6 skutecznych strategii radzenia sobie z atakiem IBS

Jak wie każdy, kto żyje z zespołem jelita drażliwego (IBS), atak IBS może być wyczerpujący zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Poza często okaleczającym bólem i dyskomfortem, ludzie z IBS często wpadają w panikę, szukając łazienki lub martwią się, że mogą zostać przyłapani w miejscach publicznych całkowicie nieprzygotowani.

Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy ataku (a nawet uniknąć ich w przyszłości).

Użyj ciepła do leczenia skurczów

Podczas ataku IBS pomaga doprowadzenie ciepła do brzucha za pomocą elektrycznej poduszki grzewczej lub termoforu. Delikatne ciepło nie tylko jest przyjemne, ale także pomaga stymulować przepływ krwi i rozluźniać mięśnie gładkie okrężnicy, zmniejszając skurcze i skurcze.

Popijaj herbaty przyjazne dla IBS

Popijanie filiżanki herbaty przyjaznej dla IBS może być kojące i dodatkowo pomóc złagodzić bolesne skurcze i skurcze. Herbaty przyjazne dla IBS nie są fermentowane i nie zawierają żadnych składników, które mogą wywołać lub zaognić objawy IBS. Herbaty przyjazne dla IBS obejmują miętę pieprzową, czarną herbatę, białą herbatę i zieloną herbatę. Mięta pieprzowa jest sugerowana jako możliwe leczenie IBS.

Natomiast herbaty, które możesz uważać za bezpieczne (takie jak rumianek, chai, mniszek lekarski i niektóre herbaty ziołowe), mogą stać się problematyczne, jeśli pozwolisz im parzyć się przez dłuższy czas. Jeśli zdecydujesz się pić te herbaty, pozwól im siedzieć tylko na minutę lub dwie, aby uzyskać słabą moc.

Oddychaj głęboko i zrelaksuj się

Naturalna reakcja organizmu na stres może mieć dramatyczny wpływ na IBS, wyzwalając uwalnianie hormonów stresu (takich jak kortyzol i adrenalina), które mogą nasilać objawy IBS.Można sobie z tym poradzić na kilka sposobów:

• Głębokie oddychanie nie tylko pomaga uspokoić nerwy, ale także wysyła do mózgu potężne wiadomości, mówiące mu, że wszystko jest w porządku i że nie ma potrzeby natychmiastowej reakcji.

• Oddychanie pranajama, praktyka jogi, w której kontrolujesz przepływ i tempo oddechu, jest szczególnie przydatna. Często jest włączany do pewnych praktyk medytacyjnych.

• Prowadzone obrazy to kolejna technika relaksacyjna, w której tworzysz obrazy mentalne, aby stymulować spokojne uczucia i dzięki temu delikatnie przenosić swoje myśli z obszarów fizycznego dyskomfortu.

Prowadź dziennik objawów

Śledzenie objawów może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców w atakach IBS, niezależnie od tego, czy są to pokarmy, które jesz, czynności, w które się angażujesz, czy rutynowe czynności, które powodują stres (takie jak przygotowywanie się do spotkania lub przygotowywanie dzieci do szkoły).

Wiedza na przykład, że masz większe prawdopodobieństwo wystąpienia ataków rano, może pomóc zaplanować swój dzień. Identyfikując i rejestrując te wzorce, możesz usunąć ze swojego życia wiele „a co jeśli” i z większą pewnością uczestniczyć w zajęciach.

Poznaj swoje FODMAPy

Fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole (FODMAP) to grupa węglowodanów występujących w codziennej żywności, które przyczyniają się do objawów IBS. Węglowodany te są słabo wchłaniane w jelicie i mogą na nie oddziaływać bakterie jelitowe, co prowadzi do zwiększonej ilości gazów, wzdęć, bólu i wodnistych stolców.

Koncentrując się na żywności o niskiej zawartości FODMAP, możesz zmniejszyć wrażliwość przewodu pokarmowego i zapewnić sobie bardzo potrzebną ulgę po ataku IBS.

Należy pamiętać, że ograniczanie diety może prowadzić do niedoborów żywieniowych, które nie tylko szkodzą zdrowiu, ale paradoksalnie mogą nasilać objawy IBS. Zamiast tego skup się na umiarze i jedz mniejsze posiłki, aby uniknąć przeciążenia układu pokarmowego.

Współpracuj ze swoim lekarzem

Nie ma potrzeby cierpieć w milczeniu. Współpracując z lekarzem, możesz lepiej określić osobliwości swojego IBS i znaleźć strategie — łączące styl życia, łagodzenie stresu i leki — które mogą zapewnić lepszą i trwalszą kontrolę objawów IBS.

Istnieje coraz szersza gama leków, które mogą leczyć zarówno IBS z przewagą biegunki, jak i IBS z przewagą zaparć. Należą do nich środki przeciwskurczowe łagodzące skurcze, środki wiążące kwasy żółciowe w celu zmniejszenia biegunki oraz osmotyczne środki przeczyszczające łagodzące zaparcia.

Leki nowej generacji, takie jak Viberzi (eluksadolina) i Xifaxan (rifaksymina), są specjalnie zaprojektowane do leczenia IBS i zapewniają lepszą kontrolę objawów niż kiedykolwiek wcześniej.