Czy mogę schudnąć podczas karmienia piersią?

Większość ciężarnych kobiet przybiera średnio od 25 do 35 funtów podczas ciąży i chociaż część z nich naturalnie spada po porodzie, wiele z nas ma nadwagę, którą mamy nadzieję zrzucić. Inni z nas od jakiegoś czasu chcą schudnąć i czują się na to gotowi po ciąży.

Wiemy, że odchudzanie i odchudzanie w czasie ciąży nie jest bezpieczną opcją, dlatego wiele z nas chętnie zaczyna odchudzać się po przyjściu na świat dziecka. Ale utrata wagi po ciąży może być trochę zagmatwana, gdy dodasz do tego karmienie piersią. Być może zastanawiasz się, czy utrata wagi podczas karmienia piersią wpłynie na laktację, jak szybko możesz schudnąć i czy istnieją pewne metody odchudzania, które są bezpieczniejsze niż inne.

Dobrą wiadomością jest to, że utrata wagi podczas karmienia piersią jest opcją dla większości z nas. Jednak karmienie piersią wymaga dodatkowych kalorii, a jeśli utrata masy ciała jest zbyt szybka lub zbyt duża liczba kalorii jest ograniczona, istnieje ryzyko, że może to wpłynąć na podaż mleka. W związku z tym odchudzanie podczas karmienia piersią powinno odbywać się stopniowo, pamiętając o zwiększonym zapotrzebowaniu na kalorie i składniki odżywcze.

Utrata wagi podczas karmienia piersią

Większość ekspertów zgadza się, że odchudzanie podczas karmienia piersią może być bezpieczne, ale należy to robić ostrożnie i świadomie. Karmienie piersią wymaga dodatkowych kalorii, a jeśli pozbawisz swoje ciało zbyt wielu tych kalorii, istnieje szansa, że ​​Twoja podaż mleka może się zmniejszyć, wyjaśnia dr Sherry Ross, położnik/ginekolog z Providence Saint John’s Health Centre w Santa Monica w Kalifornii.

„Chociaż próba utraty wagi po porodzie jest bezpieczna, generalnie nie powinno to zaczynać się zbyt szybko i powinno odbywać się w zdrowy sposób”, mówi Nina Pegram, RN, PNP i IBCLC w SimpliFed. „Nigdy nie zaleca się radykalnego zmniejszania kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu zapotrzebowania metabolicznego organizmu (lub przygotowywaniu wystarczającej ilości pożywienia, aby mały człowiek mógł się rozwijać!”).

Generalnie, według CDC, rodzice potrzebują dodatkowych 450-500 kalorii podczas karmienia piersią. W sumie większość rodziców karmiących piersią musi spożywać około 2300-2500 kalorii dziennie, mówi dr Ross. „Niektórym trudno jest osiągnąć dzienne spożycie kalorii i w rezultacie schudnąć podczas karmienia piersią” – mówi Ross.

Rzeczywiście, wielu rodziców karmiących piersią stwierdza, że ​​utrata wagi następuje naturalnie, ponieważ karmienie piersią spala tak wiele kalorii. Chociaż niezamierzona utrata masy ciała podczas karmienia piersią różni się znacznie w zależności od rodzica, badania wykazały, że rodzice karmiący piersią tracą na wadze więcej niż ich odpowiednicy, którzy nie karmią piersią.

Ale celowe odchudzanie poprzez dietę lub ograniczenie kalorii to coś, co należy robić ostrożnie. Dr Ross zaleca unikanie modnych diet lub wszelkich diet, które promują ścisłe ograniczenie kalorii. Pegram mówi, że zamiast diety, rodzice karmiący piersią powinni skupić się na jedzeniu dobrze zbilansowanej diety i ćwiczeniach. Ponadto CDC mówi, że wszyscy rodzice karmiący piersią powinni porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety z jakimkolwiek ograniczeniem kalorii.

Korzyści z utraty wagi podczas karmienia piersią

Poczucie zdrowia i energii jest korzystne dla wszystkich, w tym dla rodziców po porodzie. Więc chociaż nie chcesz rozpoczynać bardzo restrykcyjnej diety podczas karmienia piersią, zawsze dobrym pomysłem jest zdrowe odżywianie i zdrowy ruch. Na przykład American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) twierdzi, że dodanie ćwiczeń w ciągu dnia po porodzie poprawia nastrój, pomaga lepiej spać i może pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej.

Ale chociaż podejmowanie wysiłków w celu utrzymania prawidłowej wagi po porodzie jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, nie ma bezpośrednich korzyści z utraty wagi w postaci zwiększenia podaży mleka lub uczynienia go zdrowszym dla dziecka. Ponownie, chyba że masz problem z wagą, który ma wpływ na twoje zdrowie, podczas karmienia piersią należy skupić się na zdrowym odżywianiu, a nie na drastycznej utracie wagi.

Środki ostrożności

Ponownie, utrata wagi podczas karmienia piersią nie jest całkowicie „zabroniona”, ale musi odbywać się w wyważony sposób. Wielu rodziców traci na wadze, nie robiąc w ogóle zbyt wiele, po prostu z powodu dodatkowego zapotrzebowania kalorycznego podczas karmienia piersią. Ale jeśli chcesz odgrywać bardziej aktywną rolę w odchudzaniu, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać.

Schudnij stopniowo

Eksperci są zgodni, że utrata wagi podczas karmienia piersią to coś, co powinno następować stopniowo. „Nagła i szybka utrata wagi ostatecznie wpłynie na dobrą i zdrową podaż mleka” – mówi dr Ross.

Niestety, nie ma zbyt wielu badań na temat tego, jaki byłby optymalny wzorzec utraty wagi, aby utrzymać dobrą podaż mleka. Niektórzy eksperci twierdzą, że utrata 1 kg tygodniowo podczas karmienia piersią może być bezpieczna. Badanie opublikowane w Proceedings of the Nutrition Society wykazało, że rodzice karmiący piersią, którzy mają niezdrową wagę, mogą schudnąć do 0,5 kg tygodniowo (co odpowiada nieco ponad 1 funtowi) bez wpływu na objętość lub skład mleka matki.

Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych

Oprócz pamiętania o zwiększonym zapotrzebowaniu na kalorie, musisz pamiętać, że podczas karmienia piersią masz zwiększone potrzeby żywieniowe. CDC zaleca, aby rodzice karmiący piersią, którzy są weganami lub uczestniczą w innych określonych programach żywieniowych, upewnili się, że zaspokajają wszystkie ich potrzeby żywieniowe. Ci rodzice mogą wymagać suplementów DHA lub innych suplementów witaminowych i mineralnych, aby zachować zdrowie i zdrowie.

Pegram podkreśla, że ​​ważne jest, aby nie ograniczać zdrowych tłuszczów w diecie, ponieważ może to wpłynąć na zawartość tłuszczu w mleku matki. Przykładami zdrowych tłuszczów są oliwa z oliwek, żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, awokado i orzechy.

Trzymaj się z dala od modnych diet

Chociaż istnieją zdrowe zmiany, które możesz wprowadzić w tym, co jesz, przyjęcie modnej diety nie jest jedną z nich. „Unikaj wszelkich modnych diet, które drastycznie ograniczają kalorie i obiecują szybką utratę wagi” – mówi dr Ross. Tego typu diety nie są zalecane podczas karmienia piersią, ani ogólnie nie są zalecane, jeśli Twoim celem jest skuteczna i długotrwała utrata wagi.

Zamiast tego dr Ross zaleca skupienie się na „dobrze zbilansowanej diecie roślinnej, ograniczającej spożycie czerwonego mięsa i wysokotłuszczowych produktów mlecznych oraz spożywaniu „dobrych” tłuszczów – jednonienasyconych i wielonienasyconych”. Twoim celem powinna być cała żywność, która jest świeża i nieprzetworzona. Dr Ross mówi, że należy wziąć pod uwagę dietę śródziemnomorską (która koncentruje się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, oliwie z oliwek i rybach).

Kiedy mogę wznowić odchudzanie?

Jeśli chcesz podjąć bardziej drastyczne kroki w kierunku utraty wagi lub jeśli chcesz przestrzegać diety z bardziej rygorystycznymi ograniczeniami kalorii, możesz to zrobić po zakończeniu karmienia piersią, mówi dr Ross. Mimo to podkreśla, że ​​nawet wtedy każda ekstremalna dieta może być szkodliwa, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie. Zdrowe zmiany w diecie powinny być dokonywane pod kierunkiem dyplomowanego dietetyka lub dietetyka – radzi.

Rodzice karmiący piersią często uważają, że wytyczne dotyczące odchudzania są mylące. Być może słyszeli, że utrata wagi podczas karmienia piersią nigdy nie jest w porządku, a może słyszeli, że jest to całkowicie w porządku. Prawda leży gdzieś pośrodku: utrata wagi podczas karmienia piersią może być bezpieczna, jeśli odbywa się stopniowo, z naciskiem na zdrowe odżywianie i ćwiczenia, a nie na ograniczenie kalorii.

Wszelkie pytania dotyczące Twojego zdrowia i tego, jak może ono wpłynąć na Twoje dziecko lub karmienie piersią, należy omówić z położną lub położną. Mogą omówić utratę wagi w odniesieniu do konkretnego stanu zdrowia. Możesz również rozważyć rozmowę z konsultantem laktacyjnym (IBCLC) w celu uzyskania dalszych informacji i porad.