Zarządzanie stresem u dzieci

O ile stres jest dziś częścią życia dorosłych, to niestety w coraz większym stopniu jest również częścią życia dzieci, co oznacza, że ​​zarządzanie stresem u dzieci jest ważnym tematem do zrozumienia dla rodziców. Stres dziecka, podobnie jak stres dorosłych, wynika z wielu czynników i można go najlepiej rozwiązać, dowiadując się, na czym polega problem, co może go powodować, a następnie podejmując kroki, aby dziecko poczuło się lepiej i bardziej zrelaksowane.

Dlaczego dzieci są dziś zestresowane?

Pomyśl o wszystkich stresorach, które mogą powodować niepokój w typowym dorosłym dniu: Hałas (stymulacja elektroniczna z telewizorów, komputerów, telefonów komórkowych i innych urządzeń stale emitujących informacje); ruch drogowy; żonglowanie obowiązkami zawodowymi, wieloma zajęciami i planami rodzinnymi. Jesteśmy zapracowanym, całodobowym społeczeństwem.

W przypadku dzieci, zajęć szkolnych i pozaszkolnych, presja sukcesu (niezależnie od tego, czy pochodzi z zewnątrz, czy z ich wnętrza), zmiany rodzinne lub konflikty oraz wiele innych czynników, które mogą prowadzić do niepokoju i masz idealną receptę na dziecko naprężenie.

Oznaki stresu u dzieci

Często dzieci – zwłaszcza młodsze – nie są w stanie w pełni wyrazić swoich uczuć stresu i niepokoju. Jeśli w życiu dziecka nastąpiły jakieś poważne zmiany, takie jak przeprowadzka lub nowe rodzeństwo, rodzice powinni zwrócić szczególną uwagę i poszukać ewentualnych oznak stresu w dzieciństwie.

Nawet jeśli nie możesz wskazać konkretnego czynnika stresu, Twoje dziecko może odczuwać stres z powodu czegoś w szkole lub innych źródeł, których nie jesteś świadomy.

Śledź ich zachowanie i nastroje i obserwuj wszelkie oznaki problemów. Zapytaj nauczycieli, jak twoje dziecko radzi sobie w szkole i obserwuj, jak wchodzą w interakcje z przyjaciółmi i członkami rodziny.

Co rodzice mogą zrobić w związku ze stresem dziecka?

Warto porozmawiać z dzieckiem o tym, co może czuć, nawet jeśli może nie być w stanie wyrazić tego w kategoriach „dorosłych”. Trzymaj się pytań o to, o co mogą się martwić lub o rzeczy, które mogą nie sprawić, że poczują się dobrze. Ogólnie rzecz biorąc, młodsze dzieci nie rozumieją w pełni pojęcia takich słów jak stres i niepokój.

Niech dzieci wiedzą, że mogą z tobą porozmawiać

Zachęcaj dziecko, aby rozmawiało z tobą o wszelkich problemach, jakie może mieć, oraz by mówiło o swoich uczuciach otwarcie i szczerze. Jednym z najważniejszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest rozmowa z kimś o swoim problemie. Nawet jeśli twoje dziecko nie jest w stanie konkretnie wyrazić tego, z czego jest zdenerwowane, samo pytanie i zachęcanie go do rozmowy może mieć znaczenie.

Posłuchaj swojego dziecka przed zaoferowaniem mu sugestii

Chociaż możesz chcieć wskoczyć i pomóc zaproponować rozwiązania, daj im czas na pełne wyrażenie swoich myśli i emocji przed zrobieniem komentarzy lub wyrażeniem opinii.

Rozważ wykonywanie czynności podczas rozmowy

Niektóre dzieci mogą czuć się bardziej komfortowo, rozmawiając o swoich problemach, angażując się w aktywność z rodzicem. Zrób coś, co oboje lubisz, na przykład pójście na spacer, pieczenie ciasteczek lub granie w koszykówkę na podjeździe, zanim poprosisz dziecko o omówienie problemu, który może mieć. (Badania wykazały, że zwłaszcza chłopcy czują się bardziej komfortowo dzieląc się swoimi uczuciami, jeśli angażują się w aktywność fizyczną podczas mówienia.)

Zaproponuj ćwiczenia głębokiego oddychania

Zachęcaj dziecko do oddychania „dobrym” powietrzem i wydychania „złego” powietrza i wyobraź sobie, że wyprowadza ono wszelkie zmartwienia z jego ciała.

Ćwicz razem jogę

Proste pozycje jogi, takie jak pies skierowany w dół, kobra i drzewo, są doskonałe dla dzieci. Nawet jeśli robisz to tylko przez kilka minut – powiedzmy rano przed szkołą lub wieczorem przed snem – spędzenie z tobą chwili spokoju może mieć duży wpływ na dzień dziecka.

Wypróbuj szybkie pomysły na łagodzenie stresu

Mogą to być zabawne czynności, którymi możesz się razem cieszyć, takie jak przytulanie się z książką, robienie im masażu lub granie w ulubioną grę.