Wygodne spanie z fibromialgią i ME/CFS

Kiedy masz fibromialgię (FMS) lub zespół przewlekłego zmęczenia (ME/CFS), odświeżający sen jest prawdopodobnie rzadkim towarem.KątWażne jest, abyśmy spali jak najlepiej, a zwracanie bacznej uwagi na otoczenie, w którym śpimy, może pomóc.

Mamy wiele objawów, które mogą utrudniać sen, poza zaburzeniami snu lub nieprawidłowościami, które mamy. Tutaj znajdziesz kilka pomysłów, które pomogą Ci lepiej spać.

Wybór materaca

Niewłaściwy materac może zwiększyć ból i mieć duży wpływ na jakość snu. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów materacy, więc następnym razem, gdy będziesz kupować jeden, opłaca się znaleźć ten, który będzie dla Ciebie najlepszy.

W ankiecie na tej stronie 43% osób, które odpowiedziały, stwierdziło, że nie znalazło takiej, która by dla nich dobrze działała.

Spośród osób, które znalazły materac, który im się podobał, zdecydowanie najpopularniejszą była pianka z pamięcią kształtu. Zaletą jest to, że zapewnia wsparcie, ale nie wywiera nacisku na organizm.

Jednak w komentarzach na blogu niektórzy powiedzieli, że chemiczna pianka z pamięcią zapachu wydziela się, gdy jej nowa była dla nich za duża, więc jeśli wybierzesz piankę z pamięcią, możesz chcieć wypuścić ją przez kilka dni w innym pokoju.

Pianka z pamięcią kształtu może być również bardzo droga, zwłaszcza jeśli kupujesz markową markę.

Wypełnione powietrzem łóżka Sleep Number to kolejny popularny wybór. Pęcherze mogą również mieć zapach plastiku, który może trochę potrwać. Możliwość regulacji tych łóżek to plus dla wielu osób. Mają osobny pęcherz powietrzny po każdej stronie, dzięki czemu Twoja strona może być twardsza lub bardziej miękka niż u Twojego partnera.

Jednak niektóre osoby mają problem z położeniem się na środku łóżka, gdzie spotykają się dwa pęcherze. Ten podział w połączeniu z tym, że większy ciężar w jednym miejscu zmienia twardość materaca, może sprawić, że intymność stanie się niezręczna.

Łóżka Sleep Number są zazwyczaj nieco droższe niż tradycyjne materace sprężynowe.

Sprężyny wewnętrzne nie wypadły dobrze w sondażu, ale te z nakładką na poduszkę lub nakładką z pianki zapamiętującej kształt były bardziej popularne.

Rozmowa o poduszce

Twoja poduszka może mieć duży wpływ na wygodę w łóżku, zwłaszcza jeśli masz skłonność do bólu szyi i ramion. Dostępnych jest wiele różnych rodzajów.

Niektórzy ludzie znajdują dodatkowy komfort dzięki poduszce na ciało lub standardowej poduszce wsuniętej między kolana.

Właściwe arkusze

Dla tych, którzy są wrażliwi na tekstury, niewłaściwe arkusze mogą oznaczać duży dyskomfort.

Kilka czynników może decydować o dotyku prześcieradła, w tym liczba nici, jakość tkaniny i rodzaj tkaniny. Różne rodzaje tkanin obejmują:

• Bawełna
• Flanela
• Runo
• Jedwab
• Satyna
• Mikrofibra

Jeśli masz problemy z regulacją temperatury lub uderzenia gorąca, możesz rozważyć arkusze kontroli temperatury.

Wiele osób z FMS twierdzi, że zmarszczki na prześcieradle pod nimi mogą być nieprzyjemne lub nawet bardzo bolesne. Możesz chcieć znaleźć paski do prześcieradła, które utrzymują rogi materaca i zapobiegają marszczeniu i zbijaniu się. Upewnij się również, że masz odpowiednie prześcieradła do swojego materaca, takie jak prześcieradła z głębokimi kieszeniami na szczególnie gruby materac.

Wybieranie piżam

Podobnie jak prześcieradła, piżama może powodować ból i dyskomfort, jeśli marszczy się pod tobą lub jest niezręcznie owinięta wokół twojego ciała. Elementy takie jak koszula i szorty/spodnie mogą pomóc zmniejszyć te problemy.

Wiele osób z FMS i ME/CFS rezygnuje z piżamy. Ci, którzy je noszą, zazwyczaj zwracają dużą uwagę na dotyk tkaniny i czy naciskają lub pocierają wrażliwe obszary.