Rozmiary porcji żywności dla małych dzieci i dzieci

Rodzice często muszą spędzać dużo czasu na zastanawianiu się, ile karmić swoje dzieci, czy jest to maluch, który wydaje się jeść za mało, czy starsze dziecko, które już ma nadwagę i je za dużo.

Zrozumienie normalnych wielkości porcji, które zależą od wieku dziecka, może pomóc upewnić się, że dziecko otrzymuje odpowiednią ilość jedzenia. Pamiętaj, że Twoim celem nie jest napełnienie talerza dziecka, a następnie zmuszenie go do zjedzenia wszystkiego na nim, dopóki nie będzie czysty.

Rozmiary porcji dla małych dzieci

Podczas gdy wiele starszych dzieci wybiera zbyt duże porcje i przejada się, małe dzieci często mają dokładnie odwrotny problem. Mogą jeść to, co rodzice uważają za małe porcje, a nawet nie jeść trzech posiłków dziennie.

Jednym z powodów, dla których rodzice często uważają, że dieta ich malucha nie jest wystarczająco dobra, jest to, że przeceniają, ile powinni jeść podczas każdego posiłku.

Według American Academy of Pediatrics dobrą wytyczną jest to, że wielkość porcji dla małych dzieci powinna wynosić około jednej czwartej wielkości porcji dla osoby dorosłej.

Przykłady porcji wielkości malucha obejmują:

• 1/4 do 1/2 kromki chleba
• 1/4 szklanki suchych płatków zbożowych
• 1-2 łyżki gotowanych warzyw
• 1/2 kawałka świeżych owoców
• 1/3 szklanki jogurtu
• 1/2 jajka
• 1 łyżka gładkiego masła orzechowego (jeśli nie ma ryzyka alergii pokarmowych) rozsmarować cienko na chlebie lub krakersie
• 1 uncja mięsa

Jeśli maluch chce zjeść więcej, zawsze możesz dać dokładkę, np. kolejną łyżkę warzyw lub drugą połowę owocu. Jedyne ważne limity żywieniowe to nie przesadzić z mlekiem i sokiem. W ogóle nie zaleca się spożywania soku przed ukończeniem 1. Po tym czasie więcej niż 16 do 24 uncji mleka i 4 do 6 uncji soku owocowego prawdopodobnie napełni Twoje dziecko, aby nie było głodne prawdziwego jedzenia.

Rozmiary porcji dla dzieci w wieku przedszkolnym i młodszym w wieku szkolnym

Gdy Twoje dziecko będzie starsze, jego apetyt prawdopodobnie wzrośnie i będzie jeść więcej. Miejmy nadzieję, że zdecydują się jeść różnorodne zdrowe produkty spożywcze z pięciu grup żywności i nie przesadzą ze śmieciowym jedzeniem. Określenie, ile jedzenia jest idealne w tym wieku, może być trudne, ponieważ apetyty i potrzeby kaloryczne są bardzo zróżnicowane

Dobrą wskazówką jest, aby porcje dla przedszkolaka lub młodszego dziecka w wieku szkolnym (dzieci w wieku od około 4 do 8 lat) stanowiły około jednej trzeciej wielkości porcji dla osoby dorosłej.

Przykłady wielkości porcji dla tych dzieci:

• 1/2 kromki chleba
• 1/2 szklanki suchych płatków zbożowych
• 1/2 szklanki ugotowanych warzyw
• 1/2 kawałka świeżych owoców
• 1/2 szklanki jogurtu
• 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka
• 1 jajko
• 1 uncja mięsa

Rozmiary porcji dla starszych dzieci

Rozmiary porcji dla starszych dzieci i nastolatków zaczynają zbliżać się do dorosłych. Niestety czasami oznacza to, że te dzieci zaczynają jeść zbyt duże porcje, tak jak robi to wielu dorosłych.

Przykłady wielkości porcji dla tych dzieci:

• 1 kromka chleba
• 1 szklanka suchych płatków zbożowych
• 1/2 szklanki ugotowanych warzyw
• 1 kawałek świeżych owoców
• 1 szklanka jogurtu
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• 1 do 2 jajek
• 2 do 3 uncji mięsa

Kontrolowanie rozmiarów porcji

Jednym z najlepszych sposobów poznania wielkości porcji jest poznanie wielkości porcji. Jest to szczególnie łatwe w przypadku żywności paczkowanej, w której wielkość porcji jest wyraźnie nadrukowana na etykiecie żywności. Tylko nie daj się zwieść myśleniu, że jest tylko jedna porcja w opakowaniu, które może mieć dwie, trzy, a nawet pięć porcji.

Inne wskazówki, które pomogą lepiej kontrolować wielkość porcji Twojego dziecka, zarówno w domu, jak i podczas jedzenia poza domem, obejmują oferowanie pojedynczej porcji dania głównego do każdego posiłku przygotowywanego w domu oraz umożliwienie dzieciom dodatkowej sałatki lub innych warzywa, jeśli nadal są głodne.

Dodatkowo, gdy jesz w restauracjach, wybieraj porcje dla dzieci, małe zamówienia lub pół zamówienia. Kupuj tylko jedną porcję lub przekąski wielkości kęsa. Przejrzyj etykietę i przepakuj produkty spożywcze do rozmiarów jednorazowych.

Jeśli na torbie ciastek jest napisane, że jedna porcja to 3 ciasteczka, włóż 3 ciasteczka do plastikowej torebki zapinanej na zamek lub na talerz, kiedy dajesz je swoim dzieciom. Nie pozwól swoim dzieciom jeść tylko z torebki przekąsek lub kartonu lodów, ponieważ prawdopodobnie zjedzą znacznie więcej niż jedną porcję.