10 wskazówek, jak zapobiegać bólom pleców

Podnoś bezpiecznie

Bezpieczne podnoszenie wymaga użycia nóg, aby oszczędzić plecy. Zegnij kolana, napnij mięśnie brzucha i trzymaj podnoszony przedmiot blisko ciała.

Dobrym pomysłem jest również zwrócenie uwagi na niebezpieczne techniki podnoszenia, aby można było ich uniknąć. Niebezpieczne techniki podnoszenia zwykle obejmują pozycje, które spowodują zmęczenie, gdy dodasz do nich ładunek.

Minimalizuj i unikaj ruchów skrętnych

Stosowanie ruchów skręcających powinno być dokładnie monitorowane i odpowiednio redukowane lub eliminowane. Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów należy całkowicie unikać skręcania.

Podczas wykonywania ciężkiej pracy, takiej jak prace domowe, staraj się również ograniczać skręcanie do minimum. Podczas innych czynności zwracaj szczególną uwagę na to, jak poruszasz kręgosłupem, a także na wszelkie znaki ostrzegawcze, takie jak ból lub ucisk, które mogą wskazywać na kłopoty.

Pić dużo wody

Nasze ciała składają się w około 70 procentach z wody. Wystarczająca ilość wody utrzymuje nas w stanie płynnym, a nie sztywnym.

Woda jest niezbędna w prawie każdym procesie zachodzącym w organizmie, więc dobrze jest mieć jej pod dostatkiem — co najmniej sześć do ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie. Picie zbyt dużej ilości wody jest prawie niemożliwe.

Pozostań aktywny i wzmocnij mięśnie brzucha

Ćwiczenia i aktywność utrzymują silne mięśnie kręgosłupa. Najważniejszymi mięśniami, które należy wzmocnić, aby uniknąć bólu pleców, są mięśnie brzucha.

Włącz rozciąganie do swojego programu fitness, aby uniknąć sztywności, która powoduje ból. Innym powodem, dla którego warto zachować elastyczność, jest to, że sztywne mięśnie są prekursorem kontuzji.

Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymanie prawidłowej wagi jest generalnie doskonałym sposobem zapobiegania wszelkim chorobom i dolegliwościom. W przypadku kręgosłupa kontrola masy ciała pozwala uniknąć kompresji i obciążenia krążków międzykręgowych, zapobiega nieprawidłowościom postawy (takim jak pochylenie przedniej części miednicy) i przerywa siedzący tryb życia, który może być odpowiedzialny za sztywność i/lub osłabienie mięśni.

Zbadaj pozycje do spania

Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania może pomóc uniknąć niepotrzebnego obciążania pleców lub szyi. Lekarze zwykle różnią się, gdy zalecają idealne pozycje do spania. Tak więc zaufanie do swojego poziomu komfortu i kierowanie się własnym osądem są dobrym uzupełnieniem ich rad.

Rozgrzewka podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń rozgrzewka jest koniecznością. Rozgrzewka oznacza 5-10 minut lekkiej aktywności aerobowej tuż przed sesją ćwiczeń. Zalecenia ekspertów różnią się co do tego, czy okres rozgrzewki powinien obejmować rozciąganie.

Ochłonąć

Okres schładzania po okresie ćwiczeń musi obejmować rozciąganie. Podczas schładzania Twoje mięśnie są wciąż rozgrzane po ćwiczeniach, więc są bardzo podatne na rozciąganie.

Rozciąganie będzie również mniej bolesne podczas ochłodzenia. Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, które jest jedną z przyczyn bólu pleców. Rozciąganie pomaga również zrównoważyć pracę mięśni, poprawiając idealne wyrównanie i łagodząc napięcie stawów.

Przerywaj długie okresy siedzenia

Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, zmuś się do wstawania z krzesła na tyle, na ile pozwala na to środowisko pracy. Siedzenie obciąża kręgosłup i kompresuje dyski, co prowadzi do problemów z dyskami. Niewolnictwo nad komputerem przez długi czas może również powodować problemy z szyją i postawą, takie jak: kifoza.

Wypróbuj podejście holistyczne

Holistyczne techniki i systemy karoserii to świetny sposób na utrzymanie struktur kręgosłupa w dobrym stanie przez całe życie. Wypróbuj jedną z nich:

• Terapia masażem
• Joga
• Pilates
• Feldenkrais
• Chiropraktyka
• Akupunktura