Wprowadzanie dobrych nawyków snu u Twojego dziecka

Wszyscy wiemy, że dobre nawyki dotyczące snu są ważne dla dzieci. Ale napięte harmonogramy pracy rodziców, zajęcia pozalekcyjne i prace domowe mogą skrócić czas spędzony z rodziną w wieczory szkolne i mogą mieć duży wpływ na to, jak długo dziecko śpi.​

Biorąc pod uwagę fakt, że wspólny czas dla tak wielu gospodarstw domowych zaczyna się około godziny 6 lub 7, a nawet później wieczorem w nocy szkolnej, ustalenie wczesnej pory snu może być trudne. A ponieważ eksperci twierdzą, że dzieci w wieku szkolnym potrzebują około 9 do 11 godzin snu — co oznacza, że ​​muszą iść spać około godziny 8 lub 9, w zależności od tego, o której godzinie muszą wstać — nie pozostawia to wiele czas na cokolwiek poza obiadem, pracą domową i wspólnym przeczytaniem jednego krótkiego rozdziału książki.

Ale dla uczniów szkół podstawowych może być szczególnie ważne, aby mieć dość przymknięcia oczu. Ilość snu dziecka może mieć duży wpływ na jego wzrost i rozwój. Badania wykazały, że brak snu może wpływać na temperament, zachowanie, czujność i zdolność uczenia się dziecka. Wykazano, że dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, słabiej radzą sobie z testami pamięci i uwagi. Badanie z kwietnia 2009 r. wykazało, że problemy ze snem w latach szkolnych były powiązane ze słabymi wynikami testów umysłowych, gdy dzieci osiągnęły wiek dojrzewania.

Co więc możesz zrobić, aby Twoje dziecko spało wystarczająco dużo, aby mogło funkcjonować jak najlepiej?

Wskazówki, jak pomóc dzieciom rozwinąć lepsze nawyki snu

Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc dziecku rozwinąć dobre nawyki snu i dobrze spać każdej nocy.

Trzymaj się rutyny. Dobra rutyna przed snem jest niezbędna, jeśli chodzi o zaszczepienie u dzieci dobrych nawyków snu. Kąpiel, piżama, mycie zębów i kilka stron z książki — bez względu na to, jaki jest Twój nocny rytuał, trzymaj się go konsekwentnie, aby Twoje dziecko wiedziało, czego się spodziewać i mogło łatwo i sprawnie przejść każdą nocną rutynę.

Ogranicz elektroniczne stymulanty. Nie pozwól dziecku korzystać z komputera, sprawdzać telefonu lub oglądać telewizji co najmniej godzinę przed snem. Te czynności na ekranie elektronicznym mogą być stymulujące i mogą zakłócać zasypianie i usypianie.

Zadbaj o to, by jej pokój był wygodny do spania. Upewnij się, że w pokoju Twojego dziecka nie jest za gorąco, za duszno lub za jasno. (Jeżeli Twoje dziecko boi się ciemności, wybierz lampkę nocną, która utrzyma w jego pokoju jak najbardziej przyciemniony.) Sypialnie, które są ciche, ciemne i chłodne, są optymalne na spokojny sen.

Wygospodaruj dodatkowy czas na nadrobienie zaległości. Jeśli twoja uczennica ma młodsze lub starsze rodzeństwo, upewnij się, że każdemu dziecku poświęcasz indywidualny czas z każdym rodzicem. (Aby zaoszczędzić czas, możesz każdego wieczoru wyłączać się ze swoim partnerem i zastępcą czasu taty i mamy).

Ogranicz podstępną kofeinę. Nie pozwoliłbyś swojej uczennicy wypić filiżankę kawy przed snem. Ale kofeina może również czaić się w żywności i napojach, których możesz nie podejrzewać, takich jak czekolada, herbata w butelkach, a nawet niektóre napoje gazowane bez coli. Uważaj na pokarmy zawierające kofeinę, a jeśli Twoje dziecko prosi o deser, trzymaj się zdrowych owoców, gdy zbliża się pora snu.

Obserwuj swoje dziecko zamiast zegara. To, ile Twoje dziecko potrzebuje do spania, może się różnić w zależności od jego indywidualnych potrzeb. Niektóre dzieci mogą dobrze sobie radzić po 8 godzinach snu, podczas gdy inne potrzebują solidnych 10 lub więcej. Szukaj oznak braku snu, takich jak nadpobudliwość, zepsucie i problemy z pamięcią lub koncentracją. Jeśli zauważysz te objawy, połóż dziecko wcześnie spać, podejmij kroki, aby wyeliminować kłótnie przed pójściem spać i bądź konsekwentny w rutynowych czynnościach przed snem każdego wieczoru.