Znaczenie snu

Dorosłym w wieku od 18 do 60 lat zaleca się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, w przeciwnym razie istnieje ryzyko pozbawienia snu.Kąt Zignorowanie znaczenia snu może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Jeśli uczynisz to priorytetem, twoje ciało będzie czerpać korzyści ze snu.

Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza białka zwane cytokinami, które mają działanie wzmacniające odporność i służą jako paliwo dla białych krwinek. Brak snu zmniejsza produkcję cytokin i zwiększa podatność na bakterie i wirusy.Kąt

Znajdź motywację do priorytetowego traktowania snu, dowiadując się, dlaczego musisz dobrze wyspać się w nocy.

Sen jest regenerujący

Kiedy śpisz, pozwalasz swojemu ciału zregenerować się i odbudować. W tym czasie organizm jest w stanie usunąć zanieczyszczenia z układu limfatycznego, co wzmacnia układ odpornościowy.

Podczas snu zachodzi wiele ważnych procesów, w tym:

• Naprawa mięśni
• Synteza białek
• Wzrost tkanki
• Uwalnianie hormonów

Sen zmniejsza stres

Sen jest potężnym środkiem łagodzącym stres. Poprawia koncentrację, reguluje nastrój, wyostrza osąd i podejmowanie decyzji. Brak snu nie tylko zmniejsza jasność umysłu, ale także naszą zdolność radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Wynika to częściowo z wpływu chronicznie wysokiego poziomu kortyzolu.

Niska jakość snu lub całkowity brak snu podnosi poziom kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu jest ważny na krótką metę, stymulując czujność i czujność, podnosząc częstość akcji serca i ciśnienie krwi, ale z czasem może powodować ogólnoustrojowy stan zapalny i zaburzać naszą równowagę hormonalną.

Zazwyczaj poziom kortyzolu spada w godzinach wieczornych, jako jeden z elementów naturalnego przygotowania organizmu do snu. Kiedy odkładamy sen, poziom kortyzolu pozostaje wysoki i zakłóca uwalnianie melatoniny, hormonu niezbędnego do regulacji cykli snu i czuwania.

Zbyt mało snu wpływa na fazę snu REM z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), która reguluje nasze przetwarzanie emocji i wspomnień. Utrata regenerujących korzyści snu REM bezpośrednio wpływa na nasz nastrój, czyniąc nas bardziej drażliwymi i zestresowanymi.

Sen poprawia pamięć

Związek między uśpienia a przetwarzaniem pamięci jest dobrze ugruntowany. Sen służy umysłowi jako okazja do przetworzenia wszystkich bodźców, które przyjęliśmy, gdy nie śpimy; i wyzwala zmiany w mózgu, które wzmacniają połączenia nerwowe, pomagając nam tworzyć wspomnienia.Kąt Do tych wspomnień można uzyskać dostęp później poprzez proces zwany przypominaniem, dlatego nauczyciele podkreślają znaczenie dobrego snu przed przystąpieniem do testu.

Należy również zauważyć, że chociaż związek między snem, uczeniem się i pamięcią jest złożony, wszyscy doświadczyliśmy wpływu, jaki brak snu może mieć na naszą koncentrację i zdolność efektywnego uczenia się, dlatego ważne jest, aby sen był dobrej jakości nie tylko po to, aby zmaksymalizować naszą zdolność do zdobywania nowych informacji, ale także do późniejszego przywoływania informacji i dzielenia się nimi z innymi.

Sen jest również niezbędny do konsolidacji pamięci — procesu stabilizacji naszych wspomnień. Konsolidacja pamięci jest ważna dla uczenia się nowych informacji. Liczne badania naukowe wykazały, że sen wspiera ten proces poprzez szereg mechanizmów elektrofizjologicznych, neurochemicznych i genetycznych, które zachodzą podczas fazy snu wolnofalowego.Kąt Właściwie nie musisz spać przez długi czas, aby uzyskać korzyści z poprawy pamięci. Dość szybko wchodzimy w sen wolnofalowy po zaśnięciu, więc nawet krótka drzemka może pomóc w naszej pamięci.

Sen pomaga utrzymać zdrową wagę ciała

Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało zmienia hormony regulujące głód i apetyt. Te hormony obejmują:

• Leptyna: Ten hormon hamuje apetyt i zachęca organizm do zużywania energii.

• Ghrelin: Ten hormon wywołuje uczucie głodu.

Oba te hormony są wyrzucane, gdy brakuje Ci snu — leptyna spada, a grelina rośnie.

Co gorsza, niedawne badanie wykazało, że brak snu może aktywować system endokannabinoidowy (eCB) w naszym mózgu – te same obszary aktywowane przez marihuanę – które zwiększają głód i apetyt. Stymulowanie systemu nagród eCB zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz mieć ochotę na śmieciowe jedzenie.Kąt

Bardziej prawdopodobne jest również podejmowanie niezdrowych wyborów dotyczących stylu życia, gdy jesteś zmęczony. Nierzadko zdarza się, że ludzie piją słodkie napoje, aby nie zasnąć, jedzą na wynos zamiast gotować lub opuszczają ćwiczenia. Spożywanie tych pustych kalorii lub odkładanie ćwiczeń od czasu do czasu może być w porządku, ale jeśli pojawi się chroniczne zmęczenie, może to z czasem doprowadzić do przyrostu masy ciała lub rozwoju otyłości lub cukrzycy.

Sen może zapobiegać chorobom

Brak snu może mieć bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie i jest powiązany z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca, a nawet może prowadzić do otyłości.

Brak snu sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na choroby, ponieważ Twój układ odpornościowy nie działa na najwyższych obrotach. Badanie wykazało, że ludzie, którzy śpią średnio mniej niż 7 godzin, byli prawie trzy razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ich wypoczęci koledzy.Kąt

Podstępną częścią braku snu jest to, że często nie odczuwasz jego negatywnych skutków, dopóki nie jest za późno. W miarę jak tęsknisz za coraz większą ilością snu i przechodzisz coraz dalej przez etapy pozbawienia snu, szkody rosną. Narządy potrzebują czasu, aby uzupełnić i usunąć odpady, podobnie jak mózg, i robią to, gdy reszta ciała odpoczywa.

Sen jest ważny dla zdrowia psychicznego

Dowody sugerują, że brak snu przyczynia się do powstawania nowych problemów ze zdrowiem psychicznym i do utrzymania już istniejących, ale skala jego skutków jest trudna do oszacowania i może być różna w zależności od schorzeń psychicznych.Kąt

Problemy ze snem są bardzo częste u osób z chorobami psychicznymi. W rzeczywistości zakłócony sen jest powszechnie postrzegany zarówno jako objaw, jak i konsekwencja zaburzeń zdrowia psychicznego, chociaż brak snu jest rzadko traktowany jako przyczyna zaburzeń zdrowia psychicznego.

Najczęstszym problemem ze snem związanym ze słabym zdrowiem psychicznym jest bezsenność, która jest utrzymującą się trudnością z zasypianiem lub snem. Stwierdzono, że bezsenność pogarsza większość zaburzeń zdrowia psychicznego, zwłaszcza paranoję i halucynacje.

Jeśli masz trudności ze snem, pozostań w stanie uśpienia lub jeśli możesz spać tylko przez krótki czas, możesz cierpieć na bezsenność.

Objawy bezsenności obejmują:

• Nie czuję się dobrze wypoczęty po nocnym śnie
• Zmęczenie lub senność w ciągu dnia
• Drażliwość, depresja lub lęk
• Trudności ze skupieniem uwagi, skupieniem się na zadaniach lub zapamiętywaniem
• Zwiększona liczba błędów lub wypadków
• Ciągłe zmartwienia o sen

Możesz doświadczać bezsenności z wielu powodów, ale najczęstszymi winowajcami są:

• Naprężenie
• Plan pracy
• Złe nawyki związane ze snem
• Nadmierne spożycie alkoholu lub kofeiny w nocy
• Nawykowe korzystanie z ekranu w nocy

Często zdarza się, że ludzie zgłaszają problemy ze snem, jeśli męczą ich praca, szkoła, zdrowie, finanse lub rodzina. Stresujące wydarzenia życiowe lub trauma — na przykład śmierć lub choroba bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy — mogą również zwiększać szanse na bezsenność. Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz również przyjrzeć się bliżej swojemu zdrowiu psychicznemu i emocjonalnemu. Bezsenność może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym i możesz czuć się znacznie lepiej po jej rozwiązaniu.

Sen ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia, ale może nie być możliwe, aby wszyscy ludzie mieli 7 lub więcej godzin. Dla rodziców spędzenie godziny z dzieckiem na początku lub na końcu dnia może być warte poświęcenia snu. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego życia jest podejście całościowe. Monitoruj, jak się czujesz i pamiętaj, aby stworzyć harmonogram, który kładzie nacisk na więzi społeczne, rutynowe ćwiczenia, zdrowe odżywianie i odpoczynek.