9 sposobów na łatwiejsze życie z chorobą refluksową

Chociaż być może zdiagnozowano u Ciebie chorobę refluksową przełyku (GERD), nie oznacza to, że nie możesz w pełni cieszyć się życiem. Istnieją sposoby na kontrolowanie GERD, które niekoniecznie sprawią, że refluks zniknie, ale może to pomóc złagodzić objawy na tyle, że zapomnisz, że one tam są.

Kontrolowanie objawów refluksu kwasu zwykle wymaga kombinacji zmian stylu życia. Stosowanie się do jednej z tych wskazówek może pomóc, ale prawdopodobnie nie przyniesie rezultatów, na które zasługujesz. Przyjmując bardziej holistyczne podejście, masz większe szanse na uzyskanie kontroli nad objawami GERD w dłuższej perspektywie.

Istnieje 9 prostych wskazówek, które mogą pomóc:

Jedz mniejsze posiłki

Spożywając mniejsze posiłki, Twój żołądek jest mniej pełny i wytwarza znacznie mniej kwasu żołądkowego. To z kolei obniża ciśnienie w żołądku. Zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2019 r. w Journal of Thoracic Disease, duży rozmiar posiłku w połączeniu z wyższym spożyciem kalorii jest milcząco powiązany ze zwiększonym poziomem kwasu w przełyku i wzdęciem brzucha u osób z GERD.KątKąt

Bardzo pełny żołądek wywiera również fizyczny nacisk na zastawkę między żołądkiem a przełykiem, znaną jako dolny zwieracz przełyku (LES). Dzięki temu więcej kwasu żołądkowego przedostaje się z żołądka do przełyku.

Jedz powoli

Kiedy jesz, przekaźniki chemiczne są wysyłane z żołądka do mózgu, sygnalizując, że jest tam jedzenie. Kiedy żołądek jest pełny, mózg reaguje uczuciem sytości (po prostu uczuciem sytości i zadowolenia).

Jednak dotarcie tych sygnałów do mózgu może zająć do 15 minut. Jedząc szybko, ryzykujesz przepełnienie żołądka, zanim sygnały posłańca dotrą do mózgu. Jedząc powoli, twój mózg ma czas, aby dogonić twój żołądek i powiedzieć ci, kiedy jest pełny.

Aby spowolnić tempo jedzenia, przestrzegaj kilku prostych zasad:

• Jedz przy stole, a nie na kanapie lub w biegu.
• Nie jedz podczas oglądania telewizji lub siedzenia przy komputerze.
• Odłóż widelec lub łyżkę między kęsami.
• Połącz jedzenie z rozmową.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj jeść niedominującą ręką. Jeśli nie jesteś oburęczny, ta prosta poprawka prawie na pewno spowolni tempo posiłku.

Unikaj jedzenia przed snem

Podjadanie późnym wieczorem nigdy nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz GERD. Kiedy po jedzeniu leżysz płasko, grawitacja zmusza zawartość żołądka bliżej do LES (znajdującego się w górnej części żołądka). Jeśli jesz dużo jedzenia, presja na LES wzrasta jeszcze bardziej.

Aby tego uniknąć, unikaj jedzenia lub picia co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli masz poważne objawy GERD, możesz chcieć przestać cztery godziny wcześniej.

Podnieś głowę podczas snu

Kiedy śpisz z głową wyżej niż brzuch, grawitacja może pomóc zmniejszyć nacisk na LES i zapobiec cofaniu się treści żołądka do przełyku. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów:

• Umieść dodatkowe poduszki pod głową (najlepiej sztywniejsze poduszki piankowe, które się nie zapadają).
• Umieść cegły lub klocki pod nogami w wezgłowiu łóżka.
• Kup poduszkę w kształcie klina w Internecie lub w większości sklepów z materacami.

To samo ogólne podejście dotyczy drzemek. Niektórzy uważają, że drzemka na krześle może lepiej zapobiegać zgadze niż drzemka w łóżku.

Unikaj pokarmów wyzwalających

Prawdopodobnie znasz już niektóre pokarmy, które wywołują w tobie zgagę. Niektóre powodują zgagę poprzez zwiększenie kwasu żołądkowego, podczas gdy inne robią to poprzez rozluźnienie LES. Istnieją również pokarmy, które mogą bezpośrednio podrażniać wyściółkę przełyku, takie jak pikantne potrawy, owoce cytrusowe, kawa i soki.

Czasami może być trudno stwierdzić, które pokarmy powodują objawy GERD. W takim przypadku rozważ prowadzenie dziennika zgagi (podobnego do dziennika diety), w którym zapisujesz spożywane pokarmy i stopień zgagi, której doświadczasz po jedzeniu.

Umieszczając swoją zgagę w skali od 1 do 10 — 1 oznacza zgagę łagodną, ​​a 10 — ciężką i wyniszczającą zgagę — możesz dokładniej scharakteryzować swoje objawy i wskazać, które pokarmy powodują najwięcej problemów.

Używaj prawidłowo leków zobojętniających

Leki zobojętniające sok żołądkowy mogą być bardzo skutecznym sposobem leczenia ostrej zgagi. Mając to na uwadze, popping leki zobojętniające sok żołądkowy za każdym razem, gdy masz najmniejszy ślad zgagi, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Nadużywanie leków zobojętniających może powodować zaparcia, biegunkę, zmianę koloru stolca i skurcze żołądka. Produkty zawierające wapń mogą nawet powodować kamienie nerkowe.

Ponadto leki zobojętniające kwasy mogą zakłócać działanie niektórych leków, w tym leków na HIV, hormonów tarczycy i leków rozrzedzających krew, takich jak Coumadin (warfaryna). Aby uniknąć interakcji, może być konieczne przyjmowanie środka zobojętniającego kwas w dowolnym miejscu od dwóch do czterech godzin przed lub po niektórych lekach.

Ponieważ leki zobojętniające sok żołądkowy mogą zacząć działać dopiero po godzinie lub dłużej, Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie blokera H2, takiego jak Zantac (ranitydyna) w połączeniu z lekiem zobojętniającym. Jeśli nadal nie odczuwasz ulgi, Twój lekarz może zalecić inhibitor pompy protonowej, taki jak Prilosec (omeprazol).

Unikaj obcisłych ubrań

Odzież ciasno dopasowana w talii może uciskać żołądek, zmuszając jedzenie do góry w kierunku LES. Chociaż te ubrania mogą sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej, mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo refluksu żołądkowego, nawet jeśli nie masz GERD.

Zasadniczo najlepiej unikać obcisłych pasów, wyszczuplającej bielizny, spodni do jogi i obcisłych spodni, jeśli masz GERD. Zamiast tego zdecyduj się na luźne ubrania, niezapięte koszule i szelki zamiast pasków.

Zrelaksować się

Stres może pogorszyć objawy GERD. Według badania przeprowadzonego w 2013 roku w Digestive Diseases and Sciences stres nie tyle „powoduje” GERD, co nasila postrzeganie objawów.

W chwilach stresu ludzie są bardziej wrażliwi na objawy refluksu, co sprawia, że ​​wydaje się, że stres jest wyzwalaczem. Zatrzymując się, biorąc kilka głębokich oddechów i relaksując się, możesz złagodzić niepokój, który często towarzyszy ostrym epizodom GERD i szybciej złagodzić objawy.

Jednocześnie codzienne radzenie sobie ze stresem może służyć jako terapia „prewencyjna” poprzez codzienne łagodzenie poziomu stresu. Wśród niektórych praktyk, które mogą pomóc:

• Biofeedback
• Kontrolowane oddychanie
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Medytacja
• Postępująca relaksacja mięśni (PMR)

Przestań palić

Palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz GERD. Dym papierosowy nie tylko podrażnia przełyk, ale także zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, wywołując stan zapalny w wyściółce żołądka.

Co więcej, palenie spowalnia trawienie, pozwalając na dłuższe pozostawanie pokarmu w żołądku, jednocześnie zmniejszając produkcję śliny niezbędną do neutralizacji kwasów żołądkowych. Z biegiem czasu palenie może również zmniejszyć ogólny ton LES.KątKąt

Rzucenie może nie być łatwe, ale korzyści niezmiennie przewyższają ryzyko. Rzucenie papierosów nie tylko zmniejszy ryzyko wystąpienia GERD, ale także zmniejszy prawdopodobieństwo rozwoju niektórych nowotworów, w tym raka przełyku.