4 sposoby radzenia sobie z COVID-19 podczas życia z ADHD

Pandemia COVID-19 nadal stanowi znaczne obciążenie dla zdrowia psychicznego na całym świecie. Stres związany z dystansem społecznym i niepewnością ekonomiczną prowadzi do psychicznego przeciążenia wielu dorosłych.

Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) tylko pod koniec czerwca 40% dorosłych Amerykanów zgłaszało problemy ze zdrowiem psychicznym lub używaniem substancji.KątCDC pokazuje również, że 30% dorosłych Amerykanów zgłaszało objawy zaburzenia lękowego lub zaburzenia depresyjnego. Objawy te mogą mieć większy wpływ na Ciebie, jeśli zmagasz się z ADHD dorosłych.KątKąt

„W pandemii, w której dystans społeczny wzmacnia przeżycie, wynikający z tego stres fizyczny, finansowy i społeczny doprowadził do kryzysu zdrowia psychicznego zarówno w populacji pediatrycznej, jak i dorosłych” – mówi Verywell Jasmyne Jackson, MD, pracownik kliniczny pediatrii w Boston Children’s Hospital. „Ponieważ wszyscy odczuwamy niesłabnące napięcie związane z COVID-19, dostęp do niedrogich usług zdrowia psychicznego ma kluczowe znaczenie. Mam nadzieję, że [the] Psychiatryczny wpływ tej pandemii może odepchnąć nas od napiętnowania i zaakceptować zdrowie psychiczne jako fundamentalne dla zdrowia fizycznego”.

Sposoby radzenia sobie z objawami ADHD

Brak interakcji twarzą w twarz może prowadzić do zwiększonego braku struktury, co może utrudnić wykonywanie codziennych zadań. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby dostosować swoją codzienną rutynę, aby złagodzić objawy i stresory.

Spróbuj przeformułować swoje objawy

Niedawne badanie młodych dorosłych żyjących z ADHD wykazało, że niektórzy ludzie przedefiniowują swoje objawy jako mocne strony.KątDostosowanie sposobu, w jaki mówisz do siebie o tych stresorach, może mieć pozytywny wpływ. Spróbuj powiedzieć sobie pozytywne afirmacje, takie jak:

• Mój wysoki poziom energii pomaga mi w wielozadaniowości
• Potrafię skierować swój niepokój na pozytywne działania
• To normalne, że martwisz się pandemią

Ćwicz dobre nawyki snu

Ustalona rutyna może pomóc zarówno w ADHD, jak i depresji. W ADHD występuje znaczna przewaga zaburzeń snu i na odwrót. Uspokajający harmonogram snu może pomóc złagodzić objawy.KątNiektóre sposoby na zapewnienie lepszego snu w nocy obejmują:

• Ustaw zasadę „brak telefonów komórkowych w łóżku”
• Wynieś telewizor ze swojej sypialni
• Użyj zatyczek do uszu, jeśli dźwięki otoczenia stanowią problem
• Przygaś światła w sypialni, rozpoczynając wieczorną rutynę, aby przygotować umysł do snuKątKąt
• Spraw, aby Twoje łóżko było wyjątkowo wygodne, z miękką pościelą i uspokajającą muzyką
• Napisz swoją listę rzeczy do zrobienia na następny dzień przed snemKątKąt

Utwórz rutynę dzienną

Rozważ użycie minutnika, aby utrzymać swój dzień zgodnie z harmonogramem.KątUstawianie alarmu w regularnych odstępach czasu może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Planowanie z wyprzedzeniem może również pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu.

Spróbuj dodać niektóre z tych kroków do swojej codziennej rutyny:

• Zakończ zadanie przed rozpoczęciem kolejnego
• Odłóż przedmioty, gdy z nimi skończysz
• Trzymaj klucze, portfel i telefon komórkowy w tym samym miejscu
• Ćwicz w tym samym czasie (przed śniadaniem, po obiedzie itp.)
• Jeśli to możliwe, sprawdzaj pocztę tylko o określonych porach dnia

Osiągnąć

Niepewność może być objawem ADHD dorosłych.KątWażne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam w swojej diagnozie. Możesz skontaktować się z lekarzem przez telefon lub e-mail. Wielu świadczeniodawców opieki zdrowotnej oferuje obecnie usługi telezdrowia do oceny. Twój dostawca może również oferować konsultacje i sesje terapeutyczne wirtualnie.

„Zbyt długo za mówieniem o zdrowiu psychicznym kryło się piętno, ale ta pandemia znormalizowała nas w mówieniu o naszym samopoczuciu psychicznym, a to krok we właściwym kierunku” – Yenifer Gallegos-Mejia, współpracownik kliniczny w Fresno w Kalifornii, mówi Verywell.

Pamiętaj: Twoi znajomi i rodzina chcą być tam dla Ciebie. Możesz także korzystać z platform konferencyjnych, aby spędzać czas z członkami rodziny i przyjaciółmi cyfrowo. Bliscy mogą zaoferować wsparcie w trudnych chwilach lub zaoferować wgląd w swoje życie, co może pomóc oderwać twój umysł od gonitwy myśli.