Jeśli odczuwasz ból barku, możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty, który pomoże ci kontrolować ból, przywrócić normalną funkcjonalną mobilność i odzyskać normalne używanie ręki i barku.
Twój fizjoterapeuta (PT) ma do zaoferowania różne metody leczenia i metody, które mogą Ci pomóc. Jednym z najlepszych sposobów leczenia barku są ćwiczenia, a fizjoterapeuta może ocenić stan twojego barku i przepisać odpowiednie ćwiczenia.
Niektóre rodzaje ćwiczeń na ramię obejmują:
- Aktywny ruch ramion
- Pasywny zakres ruchu (ROM)
- Wzmocnienie mankietu rotatorów
- Stabilizacja barku i szkaplerza
- Używanie bloczków barkowych do poprawy ruchu
Stabilizacja barku szkaplerza
Ten przewodnik „krok po kroku” jest podobny do programu ramion, który może stosować Twój fizjoterapeuta podczas rehabilitacji, aby pomóc Ci uzyskać kontrolę nad łopatką.
Łopatka lub łopatka to trójkątna kość po obu stronach górnej części pleców. Gniazdo stawu barkowego jest częścią łopatki.
Jeśli zranisz ramię, możesz zauważyć, że trudno jest prawidłowo używać ramienia, a czasami możesz zacząć używać łopatki, aby ją poruszać. Może to powodować złe nawyki, które mogą nadal ograniczać normalne używanie ramion długo po wyleczeniu urazu barku.
W takim przypadku fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia stabilizujące szkaplerz, które pomogą Ci odzyskać normalną kontrolę i używanie barku.
Typowe problemy, które mogą prowadzić do konieczności wykonywania ćwiczeń stabilizujących szkaplerz obejmują między innymi:
-
Mrożone ramię
- Po złamaniu kończyny górnej
- Łzy na rotatorzei ścięgna
- Dyskinezy szkaplerzowe
- Zespół łopatkowo-żebrowy (zespół pękającej łopatki)
- zapalenie stawów barku
- Zapalenie kaletki barkowej
- Zwichnięcie barku
- Zespół ciasnoty barku
- Operacja barku
Przed rozpoczęciem tych lub innych ćwiczeń ramion najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
podatny rząd
:max_bytes(150000):strip_icc()/prone-row-56a72a893df78cf77292f092.jpg)
Brett Sears
Pierwszym ćwiczeniem stabilizującym szkaplerz jest wiosłowanie na brzuchu. Wykonujesz to, leżąc na brzuchu na łóżku. Przesuń się na jedną stronę łóżka, aby ramię zwisało prosto w dół. Następnie powoli zegnij łokieć i podnieś rękę w kierunku pachy.
Ruch powinien sprawiać wrażenie ciągnięcia liny, aby uruchomić kosiarkę.
Gdy podnosisz rękę, łopatka powinna powoli poruszać się do tyłu i do góry. Kiedy twoja ręka jest prawie pod pachą, utrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ten ruch przez 8 do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie trudniejszym, trzymając w dłoni mały ciężarek lub hantle.
Podatne T
:max_bytes(150000):strip_icc()/Prone-T-56a72a8a3df78cf77292f095.jpg)
Brett Sears
Aby wykonać „T” na brzuchu (leżeć twarzą w dół), połóż się na brzuchu na krawędzi łóżka i zwieś ramię prosto w dół. Możesz podeprzeć głowę drugą ręką na czole.
Trzymając rękę prosto, powoli unieś ramię w bok i ściśnij łopatkę z powrotem w kierunku kręgosłupa.
Powinieneś czuć się jak połowa litery „T”. Utrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie od 8 do 15 powtórzeń. Gdy skończysz, przejdź do następnego ćwiczenia.
Skłonny Y
:max_bytes(150000):strip_icc()/prone-Y-56a72a8a5f9b58b7d0e77f9e.jpg)
Brett Sears
Leżące „Y” wykonuje się tak samo, jak leżące „T”, z tym wyjątkiem, że podczas ruchu ramię tworzy literę „Y”.
Zacznij od leżenia na brzuchu na łóżku z opuszczonym ramieniem. Powoli unieś ramię w kierunku ukośnym, tak aby łopatka zacisnęła się za tobą. Twój kciuk powinien być skierowany do góry w kierunku sufitu.
Powinieneś czuć się jak połowa litery „Y”, gdy jesteś w najwyższej pozycji.
Przytrzymaj tę pozycję „Y” przez jedną do dwóch sekund. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 8 do 15 powtórzeń. Następnie możesz przejść do ostatniego ćwiczenia stabilizacji szkaplerza.
podatne ja
:max_bytes(150000):strip_icc()/prone-I-56a72a8a3df78cf77292f09c.jpg)
Brett Sears
Rozpocznij ćwiczenie „I” na brzuchu w tej samej pozycji, co wszystkie inne ćwiczenia stabilizacji szkaplerza. Po prostu połóż się na brzuchu z ramieniem zwisającym prosto w dół. Trzymaj łokieć prosto i podnieś rękę do góry.
Podczas wykonywania tej czynności łopatka powinna powoli ścisnąć się do tyłu, a ramię powinno znajdować się przy uchu w najwyższej pozycji.
Przytrzymaj górną pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli przywróć ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 8 do 15 powtórzeń.
Kiedy jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia z łatwością, możesz je utrudnić, trzymając w dłoni mały hantle. Jeśli nie masz hantle, trzymaj puszkę zupy lub butelkę wody.
Pamiętaj, aby zacząć od niewielkiej wagi. Jeden lub dwa funty powinny wystarczyć. Zbyt ciężkie, zbyt wczesne ćwiczenie może spowodować nasilenie bólu barku. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci w ustaleniu, czy powinieneś dodać opór do ćwiczeń stabilizacji szkaplerza.
Ból i dysfunkcja barku to częste problemy, z którymi może ci pomóc fizjoterapeuta. Ćwiczenia stabilizujące szkaplerz to świetny sposób na odzyskanie normalnej kontroli i używania ręki po urazie barku lub operacji.
Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy w tygodniu, aby utrzymać odpowiednią siłę i kontrolę postawy barku, aby zapobiec przyszłym problemom.
Discussion about this post