Wytyczne dotyczące spożywania alkoholu przez mężczyzn

Dobra wiadomość: wypicie kilku piw z kumplami prawdopodobnie nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Sprowadza się to do tego, ile i jak często pijesz.

Oczywiste jest, że picie dużej ilości alkoholu może być bardzo szkodliwe. Ale istnieją również dowody na to, że picie małych ilości może być dla ciebie dobre. Wypicie kilku drinków może poprawić zdrowie serca, pobudzić kreatywność i pomóc zapobiegać Choroba Alzheimera choroba.

W tym artykule omówiono, ile alkoholu mężczyźni mogą bezpiecznie pić. Dowiesz się również o możliwych korzyściach zdrowotnych i zagrożeniach związanych z piciem alkoholu.

Ile alkoholu jest bezpieczne?

Po pierwsze, jeśli nie pijesz, nie zaczynaj. To prawda, że ​​picie alkoholu może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Ale są zdrowsze sposoby na uzyskanie tych samych korzyści, na przykład ćwiczenia.

Jeśli zdecydujesz się pić, wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają picie z umiarem. Prawdopodobnie słyszałeś już to zdanie. Ale co to właściwie znaczy?

W przypadku mężczyzn umiarkowane picie to dwa „standardowe” drinki dziennie lub mniej. Standardowy napój (zwany również ekwiwalentem napoju) to 14 gramów czystego alkoholu.

Nie martw się — nie musisz wykonywać żadnych trudnych równań matematycznych, aby dowiedzieć się, ile możesz wypić. Jeden standardowy drink alkoholu to to samo, co:

• 12 uncji piwa zawierającego 5% alkoholu
• 8 uncji likieru słodowego zawierającego 7% alkoholu
• Mały, 5-uncjowy kieliszek wina o zawartości 12% alkoholu
• Kieliszek spirytusu lub likieru (1,5 uncji) zawierający 40% alkoholu

Niektóre napoje – czy to koktajl, czy kufel piwa – będą liczone jako więcej niż jeden standardowy drink. Jeśli Twój koktajl zawiera dwa kieliszki likieru, liczy się to jako dwa standardowe drinki. To samo dotyczy kufla piwa rzemieślniczego z 7% alkoholem — jest bliższe dwóm standardowym napojom.

To, że umiarkowane picie pozwala na do dwóch drinków dziennie, nie oznacza, że ​​powinieneś pić codziennie. Nie oznacza to również, że możesz „oszczędzić” kilkudniowych drinków i wypić je wszystkie w ciągu jednego dnia.

W rzeczywistości wtedy właśnie umiarkowane picie zamienia się w upijanie się lub intensywne picie. W przypadku mężczyzn intensywne picie to ponad 14 drinków tygodniowo.

Korzyści zdrowotne alkoholu

Możesz cieszyć się winem, piwem, szampanem lub alkoholem. Cokolwiek wolisz, umiarkowane picie może przynieść pewne korzyści zdrowotne.

Picie alkoholu może zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego) i obniżyć ryzyko chorób serca. To wyjaśnia, dlaczego eksperci mogą powiedzieć, że umiarkowane picie może być dobre dla serca.

Niektóre badania sugerują, że dorośli, którzy piją jeden lub dwa drinki dziennie, rzadziej umierają z powodu chorób serca niż osoby, które nie piją.

Niewielkie ilości alkoholu mogą również obniżyć ryzyko choroby Alzheimera i demencji. Możliwymi korzyściami są również ulga w stresie i zwiększenie kreatywności.

Niebezpieczeństwa związane z alkoholem

Kiedy pijesz więcej niż kilka drinków dziennie, korzyści znikają. W takich przypadkach picie alkoholu może wyrządzić znacznie więcej szkody niż pożytku.

Intensywne picie może mieć bardzo negatywny wpływ na mózg, serce, wątrobę i trzustkę.

Potencjalne skutki uboczne picia zbyt dużej ilości alkoholu to:

• Zmiany nastroju i zachowania
• Wysokie ciśnienie krwi
• Udar
• Marskość (bliznowacenie) wątroby
• Stłuszczenie wątroby
• Zapalenie trzustki
• Raki jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby i piersi

Streszczenie

Alkohol może być dla ciebie dobry, ale może też być dla ciebie zły. Wszystko zależy od tego, ile i jak często pijesz. Picie z umiarem może pomóc chronić serce i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Umiarkowane picie to jeden lub dwa standardowe drinki dziennie dla mężczyzn.

Ale picie dużych ilości może być szkodliwe dla zdrowia. Intensywne picie to 15 lub więcej drinków tygodniowo dla mężczyzn. Może to zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów, chorób wątroby i chorób serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli martwisz się, ile pijesz.

Jeśli zdecydujesz się pić, nie pij więcej niż kilka drinków dziennie. Pij mniej niż 15 standardowych drinków tygodniowo.

Prowadzenie zdrowego stylu życia może przynieść takie same korzyści, jak umiarkowane picie. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli pijesz za dużo i masz problemy z cięciem.