Jak zapobiegać zgadze

Bardzo często występuje sporadyczna zgaga. Ale u niektórych osób jest to częstsze i może przeszkadzać w codziennym życiu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste strategie stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu epizodom zgagi. Należą do nich ponowne przemyślenie, jak i co jesz i pijesz, nawyki dotyczące snu, jakie leki przyjmujesz, jak się ubierasz i nie tylko.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę refluksową przełyku (GERD), te wskazówki dotyczące zapobiegania zgadze prawdopodobnie również zostaną uwzględnione w Twoim planie leczenia.

Zarejestruj swoje objawy

Zapisz, co wywołało epizody refluksu żołądkowego, nasilenie każdego epizodu, jak reaguje twoje ciało i co daje ci ulgę.

Następnie zanieś te informacje do swojego lekarza, aby oboje mogliście ustalić, jakie zmiany stylu życia należy wprowadzić i jakie zabiegi przyniosą maksymalną ulgę.

Unikaj palenia i ekspozycji na dym

Palenie prowadzi do większej zgagi na kilka sposobów:

• Palenie zmniejsza produkcję śliny, dzięki czemu otrzymujesz mniej tego naturalnie alkalicznego płynu, który pomaga zneutralizować kwas żołądkowy.
• Palenie może osłabić i rozluźnić LES.KątKąt
• Palacze mają skłonność do kaszlu, który zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i może prowadzić do zgagi.

Narażenie na bierne palenie wiąże się również z zgagą, dlatego należy unikać miejsc, w których ludzie palą.KątKąt

Zmodyfikuj to, co jesz i pijesz

To, co jesz i pijesz, a także czas, może wywołać zgagę. Niektórzy winowajcy są powszechni, podczas gdy inni dotykają tylko niektórych osób.

Wzorce dietetyczne

LES ma tendencję do rozluźniania się, gdy leżysz, a pełny żołądek może powodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES.KątKąt

Twój układ trawienny spowalnia, kiedy śpisz. Jedzenie w żołądku pozostaje tam dłużej, a jednocześnie znajdujesz się w doskonałej pozycji do refluksu.

Mając to na uwadze:

• Spróbuj codziennie jeść sześć mniejszych posiłków zamiast trzech większych.KątMożesz też spróbować zjeść większy posiłek wcześniej w ciągu dnia i lekki posiłek na kolację.
• Unikaj późnych przekąsek.
• Jedz siedząc prosto i pozostań w pozycji pionowej (siedząc lub stojąc) przez 45 minut do godziny po jedzeniu.KątKąt
• Nie kładź się ani nie kładź spać przez dwie do trzech godzin po jedzeniu.

Ważne jest również picie dużej ilości wody, ponieważ pomaga w trawieniu. Jednak picie zbyt dużej ilości wody jednorazowo zwiększa objętość treści żołądkowej i może pogorszyć objawy zgagi.KątKąt

Lepiej jest pić mniejsze ilości w ciągu dnia niż duże ilości rzadziej. Inną sztuczką jest wypicie szklanki letniej wody lub herbaty bezkofeinowej po posiłku, aby rozcieńczyć i wypłukać kwas żołądkowy.

Guma do żucia po posiłku może również pomóc w zapobieganiu zgadze.KątPobudza ślinę, która buforuje kwas żołądkowy, a ślina obmywa gardło, aby je chronić.

Wyzwalacze żywności

Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zgagi u wielu osób i najlepiej jest, aby osoby z przewlekłą zgagą ograniczyły lub całkowicie unikały tych pokarmów i napojów.KątKąt

Chociaż każdy jest inny, oto lista najbardziej problematycznych pokarmów dla osób ze zgagą:

• Potrawy smażone w głębokim tłuszczu są jednym z głównych czynników wywołujących zgagę i refluks żołądkowy. Frytki, smażony kurczak, kwitnąca cebula i inne przesiąknięte olejem potrawy są trudne do strawienia i mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi.KątKąt

• Pokarmy tłuszczowe spowalniają trawienie. Im dłużej masz jedzenie w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zgagę.KątUnikaj tłustych potraw i posiłków, takich jak serowe zapiekanki, pizza i desery. Marmurkowe kawałki mięsa, skóra drobiowa i kremowe sosy mogą również stanowić problem na zgagę.

• Kwaśne pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, mogą nasilać zgagę. Unikaj pomarańczy, grejpfrutów, cytryn i ich soków.KątKąt

• Pomidory i produkty z pomidorów (sos pomidorowy, pasta pomidorowa, sok pomidorowy) mogą wywołać zgagę.KątPokarmy, które łączą kilku sprawców zgagi, takie jak pizza (sos pomidorowy i tłusty ser) lub lasagna (sos pomidorowy, ser i mięso) mogą być szczególnie problematyczne dla osób ze skłonnością do zgagi.

• Kawa ma dwa uderzenia, jeśli chodzi o zgagę. Kofeina może stymulować wydzielanie kwasu, a kawa jest napojem kwaśnym.KątMoże się okazać, że możesz tolerować bezkofeinową, ale być może będziesz musiał całkowicie zrezygnować z kawy, aby sprawdzić, czy pomaga to zmniejszyć epizody zgagi.

• Czekolada może zapobiec całkowitemu zamknięciu LES, co z kolei powoduje, że kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku, powodując zgagę.KątKąt

• Peppermint rozluźnia LES.KątChociaż herbata miętowa może wydawać się łagodzącym lekarstwem na zgagę, może to pogorszyć.

• Ostre potrawy są kolejnym wyzwalaczem zgagi, ponieważ mogą podrażniać przełyk.KątPoznaj swój próg przypraw.

Jedząc poza domem lub gotując w domu, rozważ spożywanie tych produktów, które są mniej podatne na wywoływanie zgagi:KątKąt

• Chude kawałki mięsa
• Kanapki z indykiem, kurczakiem lub rostbefem na pełnoziarnistym pieczywie
• Potrawy grillowane lub pieczone
• Zupy na bazie rosołu
• Warzywa gotowane na parze lub surowe
• Pieczone ziemniaki polane niskotłuszczowym dressingiem do sałatek
• Sałatki z chudym białkiem i niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi dressingami do sałatek (ale nie na bazie cytrusów)

Spożycie alkoholu

Napoje alkoholowe, w tym piwo, wino i alkohole destylowane, mogą wywołać zgagę.KątAlkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i rozluźnia LES.

U niektórych osób sporadyczny napój alkoholowy nie powoduje refluksu. Dla innych nawet mały drink spowoduje zgagę.

Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają twoją zgagę i unikaj ich w jak największym stopniu. W szczególności uważaj na koktajle zawierające kwaśne miksery, takie jak sok pomarańczowy.

Zarządzaj swoją wagą

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane otyłością brzuszną, czy ciążą, nadwaga na brzuchu zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co może wpychać zawartość żołądka do przełyku.

Ponieważ jedzenie mniejszych posiłków wydaje się pomagać w zgadze, zmniejszenie wielkości porcji może przynieść podwójną korzyść, jeśli chcesz schudnąć.

Noś luźną odzież

Nie noś pasków, wyszczuplającej bielizny ani ubrań obcisłych w talii.KątTe elementy mogą ściskać żołądek, zmuszać jedzenie do LES i powodować refluks i zgagę.

Sprawdź swoje leki

Leki związane z zgagą i GERD obejmują:

• Leki na astmę
• Blokery kanału wapniowego stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
• Leki przeciwhistaminowe stosowane w leczeniu objawów alergii
• Leki przeciwbólowe
• Środki uspokajające
• Antydepresanty

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich receptach, produktach dostępnych bez recepty i suplementach, które przyjmujesz. Twój lekarz może zmienić harmonogram leków, aby zmniejszyć skutki.

Ponadto, jeśli przyjmujesz leki zapobiegające zgadze, może być lepszy czas na ich zażywanie, jeśli masz zgagę w nocy.

Ćwicz mądrze

Ćwiczenia i inne energiczne czynności, takie jak odśnieżanie lub ciężka praca fizyczna, mogą powodować poruszanie się treści żołądka i prowadzić do zgagi.KątKąt

Ćwiczenia nadal są istotną częścią zdrowego stylu życia, więc skorzystaj z tych wskazówek, aby pozostać aktywnym bez wywoływania zgagi:

• Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć lub wysilać się.
• Unikaj zgagi spowodowanych jedzeniem i piciem, w szczególności przed ćwiczeniami.
• Starannie dobieraj ćwiczenia. Aktywności o większym wpływie, takie jak bieganie lub jogging, mogą zwiększyć szanse na zgagę w porównaniu z aktywnościami o mniejszym wpływie, takimi jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie.KątKąt

Utrzymuj stres w ryzach

Ponad połowa osób, które często cierpią na zgagę, twierdzi, że gorączkowy tryb życia i stres związany z pracą zwiększają ich objawy. Chociaż stres nie został bezpośrednio powiązany ze zgagą, wiadomo, że może prowadzić do zachowań, które mogą wywołać zgagę.KątKąt

W stresujących czasach rutyna zostaje zakłócona, a ludzie mogą nie postępować zgodnie z normalnymi sposobami przygotowywania posiłków, ćwiczeń i przyjmowania leków. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszenie prawdopodobieństwa zgagi związanej ze stresem:KątKąt

• Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć stres.
• Śpij od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
• Jedz zbilansowaną dietę.
• Zrób krótką przerwę psychiczną, aby się zrelaksować, myśląc o przyjemnym miejscu lub sytuacji.

Unikaj zgagi w nocy

Zgaga w nocy jest częstym problemem, również w czasie ciąży. Oprócz niejedzenia w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem:

• Śpij z podniesioną głową i ramionami. Podnieś głowę łóżka od 6 do 8 cali za pomocą drewnianych klocków lub pionów. Możesz również użyć piankowego klina lub poduszki do spania.KątNie powinieneś po prostu używać dodatkowych poduszek, ponieważ możesz stworzyć zgięcie w talii, a nie nachylenie, zwiększając nacisk na brzuch.
• Śpij na lewym boku.KątTa pozycja wspomaga trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego.
• Upewnij się, że piżama jest luźna.
• Weź środek zobojętniający kwas, gdy uderzy zgaga.KątLeki zobojętniające sok żołądkowy działają bardzo szybko na zgagę, której możesz doświadczać przed pójściem spać.

Jak Twój lekarz może Ci pomóc

Jeśli zgaga jest częsta i przeszkadza w codziennym życiu, zleć jej ocenę swojemu lekarzowi. Przewlekła zgaga jest objawem GERD i niektórych innych zaburzeń trawienia.

Nieleczony lub niedostatecznie leczony refluks żołądkowy może prowadzić do powikłań, w tym raka przełyku. Twój lekarz może przepisać leczenie zgagi lub refluksu żołądkowego, które może zmniejszyć to ryzyko.

Jeśli przepisano Ci leki na zgagę, pamiętaj, aby przyjmować je codziennie o tej samej porze. Jeśli masz skłonność do zapominania, ustaw alarm, który przypomni Ci lub zażyje leki, gdy wykonujesz inną codzienną czynność, której nie zapominasz, na przykład mycie zębów lub mycie twarzy.