Wobble Board Ćwiczenia zwichnięcia kostki Wzmacniają stawy

Często używana w jodze i do treningu sportowego, deska chybotliwa (zwana również deską do balansowania) może być doskonałym narzędziem do rehabilitacji po skręceniu kostki. Skręcenie kostki to urazy więzadeł otaczających staw. Gdy więzadła są uszkodzone, pacjenci mogą skarżyć się, że kostka boli i jest niestabilna.

Jak pomaga deska chybotliwa

Deski Wobble działają na kilka sposobów rehabilitacji kontuzjowanej kostki:

• Poprawia zakres ruchu

  • Uszkodzone kostki mają tendencję do usztywniania kostek – problem, który może potencjalnie prowadzić do ponownego urazu. Wobble board sprawi, że Twoja kostka będzie się poruszać we wszystkich ruchach i pomoże utrzymać ruchomość stawu. Ruchy kostek to nie tylko ruchy w górę iw dół, ale także ruchy na boki i ruchy obrotowe. Deska chybotliwa może pomóc w ukierunkowaniu wszystkich tych ruchów stawu.

• Poprawia siłę kostki

  • Po urazie kostki mięśnie otaczające kostkę stają się słabe. Może to prowadzić do przewlekłego bólu kostki i potencjalnie do ponownego urazu stawu. Podobnie jak w przypadku mobilności, proste ruchy kostki w górę iw dół niekoniecznie dotyczą wszystkich różnych mięśni i ścięgien otaczających staw. Wobble board może pomóc w skupieniu się na bardziej funkcjonalnych ruchach stawu.

• Poprawia propriocepcję

  • Propriocepcja to zdolność organizmu do przekazywania informacji zwrotnych do mózgu. Po skręceniu stawu skokowego może dojść do uszkodzenia propriocepcji stawu, co prowadzi do problemów z kontrolowaniem ruchów stawu skokowego. Deska do balansowania może pomóc „ponownie wytrenować” staw skokowy i ponownie wytrenować organizm, aby zapobiec przyszłym kontuzjom. Osoby o dobrej stabilności proprioceptywnej stawu są w stanie przystosować się do nagłych, nieoczekiwanych pozycji stawu bez całkowitego poddania się stawu skokowego.

Większość skręceń stawu skokowego szybko się poprawia dzięki prostym krokom leczenia, ale jeśli masz problemy, rozważ użycie deski chybotliwej, aby pomóc w rehabilitacji stawu. Problem z urazami skręcenia kostki polega na tym, że uszkodzenie więzadeł zwiększa prawdopodobieństwo kolejnego urazu na drodze. Dlatego ludzie, którzy mają jedno skręcenie kostki, są bardziej narażeni na kolejne skręcenie. Ludzie, którzy mają trzecią część, są bardziej narażeni na kolejne urazy itd. Z tego powodu ważne jest, aby osoby, które skręciły kostkę, podjęły kroki, aby zapobiec przyszłym urazom stawu.