Suplementy psyllium obniżające poziom cholesterolu

Psyllium pochodzi z łusek nasion babki płesznik różnych roślin należących do rodzaju Plantago. Nasiona te są powszechnie produkowane jako suplement, który jest dostępny w wielu postaciach, takich jak proszki, płatki zbożowe, pigułki lub kapsułki. Prawdopodobnie widziałeś suplementy psyllium na półkach w lokalnej aptece, sklepie spożywczym lub sklepie ze zdrową żywnością, gdzie są one powszechnie dostępne. Rozpuszczalny błonnik psyllium był szeroko badany w leczeniu zaparć. Z tego powodu suplementy psyllium są często spotykane z innymi dostępnymi bez recepty lekami, które leczą dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Wiele badań sugeruje również, że psyllium może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.KątKąt

Badania

Większość badań obejmowała osoby, które miały łagodny lub umiarkowanie wysoki poziom cholesterolu bez przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu. Osoby biorące udział w tych badaniach przyjmowały dawki psyllium od 2 gramów do 45 gramów dziennie w postaci proszku, pigułek lub płatków zbożowych. Jednak w większości badań stosowano dawki od 3 gramów do 10,5 gramów psyllium dziennie. W niektórych przypadkach, gdy przyjmowano większe dawki, dawki były dzielone i przyjmowane przez cały dzień, zamiast spożywać je jednorazowo. Niektóre badania nie wyznaczały konkretnej diety, którą mieliby przestrzegać uczestnicy badania, podczas gdy osoby w innych badaniach oprócz psyllium stosowały dietę niskotłuszczową. Psyllium zażywano przez okres od jednego tygodnia do sześciu miesięcy.

Chociaż było kilka badań, które nie wykazały znaczącej różnicy w poziomach lipidów u osób codziennie przyjmujących babkę płesznik, większość badań wykazała, że:

• Całkowity poziom cholesterolu został nieznacznie obniżony o od 4 do 10 procent.

• Poziom cholesterolu LDL został również nieznacznie obniżony o od 4% do 13%.

W większości badań nie zaobserwowano żadnych znaczących zmian w poziomach HDL i triglicerydów u osób przyjmujących psyllium. Efekty psyllium obniżające poziom cholesterolu również wydają się być zależne od dawki — to znaczy, im wyższa podana dawka, tym niższy poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.

Uważa się, że działanie psyllium obniżające poziom cholesterolu można przypisać rozpuszczalnemu błonnikowi, złożonemu węglowodanowi, który po dostaniu się do przewodu pokarmowego tworzy żelową konsystencję. Uważa się, że ten rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu, zmniejszając jego wchłanianie z jelita cienkiego i do krwiobiegu.

Czy powinieneś brać psyllium?

Istnieje wiele badań sugerujących, że psyllium może nieznacznie obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL, co czyni ten suplement obiecującym dodatkiem do planu zarządzania cholesterolem. Jednak wydaje się, że nie ma żadnych badań oceniających długoterminowe skutki psyllium na poziom cholesterolu powyżej sześciu miesięcy. Chociaż babka płesznik wydaje się być względnie bezpieczna, niektóre osoby przyjmujące babkę płesznik w tych badaniach doświadczały łagodnych objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka, nudności, bóle brzucha i wzdęcia.

Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów psyllium w celu obniżenia poziomu cholesterolu, powinieneś najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. Psyllium może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i witaminami, które przyjmujesz, uniemożliwiając wchłanianie leków do organizmu. Dlatego zaleca się przyjmowanie innych leków na dwie godziny przed lub dwie godziny po zażyciu psyllium. Dodatkowo, jeśli masz pewne schorzenia dotyczące przewodu pokarmowego, psyllium może je potencjalnie pogorszyć.

Psyllium powinno być przyjmowane z co najmniej 8 uncjami płynu, a podczas przyjmowania psyllium należy utrzymywać odpowiednią ilość płynów, ponieważ psyllium może puchnąć i blokować gardło lub przewód pokarmowy bez spożywania odpowiedniej ilości płynów.

Niektórzy producenci żywności dodają babki płesznik do niektórych płatków śniadaniowych, batonów śniadaniowych i krakersów, więc jeśli nie lubisz zażywać suplementów w tabletkach lub proszku, ta opcja może być bardziej atrakcyjna. Należy sprawdzić oznakowanie opakowania pod kątem babki płesznik i wartości odżywczej produktu spożywczego.