Naturalne suplementy wspierające układ odpornościowy

Układ odpornościowy obejmuje wiele różnych komórek, tkanek i narządów współpracujących ze sobą w celu ochrony organizmu przed ciałami obcymi, infekcjami i innymi chorobami. Jednak układ odpornościowy może działać najlepiej, gdy dostępna jest wystarczająca ilość składników odżywczych.

Istnieje wiele różnych rodzajów naturalnych suplementów i suplementów ziołowych, które pomagają organizmowi wzmocnić jego zdolność do zwalczania chorób. Suplementy diety zawierają skoncentrowaną formę różnego rodzaju składników odżywczych i mają na celu zwiększenie poziomu składników odżywczych przyswajanych przez organizm. Mogą zawierać witaminy, minerały, suplementy ziołowe, aminokwasy i enzymy.

Witaminy i minerały

Cztery witaminy, które są ważne, jeśli chodzi o wspieranie układu odpornościowego, to witamina C, witamina D, witamina E i witaminy z grupy B.

Witamina C

Uważa się, że brak witaminy C w diecie sprawia, że ​​osoba jest bardziej podatna na choroby. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, ale według Oregon State University nie ma wystarczających dowodów z badań klinicznych, aby wykazać, że witamina C może wzmacniać układ odpornościowy w zapobieganiu takim stanom, jak przeziębienie. Jednak badanie wykazało, że w skrajnie stresujących sytuacjach (takich jak bieganie w maratonie) suplementacja witaminą C skutkowała mniejszą częstością występowania infekcji górnych dróg oddechowych.

Należy zachować ostrożność podczas codziennego przyjmowania suplementów witaminy C. Organizm może wchłonąć tylko tyle witaminy C na raz. Wysokie dawki witaminy C przyjmowane doustnie mogą powodować działania niepożądane, takie jak biegunka i rozstrój żołądka, a także potencjalnie zakłócać odczyty cukru we krwi z normalnego glukometru (instrumentów powszechnie stosowanych do pomiaru poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą).

O ile lekarz posiadający wiedzę na temat bezpiecznego stosowania ziół i suplementów nie wyda zaleceń (np. gdy dana osoba ma niedobór witaminy C), może być lepiej, aby dostarczać dzienne poziomy witaminy C ze źródeł żywności, takich jak owoce kiwi, owoce cytrusowe , truskawki, czerwona papryka i nie tylko.

Uwaga, jeśli przyjmuje się suplementy witaminy C, najlepiej jest je rozłożyć w ciągu dnia, zamiast przyjmować całą dzienną dawkę na raz.

Aneuryna

Badania na ludziach wykazały, że poziom witaminy B6 wpływa na odpowiedź immunologiczną. W rzeczywistości organizm potrzebuje witamin z grupy B, aby wytworzyć komórki odpornościowe. Istnieje kilka składników witamin z grupy B, które są niezbędne do zapobiegania chorobom poprzez wzmocnienie układu odpornościowego, w tym piroksydyna (B6), tiamina (B1), ryboflawina (B2) i inne. Te witaminy z grupy B są niezbędne do utrzymania zdrowego układu odpornościowego.

Żywność powinna być głównym źródłem witamin z grupy B, ale różne czynniki mogą prowadzić do niedoboru witaminy B; obejmują one brak zróżnicowanej diety (w tym źródeł żywności bogatej w witaminy z grupy B), przyjmowanie niektórych leków i nie tylko. O ile dana osoba nie ma niedoboru witaminy B, suplementy mogą nie być konieczne. Pokarmy takie jak zielone warzywa, wątroba wołowa, tuńczyk, łosoś, wzbogacone płatki zbożowe, cebula, kurczak i źródło zimnej wody z ryb oraz ciecierzyca są doskonałym źródłem witaminy B6.

Witamina D

Niedobór witaminy D wiąże się ze wzrostem podatności na infekcje. W rzeczywistości w badaniu z 2012 r. przyjrzano się wielu badaniom, które wykazały, że niższy poziom witaminy D był powiązany ze wzrostem infekcji (takich jak infekcje dróg oddechowych). KątKąt

Badanie placebo z podwójnie ślepą próbą (złoty standard badań medycznych) wykazało, że terapeutyczna dawka witaminy D spowodowała 42% mniejszą częstość występowania infekcji grypowych. KątKąt

Według badań opublikowanych w 2013 roku przez czasopismo DermatoEndocrinol, niedoborem witaminy D należy się zająć:

1. Spożywanie pokarmów naturalnie zawierających witaminę D (takich jak produkty mleczne wzbogacone witaminą D, tłuste ryby) [like tuna and salmon], żółtka i wątróbka wołowa)
2. Uzyskiwanie rozsądnej ekspozycji na słońce (światło słoneczne wspomaga syntezę witaminy D w organizmie).
3. Przyjmowanie suplementów witaminy D. KątKąt

Podobnie jak w przypadku innych suplementów witaminowych, należy zachować ostrożność przed przyjęciem witaminy D. Witamina D przyjmowana w dużych dawkach może podwyższać poziom wapnia we krwi. Ten wzrost wapnia może być niebezpieczny i powodować poważne skutki uboczne. Ponadto wiele leków może wpływać na poziom witaminy D i wapnia. Witaminę D należy przyjmować tylko po zatwierdzeniu przez pracownika służby zdrowia.

Uwaga, przed zażyciem witaminy D skonsultuj się z lekarzem, który ma wiedzę na temat naturalnych suplementów (szczególnie w przypadku osób z chorobami lub przyjmujących leki).

Witamina E

Chociaż istnieją pewne szkoły myślenia, które promują stosowanie suplementów witaminy E; ale nie stwierdzono, aby ten suplement wspierał układ odpornościowy w walce z grypą. Ponadto suplementacja witaminy E może być szkodliwa w pewnych sytuacjach (np. dla palaczy).

W żadnym wypadku nie oznacza to, że witamina E nie jest dla ciebie dobra. Wskazuje raczej, że źródła pożywienia są najlepsze. W rzeczywistości, według Harvard Health, „Szczególnie ważne jest, aby unikać przyjmowania suplementów witaminy E. Nie tylko niewiele badań klinicznych pokazuje, że suplementy witaminy E są korzystne dla zdrowia, ale w niektórych sytuacjach mogą być szkodliwe”.

Stwierdzono, że przeciwutleniacze (takie jak te zawarte w witaminie E) odgrywają istotną rolę w zdrowym układzie odpornościowym. Stwierdzono, że witamina E hamuje replikację wirusa (powstawanie wirusów po zakażeniu u gospodarza). Zapewnienie odpowiedniej ilości witaminy E w diecie to najlepszy sposób na zapewnienie odpowiednich dostaw tego silnego przeciwutleniacza. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują orzechy, nasiona, awokado, olej z pestek winogron i szpinak.

Elementy śladowe

Pierwiastki śladowe to minerały występujące w bardzo małych ilościach w tkance ludzkiej, w tym:

• Żelazo
• Cynk
• Mangan
• Selen
• Chrom

Odpowiednie ilości pierwiastków śladowych są wymagane do sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego. Podczas kupowania grypy często zdarza się, że spożycie pierwiastków śladowych jest niewystarczające. Może to być spowodowane brakiem apetytu lub objawami, takimi jak wymioty. W takich przypadkach (i innych sytuacjach) Twój lekarz może zalecić suplement zawierający pierwiastki śladowe.

Probiotyki

Probiotyki definiuje się jako żywe mikroorganizmy, które zapewniają korzyści zdrowotne, gdy są spożywane w odpowiednich ilościach jako część pożywienia.KątProbiotyki, czasami określane jako „dobre bakterie”, żyją w jelitach, promując zdrowie jelit. Istnieje bardzo silny związek ze zdrowiem jelit i układem odpornościowym. W rzeczywistości badanie z 2011 r. opublikowane w czasopiśmie Current Opinions in Gastroenterology wykazało, że kilka związków pochodzących z probiotyków ułatwia działanie immunoregulacyjne – innymi słowy, pomagają organizmowi regulować układ odpornościowy.KątKąt

Swoiste probiotyki, w tym Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces, zostały szeroko przebadane. Stwierdzono, że po połączeniu te probiotyki promują wytwarzanie limfocytów T.KątJednak ich zdolność do wspomagania samoregulacji układu odpornościowego nie została oceniona.KątKąt

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś rozważyć wybór probiotyku, który ma:

• co najmniej miliard jednostek tworzących kolonie
• zawiera Lactobacillus, Bifidobacterium lub Saccharomyces boulardii (trzy z najczęściej badanych probiotyków).

Suplementy roślinne

Echinacea

Chociaż istnieje wiele suplementów ziołowych, Echinacea jest najpopularniejszym środkiem wzmacniającym układ odpornościowy. Ta roślina lecznicza zawiera fitochemikalia, które są związkami o ważnej aktywności biologicznej. Echinacea jest stosowana od wielu lat w medycynie tradycyjnej. Polifenole produkowane przez tę roślinę ziołową stanowią najobficiej występujące przeciwutleniacze w diecie człowieka.

Badania nad korzyściami zdrowotnymi Echinacei są mieszane, twierdząc, że Echinacea jest zarówno nieskuteczna, jak i skuteczna we wzmacnianiu układu odpornościowego. Wiele niespójności w danych z badań wynika z braku rygorystycznych testów.KątKąt

Środki ostrożności

Najważniejszą kwestią, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o przyjmowanie dowolnego rodzaju naturalnego suplementu w celu wzmocnienia układu odpornościowego, jest to, że suplementy mogą niekorzystnie wchodzić w interakcje z lekami na receptę i bez recepty, a także z innymi naturalnymi lub ziołowymi suplementami. Mogą również powodować pewne problemy zdrowotne.

W rzeczywistości niektóre suplementy, które wydają się bardzo nieszkodliwe, takie jak witaminy, nie powinny być stosowane w określonych okolicznościach. Jednym z przykładów jest suplementacja witaminy C, której należy unikać u osób z kamicą nerkową.

Bezpieczne i skuteczne stosowanie suplementów powinno być prowadzone przez pracownika służby zdrowia, który ma wiedzę na temat odpowiedniego stosowania ziół i suplementów.

Wskazówki dotyczące naturalnego wzmocnienia układu odpornościowego

Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie różnorodnych, świeżych i kolorowych produktów spożywczych powinno być pierwszą linią obrony w zakresie ochrony układu odpornościowego i uzyskiwania odpowiednich składników odżywczych.KątOprócz owoców i warzyw należy spożywać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak orzechy, rośliny strączkowe, jogurt i chude źródła białka.

Ważne jest również picie dużej ilości wody. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ woda umożliwia organizmowi wytwarzanie płynu limfatycznego. Układ limfatyczny przenosi białe krwinki — które rozpoznają i niszczą zarazki — do różnych miejsc w ciele.KątKąt

Naturalne suplementy, takie jak witaminy i inne składniki odżywcze, powinny być stosowane w celu uzupełnienia luk w diecie, a nie jako podstawowe źródło składników odżywczych. Odżywki z całej żywności są łatwiej dostępne do wykorzystania przez organizm; ale różne czynniki mogą wyczerpać składniki odżywcze danej osoby. Jednym z takich czynników są leki. Zapoznaj się z tą poręczną tabelą ubytku składników odżywczych wywołanych przez leki, aby sprawdzić, czy przyjmowany lek może powodować ubytek określonych składników odżywczych. Jeśli zidentyfikujesz lek, który przyjmujesz, skonsultuj się z lekarzem, który ma wiedzę na temat stosowania naturalnych suplementów, w sprawie najlepszej dawki, najlepszego czasu na przyjmowanie suplementu lub tego, czy jakiekolwiek inne przyjmowane leki mogą wchodzić w interakcje z witaminą (lub innym naturalnym suplementem).