woda, którą pijesz, jest filtrowana przez nerki, a następnie gromadzi się w pęcherzu, aż poczujesz potrzebę oddania moczu.

Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, mocz w pęcherzu może się zagęszczać, co może prowadzić do silnych zapachów lub podrażniać pęcherz i powodować częstsze chodzenie. Skoncentrowany mocz może powodować pieczenie podczas oddawania moczu i zwiększać ryzyko infekcji pęcherza lub kamieni nerkowych.

Osoby podatne na infekcje lub kamienie nerkowe mogą odnieść korzyści z picia od 10 do 12 szklanek wody dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz problemy z sercem lub nerkami; w takim przypadku picie zbyt dużej ilości wody może nie być zalecane.

Pozbądź się soli (która sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę)

Zbyt dużo soli w diecie utrzymuje równowagę soli / minerałów / wody w nerkach. Dieta bogata w sód wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi. Długotrwałe, niekontrolowane nadciśnienie może prowadzić do uszkodzenia nerek. Dieta bogata w sól może również przyczynić się do rozwoju kamieni nerkowych. W rzeczywistości wiele osób uważa, że ​​kamienie wapniowe są wynikiem spożywania zbyt dużej ilości wapnia.

Zwracanie uwagi na etykiety sodu na przetworzonej żywności i ograniczanie spożycia zup i warzyw w puszkach, wędlin, parówek i kiełbasek może pomóc w obniżeniu ryzyka rozwoju kamieni nerkowych na bazie wapnia.

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi Amerykanie powinni spożywać mniej niż 2300 miligramów (mg) sodu dziennie. Średnia jest znacznie wyższa, a wiele osób spożywa ponad 3400 mg dziennie. Większość tej soli jest ukryta w produktach spożywczych, takich jak zupy w puszkach, przetworzone mięso, hot dogi, frytki i płatki zbożowe.

Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny

Picie napojów zawierających kofeinę może podrażniać pęcherz i służyć jako środek moczopędny (zwiększają potrzebę oddawania moczu poprzez wytwarzanie większej ilości moczu). Im więcej kofeiny wypijesz, tym więcej będziesz musiał oddać moczu.KątKąt

Zbyt dużo kofeiny może również powodować odwodnienie, co może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, infekcji pęcherza i innych problemów. Istnieją pewne dowody na to, że kobiety ze śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego, znanym również jako IC, powinny unikać kofeiny.

Pij więcej wody, gdy jesteś wystawiony na słońce lub podczas ćwiczeń

Wodę tracisz przez pocenie się w gorące, słoneczne dni i podczas ćwiczeń aerobowych. W rezultacie potrzebujesz więcej wody niż normalnie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Oddaj mocz i oczyść się przed i po seksie

Bakterie mogą przemieszczać się do dróg moczowych podczas seksu, zwiększając ryzyko infekcji dróg moczowych.

Infekcje dróg moczowych występują częściej u kobiet po seksie u kobiet, ponieważ mają one krótsze cewki moczowe niż u mężczyzn. Ułatwia to bakteriom przedostanie się do dróg moczowych (ale nie każda kobieta ma infekcje).

Chociaż rzadko, mężczyźni mogą również zarażać się infekcjami dróg moczowych, a także mogą przenosić patogeny na kobiety. Pachwina jest głównym źródłem bakterii, dlatego mężczyźni powinni czyścić okolice pachwin w ramach dobrej higieny osobistej.

Wytrzyj od przodu do tyłu, jeśli jesteś kobietą

Odbyt i odbyt mają dużo bakterii. Wycieranie od przodu do tyłu zapewnia, że ​​bakterie nie dostaną się do pochwy, co spowoduje infekcje dróg moczowych.KątKąt

Posłuchaj swojego pęcherza

Twój pęcherz jest zbudowany z mięśni, które rozszerzają się, gdy się napełniają i kurczą, gdy nadchodzi czas opróżnienia. Najlepiej nie czekać zbyt długo z oddaniem moczu, co z czasem może rozciągnąć pęcherz.KątPrzyszłe problemy mogą obejmować niepełne opróżnianie, nawracające infekcje i mocz przemieszczający się aż do nerek.