Niedobór witaminy B12 i kwasu foliowego może powodować chroniczne zmęczenie

Być może czujesz się ciągle zmęczony. Być może obwiniasz za to stres lub słabą jakość snu. Jednak prawdziwą przyczyną może być Twoja dieta. Najnowsze badania przeprowadzone w Japonii sugerują, że niski poziom witaminy B12 i kwasu foliowego może niepostrzeżenie pozbawiać Cię energii — nawet jeśli poza tym jesteś zdrowy.

Badania prowadził profesor Hiroaki Kanouchi. Pracuje on w Szkole Wyższej Życia Ludzkiego i Ekologii Uniwersytetu Metropolitalnego w Osace. Jego zespół badał, czy niski poziom niektórych witamin wiąże się ze zmęczeniem i niską motywacją.

Naukowcy skupili się na dwóch kluczowych składnikach odżywczych: kwasie foliowym (witaminie B9) i witaminie B12. Oba składniki odżywcze pomagają regulować poziom substancji we krwi zwanej homocysteiną (Hcy). Gdy organizmowi brakuje tych witamin, poziom homocysteiny ma tendencję do wzrostu.

W badaniu wzięło udział około 600 zdrowych dorosłych Japończyków. Naukowcy zmierzyli poziom homocysteiny, kwasu foliowego i witaminy B12 we krwi każdego uczestnika. Następnie ocenili zmęczenie i motywację za pomocą dwóch narzędzi: kwestionariusza Chalder Fatigue Scale oraz wizualnej skali analogowej.

Zespół odkrył wyraźną prawidłowość. Uczestnicy z wyższym poziomem homocysteiny mieli zazwyczaj niższy poziom kwasu foliowego i witaminy B12. Ta prawidłowość występowała zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Różne skutki u mężczyzn i kobiet

Następnie naukowcy dokładniej zbadali związek między homocysteiną a zmęczeniem. Podzielili dane według płci. Uwzględnili również inne czynniki, w tym wiek, długość snu, obciążenie pracą i nawyki żywieniowe.

Wyniki ujawniły różne skutki u mężczyzn i kobiet. Mężczyźni z wyższym poziomem homocysteiny zgłaszali większe zmęczenie fizyczne. Kobiety z podwyższonym poziomem homocysteiny wykazywały mniejszą motywację.

Profesor Kanouchi opisał znaczenie tych wyników. „Ta sugerowana zależność między witaminą B12, kwasem foliowym a zmęczeniem u osób zdrowych może stanowić pierwsze tego rodzaju doniesienie” – powiedział.

Dodał, że homocysteina tradycyjnie budziła obawy związane z chorobami sercowo-naczyniowymi, demencją i złamaniami. Jednak te nowe odkrycia sugerują, że zmęczenie i motywacja również zasługują na uwagę. Podkreślił, że ważne jest unikanie niedoborów witaminy B12 i kwasu foliowego. Utrzymanie dobrze zbilansowanej diety każdego dnia jest niezbędne do kontrolowania poziomu homocysteiny.

Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie „Nutrients”.

Dokument referencyjny:

Związki stężenia homocysteiny w osoczu odzwierciedlającego status witaminy B12 i kwasu foliowego z wynikami związanymi ze zmęczeniem u zdrowych osób dorosłych. Nutrients, 2026; 18 (6): 941 DOI: 10.3390/nu18060941