Znaczenie obwodu talii

Twój obwód talii jest ważną wartością, którą należy znać, zwłaszcza jeśli żyjesz z przewlekłym problemem zdrowotnym, takim jak choroba serca lub masz czynnik ryzyka cukrzycy, taki jak historia rodzinna.

W rzeczywistości badania pokazują, że obwód talii może być równie ważny jak wskaźnik masy ciała (BMI) – stosunek masy ciała do wzrostu, który może wskazywać na otyłość – w przewidywaniu ryzyka choroby i ogólnego stanu zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ BMI nie uwzględnia rozmieszczenia tłuszczu w organizmie.

W przeciwieństwie do tego, duży obwód talii wskazuje na nagromadzenie tłuszczu w obszarze jamy brzusznej – a tłuszcz w tym obszarze może wpływać na narządy wewnętrzne i jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz w innych obszarach ciała.

Jak zmierzyć obwód talii

Uzyskanie dokładnego pomiaru talii jest dość proste:

1. Stań prosto i zrelaksuj się. Wydychaj normalnie.
2. Zlokalizuj kości biodrowe i owinąć taśmę mierniczą wokół ciała tuż nad nimi. Dobrym miejscem do celowania jest połowa odległości między kością biodrową a najniższym żebrem. U większości osób to miejsce powinno znajdować się tuż nad pępkiem, ale może się to różnić.
3. Upewnij się, że taśma miernicza przylega płasko do ciała i jest równoległa do podłogi. Powinien przylegać do skóry, ale nie ciasno.

Zalecenia dotyczące pomiaru talii

Centers for Disease Control and Prevention ostrzega, że ​​przekroczenie następującego obwodu talii może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością:

• Mężczyźni: 40 cali

• Kobiety nie w ciąży: 35 cali

American Heart Association (AHA) zaleca ocenę obwodu talii u osób z BMI 25 lub wyższym. Jednak co najmniej jedno badanie wykazało, że ryzyko zachorowania na cukrzycę było większe u osób, które miały niższy BMI, ale miały wysoki obwód talii.

BMI poniżej 18,5 uważa się za niedowagę, od 18,5 do 24,9 za optymalne, od 25 do 29,9 za nadwagę, a powyżej 30 lat za otyłość. Wskaźnik masy ciała można obliczyć porównując wzrost do masy ciała.

Aby znaleźć swoje BMI, podziel swoją wagę w funtach przez wzrost w calach; pomnóż wynik przez 703, aby przekonwertować z funtów/cale² do kg/m²².

Ryzyko związane z dużym obwodem talii

Istnieje kilka poważnych zagrożeń związanych z obwodem talii większym niż 35 cali u kobiet lub 40 cali u mężczyzn, w tym:

• Cukrzyca typu 2
• Choroba sercowo-naczyniowa
• Wysokie ciśnienie krwi

• Insulinooporność i hiperinsulinemia

• Nietolerancja glukozy
• Zaburzenia tłuszczu we krwi
• Demencja
• Upośledzona czynność płuc
• Syndrom metabliczny
• Niektóre rodzaje raka
• Śmierć

Obwód talii i zespół metaboliczny

Zespół metaboliczny to zespół schorzeń, które występują razem i zwiększają ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu. Otyłość brzuszna lub centralna (o dużym obwodzie talii) wraz z insulinoopornością są uważane za dwa najważniejsze czynniki ryzyka.

Przyczyny obwodu wysokiej talii

Większy obwód talii jest często spowodowany trzewną tkanką tłuszczową w jamie brzusznej. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który rozwija się między narządami wewnętrznymi i wokół nich. Ten rodzaj tłuszczu różni się od „zwykłego” tłuszczu, który znajduje się tuż pod skórą i można go uszczypnąć. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się głęboko w jamie brzusznej i uważa się, że ma bardzo wysoką aktywność zapalną.

Kiedyś uważano, że komórki tłuszczowe działają wyłącznie jako magazyn energii. Jednak obecnie wiadomo, że wydzielają również hormony. Odgrywają rolę między innymi w odpowiedzi na infekcje, stany zapalne i urazy. Wydzielają również substancje zapalne i przeciwzapalne. Zapalenie może być głównym czynnikiem początku cukrzycy. Komórki tłuszczowe wydzielają adiponektynę, hormon białkowy, który poprawia wrażliwość na insulinę oraz obniża ryzyko miażdżycy i cukrzycy. Jednak wraz ze wzrostem komórek tłuszczowych wytwarza się mniej adiponektyny.

Jak przyciąć talię?

Istnieje kilka skutecznych sposobów na zdrowe zmniejszenie obwodu talii.

• Zmiany stylu życia, w tym zdrowa dieta i regularne ćwiczenia

• Rzucenie palenia i jego utrzymanie
• Jeśli masz cukrzycę typu 2, metformina i tiazolidynodion mogą przynieść korzyści w zmniejszeniu obwodu talii

Skontaktuj się z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej, aby określić najlepszą metodę zmniejszenia obwodu talii, jeśli przekraczasz zalecane wytyczne.

Istnieje wiele miar ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Obwód talii to tylko jeden. Nie jest to najważniejszy wskaźnik, ale może być pomocną wskazówką w określaniu twojego długoterminowego zdrowia. Jeśli martwisz się o swój obwód talii, skonsultuj się z lekarzem na temat bezpiecznych sposobów odchudzania i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.