Ćwiczenia przesuwania ścięgien są często przydatnym narzędziem do radzenia sobie z objawami zespołu cieśni nadgarstka. Celem ćwiczeń jest poprawa sposobu poruszania się ścięgien w cieśni nadgarstka oraz złagodzenie bólu, który może ograniczać zdolność wykonywania normalnych, codziennych czynności, takich jak pisanie na klawiaturze lub chwytanie.KątŚcięgna, które gładko przesuwają się i przesuwają w cieśni nadgarstka, pomagają utrzymać normalne funkcjonowanie nadgarstka i palców.
Wypróbuj następujące ćwiczenia przesuwania ścięgien, aby zmniejszyć ból i mrowienie związane z zespołem cieśni nadgarstka. Możesz również skorzystać z ćwiczeń, aby zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka i promować optymalną mobilność.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że powinieneś wykonywać te ćwiczenia. Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli objawy są poważne lub występują dłużej niż cztery tygodnie.
Zacznij z otwartą ręką, tak jakbyś kazał komuś przestać. Po każdej kolejnej pozycji wróć do tej otwartej pozycji dłoni na dwie do trzech sekund.
Pozycja palców w dół
:max_bytes(150000):strip_icc()/Fingers-bent-56a72a6a5f9b58b7d0e77e71.JPG)
Powoli zegnij palce w dół, aż każdy knykć będzie zgięty, a czubki palców dotkną opuszek u podstawy palców. Podczas wykonywania tej czynności nie powinieneś odczuwać żadnego bólu, chociaż możesz odczuwać napięcie w palcach lub nadgarstku. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji otwartej dłoni.KątKąt
Pozycja pięści
:max_bytes(150000):strip_icc()/Fist-56a72a6b5f9b58b7d0e77e77.JPG)
Z pozycji wyjściowej otwartej dłoni powoli zaciśnij pięść i delikatnie ściśnij. Powinno to być bezbolesne.KątPrzytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji otwartej dłoni.
Pozycja „L”
:max_bytes(150000):strip_icc()/MCPs-bent-only-cropped-56a72a695f9b58b7d0e77e62.jpg)
Powoli zegnij palce do przodu, ale pamiętaj, aby kostki palców były wyprostowane.KątTylko staw, w którym palce stykają się z dłonią, powinien się zgiąć. Twoja ręka powinna teraz mieć kształt litery „L”. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Palce do pozycji dłoni
:max_bytes(150000):strip_icc()/Pips-and-MCPs-bent-only-cropped-56a72a6a5f9b58b7d0e77e69.jpg)
Zegnij palce tylko przy pierwszym i środkowym stawie. Opuszki palców powinny delikatnie spoczywać na dłoni. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji wyjściowej otwartej dłoni.
Powtórz tę serię ruchów ścięgien od pięciu do dziesięciu razy, dwa do trzech razy dziennie, aby złagodzić objawy i zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka.KątUtrzymując prawidłowe ślizganie się ścięgien, możesz mieć pewność, że Twoja ręka i nadgarstki poruszają się najlepiej, jak potrafią.
Discussion about this post