10 rzeczy, których należy przestać robić, jeśli masz GERD

Nie przejadaj się

Obfite posiłki sprawiają, że żołądek się rozszerza. Zwiększa to nacisk w górę na dolny zwieracz przełyku (LES). LES to zastawka między przełykiem a żołądkiem. Zwiększony nacisk na LES może powodować zgagę.

Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj zjeść sześć małych posiłków lub trzy małe posiłki i trzy przekąski. Pomoże to zapobiec przepełnieniu żołądka. Pomoże również zapobiegać nadmiernej produkcji kwasu żołądkowego. Kwas żołądkowy to płyn, który pomaga w trawieniu pokarmu.

Nie jedz zbyt szybko

Kiedy jesz zbyt szybko, trudniej jest prawidłowo funkcjonować Twojemu układowi trawiennemu. Słabe trawienie zwiększa twoje szanse na zgagę.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwolnić podczas jedzenia:

• Odłóż widelec lub łyżkę między kęsami.
• Dokładnie przeżuwaj jedzenie przed połknięciem.
• Żuć 20 razy lub policzyć do 20 przed następnym kęsem.
• Weź mniejsze kęsy.

Nie jedz pokarmów wyzwalających

Niektóre pokarmy powodują zgagę. Jest kilka powodów. Niektóre pokarmy rozluźniają LES. Inne mogą powodować wytwarzanie zbyt dużej ilości kwasu żołądkowego.

Kiedy LES jest rozluźniony, pokarm i kwas żołądkowy wracają do przełyku. Pokarmy, które mogą rozluźnić LES obejmują:

• Smażone lub tłuste potrawy
• Mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu
• Sosy kremowe
• Pełnomleczne produkty mleczne
• Czekolada
• Mięta pieprzowa
• Napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje bezalkoholowe, kawa, herbata i kakao

Pokarmy, które mogą stymulować produkcję kwasu to:

• Napoje z kofeiną
• Napój gazowany
• Alkohol
• Pikantne jedzenie
• Owoce i soki cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
• Produkty na bazie pomidorów

Nie wychodź z domu nieprzygotowany

Jedzenie poza domem może być trudniejsze. Dlatego ważne jest, aby planować z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, co możesz jeść i czego powinieneś unikać, możesz dokonywać lepszych wyborów.

Możesz zapobiec zgadze, zadając właściwe pytania i wiedząc, czego unikać. W restauracji łatwo jest zjeść za dużo, więc uważaj na wielkość porcji.

Dobre wybory podczas jedzenia poza domem to:

• białe mięso
• Chude kawałki mięsa
• Kanapki z indykiem, kurczakiem lub rostbefem na chlebie pełnoziarnistym
• Potrawy z grilla
• Zupy na bazie rosołu
• Warzywa gotowane na parze
• Pieczone ziemniaki polane niskotłuszczowym dressingiem do sałatek
• Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe dressingi do sałatek
• Lżejsze desery, takie jak ciasto anielskie

Jedzenie w restauracjach chińskich, meksykańskich lub włoskich może być nieco trudniejsze. Jedzenie w tych miejscach może zawierać więcej składników, które mogą wywołać zgagę.

W tych restauracjach można jeść, jeśli wiesz, czego unikać. Spojrzenie na menu przed przyjazdem może pomóc w dokonaniu dobrych wyborów. Nie bój się zapytać swojego kelnera, jak przygotowywane jest jedzenie.

Nie kładź się zbyt wcześnie po jedzeniu

Kiedy kładziesz się, zawartość żołądka mocniej naciska na LES. To może wywołać refluks. Oto kilka sposobów na uniknięcie tego:

• Odczekaj dwie do trzech godzin po jedzeniu, aby iść spać.
• Nie podjadaj późno w nocy.
• Zjedz większe posiłki wcześniej w ciągu dnia. Postaraj się, aby ostatni posiłek był mały.

Nie leż płasko, kiedy śpisz

Kiedy leżysz płasko, dociśnij zawartość żołądka do LES. Trzymanie głowy wyżej niż brzuch pomaga zmniejszyć to ciśnienie.

Nie noś obcisłych ubrań

Odzież, która ciasno przylega do brzucha, może wywołać zgagę. Ciasne paski i paski mogą ściskać żołądek i zmuszać jedzenie do LES. Może to spowodować refluks treści żołądkowej.

Nie pal

Istnieje wiele dobrych powodów, aby rzucić palenie. Palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, a jednym z nich jest zgaga.

Jest to szczególnie ważne, jeśli masz GERD. Oto niektóre ze sposobów, w jakie palenie może wywołać zgagę:

• Zmniejszona produkcja śliny: Palenie może zmniejszyć produkcję śliny. Ślina pomaga neutralizować kwas żołądkowy. Może również wypłukać refluks z powrotem do żołądka.

• Zmiany w kwasie żołądkowym: Palenie może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego. Może również powodować przemieszczanie się soli żółciowych z jelita do żołądka. Sole żółci są składnikiem żółci, substancji, która pomaga trawić tłuszcze w jelicie cienkim. Sole żółciowe w żołądku mogą sprawić, że kwas żołądkowy będzie bardziej szkodliwy.

• Upośledzone funkcjonowanie LES: Palenie może osłabić i rozluźnić LES. Osłabiony lub zrelaksowany LES może pozwolić zawartości żołądka z powrotem do przełyku.

• Uszkodzenie przełyku: Palenie może bezpośrednio uszkodzić przełyk. To sprawia, że ​​jest jeszcze bardziej podatny na refluks żołądkowy.​

Nie pij za dużo alkoholu

Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek. To także rozluźnia LES. Jeśli pijesz, wypróbuj te wskazówki:

• Rozcieńczyć alkohol wodą lub wodą sodową.
• Ogranicz zużycie. Wypij jeden lub dwa drinki mieszane, nie więcej niż 16 uncji wina lub nie więcej niż trzy piwa.
• Pij białe wino zamiast czerwonego.
• Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
• Śledź, które napoje alkoholowe wywołują zgagę. Unikaj tych napojów tak bardzo, jak możesz.

Nie stresuj się

Nie wykazano, aby sam stres powodował zgagę. Może jednak prowadzić do zachowań wywołujących zgagę.

Kiedy jesteś zestresowany, możesz nie postępować zgodnie z normalnymi nawykami. Nie możesz jeść, ćwiczyć ani przyjmować leków zgodnie ze swoim regularnym harmonogramem. To zakłócenie może wywołać zgagę.

Pomocne może być znalezienie sposobów na złagodzenie stresu. Wypróbuj metody relaksacyjne, takie jak:

• Ćwiczenia oddechowe
• Medytacja
• Słuchać muzyki
• Ćwiczenie

Streszczenie

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać zgagę. Unikaj nawyków żywieniowych, które mogą wywołać refluks, takich jak jedzenie tłustych potraw, picie zbyt dużej ilości alkoholu, zbyt szybkie jedzenie i spożywanie dużych posiłków.

Unikaj leżenia po posiłku i staraj się spać w pozycji półleżącej. Palenie, stres i noszenie obcisłych ubrań to inne nawyki, które mogą pogorszyć zgagę.