Przegląd
Co to jest odwodnienie?
Ciepła pogoda przywodzi na myśl chłodną morską bryzę, drzemkę w hamaku i popijanie wysokiej szklanki lemoniady. Teraz trzymaj się mentalnego obrazu tej lemoniady, ponieważ lato to również czas, aby uważać na odwodnienie: brak wystarczającej ilości wody w twoim ciele, szczególnie w twoich komórkach i naczyniach krwionośnych. Nawet niewielka utrata, zaledwie 1,5% wody w organizmie, może powodować objawy. Objawy te mogą być tak proste, jak lekki ból głowy lub odwodnienie może przyczynić się do zagrażającej życiu choroby, takiej jak udar cieplny (hipertermia).
Naturalną reakcją organizmu na niedostateczne nawodnienie organizmu jest pragnienie. Na pragnienie należy natychmiast zareagować, pijąc płyny – najlepiej wodę. Pij tyle wody, aby nie odczuwać pragnienia! Woda ma zero kalorii!
Jak woda wpływa na Twoje ciało?
Od około 55% do około 78% twojego ciała składa się z wody. Noworodki zawierają około 78% wody, roczne dziecko 65%, dorośli mężczyźni około 60%, a dorosłe kobiety około 55%. Twój mózg składa się w 73% z wody, podobnie jak serce. Twoje kości to 31% wody, mięśnie i nerki to 79%, a twoja skóra to 64%. Aż 83% wody stanowi Twoje płuca.
Woda pomaga:
- Wspomagaj trawienie i pozbądź się odpadów.
- Pracuj nad stawami. Smaruje je wodą.
- Zrób ślinę (którą musisz zjeść).
- Zrównoważ chemikalia swojego organizmu. Twój mózg potrzebuje go do tworzenia hormonów i neuroprzekaźników.
- Dostarcz tlen do całego ciała.
- Amortyzuj swoje kości.
- Reguluj temperaturę ciała.
Działają jak amortyzator dla mózgu, rdzenia kręgowego i płodu, jeśli jesteś w ciąży.
Woda jest ważna dla Twojego organizmu, szczególnie w ciepłe dni. Chroni twoje ciało przed przegrzaniem. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie wytwarzają ciepło. Aby się nie spalić, twoje ciało musi pozbyć się tego ciepła. Głównym sposobem, w jaki organizm odprowadza ciepło w ciepłe dni, jest pot. Gdy pot odparowuje, chłodzi znajdujące się pod nimi tkanki. Silne pocenie obniża poziom wody w organizmie, a utrata płynów wpływa na normalne funkcje organizmu. Pij wodę!
Czy hipowolemia i odwodnienie to to samo?
Nie, te terminy nie oznaczają tego samego. Hipowolemia definiuje wiele stanów, w których zmniejsza się objętość płynu pozakomórkowego. Odwodnienie może być jedną z kilku przyczyn hipowolemii, ale to nie to samo.
Czy odwodnienie i hipernatremia to to samo?
Nie. Odwodnienie może być przyczyną hipernatremii, ale to nie to samo.
Możliwe przyczyny
Co powoduje odwodnienie?
Odwodnienie ma miejsce, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody lub gdy szybko tracisz wodę, na przykład w wyniku pocenia się, wymiotów i/lub biegunki. Niektóre leki, takie jak leki moczopędne (pigułki na wodę), mogą powodować zwiększone oddawanie moczu i odwodnienie.
Komu grozi odwodnienie?
Każdy może się odwodnić, jeśli nie zadba o siebie i nie pije wody. Jednak niemowlęta i dzieci, zwłaszcza gdy są chore, są bardziej zagrożone, ponieważ mogą nie być w stanie przekazać, że są spragnieni. Monitoruj ilość płynów przyjmowanych przez Twoje dzieci.
Starsi dorośli są również bardziej zagrożeni. Rezerwy płynów w ich ciele kurczą się, a zdolność organizmu do powiedzenia im, że jest spragniony, nie działa tak skutecznie. Oznacza to, że nie niosą tak dużo wody w swoich ciałach i nie mogą tak łatwo stwierdzić, kiedy są spragnieni. Jeśli jesteś opiekunem osoby starszej, zwłaszcza takiej, która może mieć problemy z pamięcią, często proponuj jej napoje. Nawet jeśli cierpią na niewygodną infekcję, taką jak ZUM (zakażenie dróg moczowych), nadal muszą spożywać płyny.
Jakie są oznaki odwodnienia? Jakie jest odwodnienie?
Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś inny jest poważnie odwodniony, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Oznaki odwodnienia obejmują:
- Ból głowy, majaczenie, dezorientacja.
- Zmęczenie (zmęczenie).
- Zawroty głowy, osłabienie, oszołomienie.
- Suchość w ustach i/lub suchy kaszel.
- Wysokie tętno, ale niskie ciśnienie krwi.
- Utrata apetytu, ale może pragnienie cukru.
- Zarumieniona (czerwona) skóra. Opuchnięte nogi. Skurcze mięśni.
- Nietolerancja ciepła lub dreszcze.
- Zaparcie.
- Ciemny siusiu (mocz). Twój siusiu powinien mieć jasny, jasny kolor.
Najlepszym sposobem na pokonanie odwodnienia jest picie, zanim poczujesz pragnienie. Jeśli poczekasz, aż poczujesz pragnienie, już jesteś odwodniony.
W jaki inny sposób wpływa na mnie odwodnienie?
Odwodnienie daje więcej, niż można by się spodziewać. Jeśli dotyka cię nie tylko fizycznie (zwróć uwagę na powyższe objawy), ale także psychicznie i emocjonalnie. Jeśli jesteś odwodniony, możesz czuć:
Psychiczne wpływa na:
- Zdezorientowany.
- Jakbyś nie pamiętał.
Wpływy emocjonalne:
- Zepsuty.
- Niespokojny.
Pamiętaj, że te objawy mogą być gorsze u osoby z demencją.
Jak odwodnienie wpływa na mózg?
Silne nawodnienie powoduje obkurczenie naczyń krwionośnych w mózgu. Kiedy w twoim mózgu nie ma wystarczająco wysokiego poziomu płynów, wpływa to na twoją pamięć i koordynację.
Jak odwodnienie wpływa na serce? Czy odwodnienie może powodować wysokie ciśnienie krwi?
Twoje serce musi ciężej pracować, gdy we krwi jest mniej wody.
Jak odwodnienie wpływa na nerki?
Przeciętna osoba oddaje mocz (sika) około sześć lub siedem razy dziennie. Jeśli jesteś odwodniony, możesz mniej oddawać mocz. Dzieje się tak, ponieważ mniej wody we krwi powoduje, że nerki zatrzymują mocz.
Czy odwodnienie powoduje skurcze?
Utrata elektrolitów, takich jak sód i potas, może powodować skurcze. Są wydalane przez pot (pocenie). Pij wodę, ale także napój sportowy, aby uzupełnić elektrolity, jeśli utrata płynów jest rozległa w wyniku pocenia się, wymiotów lub biegunki.
Czy leki mogą powodować odwodnienie?
Leki moczopędne przepisywane w leczeniu niewydolności serca i nadciśnienia mogą zwiększać ryzyko odwodnienia.
Czy odwodnienie może powodować duszność?
Duszność nie jest objawem odwodnienia. Może jednak towarzyszyć odwodnieniu. Na przykład możesz uprawiać sport na świeżym powietrzu w gorącym słońcu i odwodnić się z powodu braku wody, a także odczuwać zadyszkę po całej aktywności.
Opieka i leczenie
Jak diagnozuje się odwodnienie?
Nie zapominaj, że jeśli czujesz pragnienie, to już jesteś odwodniony. To najłatwiejszy sposób na stwierdzenie, że potrzebujesz więcej płynów.
Badania laboratoryjne mogą również zdiagnozować odwodnienie. Testy obejmują:
- Niskie stężenie sodu w moczu.
- Podwyższona osmolalność surowicy. To mierzy koncentrację niektórych cząsteczek w osoczu krwi.
- Podwyższona kreatynina. To testuje czynność nerek.
- Podwyższony azot mocznikowy we krwi. Dotyczy to również funkcji nerek.
Jakie są poziomy odwodnienia?
Odwodnienie można podzielić na:
- Łagodny. Musisz tylko przyjąć więcej płynów doustnie (doustnie). Pij wodę, ale zastąp płyny napojem zawierającym elektrolity, jeśli wystąpi znaczne pocenie się lub utrata płynów w wyniku wymiotów i biegunki. Powinieneś poczuć się lepiej po pięciu lub 10 minutach.
- Umiarkowany. Umiarkowane odwodnienie wymaga IV (nawodnienie dożylne). Otrzymasz to w pilnej opiece, na izbie przyjęć lub w szpitalu.
- Poważny. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy odwodnienia są poważne. Zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie.
Jeśli spotykasz się z lekarzem, dowie się on, na jakim jesteś poziomie, aby przydzielić Ci leczenie.
Jak leczy się odwodnienie?
Pij wodę. Możesz również spróbować zwiększyć nawodnienie za pomocą doustnych saszetek nawadniających – proszków, które mieszasz z wodą.
Jak długo trwa ustąpienie objawów po spożyciu wody?
Możesz zauważyć poprawę objawów odwodnienia w ciągu zaledwie pięciu do 10 minut.
Jak zapobiegać odwodnieniu?
Ile dokładnie wody potrzebujesz? To zależy od Twojej wagi, wieku, poziomu aktywności, wieku, klimatu otoczenia i innych czynników. Osoby z cukrzycą, chorobami serca, mukowiscydozą i innymi schorzeniami mogą wymagać ostrożności. Ilość potrzebnej wody może również zależeć od klimatu i ubrania, które nosisz. Chociaż standardowa rada to osiem szklanek wody dziennie (około 2,2 litra lub 2,3 kwarty dziennie w przypadku dorosłej kobiety i około 3 litry lub 3,2 kwarty dziennie w przypadku dorosłego mężczyzny), porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby potwierdzić odpowiednią ilość Ty.
Śledź, ile płynów pijesz. Pij wodę przez cały dzień, w tym podczas posiłków. Unikaj napojów gazowanych, alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Jednym ze sposobów upewnienia się, że jesteś odpowiednio nawodniony, jest sprawdzenie moczu. Jeśli jest przezroczysty, blady lub słomkowy, to jest OK. Jeśli jest ciemniej, pij dalej!
Aby uniknąć odwodnienia, osoby aktywne – uprawiające sport lub ćwiczące – powinny pić co najmniej 16 do 20 uncji płynów na godzinę do dwóch godzin przed aktywnością na świeżym powietrzu. Następnie powinieneś spożywać od 6 do 12 uncji płynów co 10 do 15 minut, gdy jesteś na zewnątrz. Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś pić więcej. O ile więcej? Aby uzupełnić to, co straciłeś: co najmniej kolejne 16 do 24 uncji.
Jakie napoje nawadniają organizm, a które odwadniają?
Niektóre napoje lepiej niż inne zapobiegają odwodnieniu. Woda to wszystko, czego potrzebujesz, jeśli planujesz aktywność fizyczną o niskiej lub średniej intensywności, na przykład chodzenie przez godzinę lub krócej. Jeśli planujesz ćwiczyć dłużej lub spodziewasz się przebywania na słońcu dłużej niż kilka godzin, możesz chcieć nawodnić się jakimś napojem sportowym. Zastępują one nie tylko płyny, ale także elektrolity, takie jak sód i potas, które są tracone w wyniku pocenia się. Za dużo lub za mało sodu i potasu w organizmie może powodować problemy. Skurcze mięśni mogą być spowodowane niedoborem elektrolitów.
Napoje alkoholowe i zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i cola, nie są zalecane dla optymalnego nawodnienia. Płyny te mają tendencję do wyciągania wody z organizmu i sprzyjają odwodnieniu. Soki owocowe i napoje owocowe mogą zawierać za dużo węglowodanów, za mało sodu i mogą powodować rozstrój żołądka.
Odpowiednie nawodnienie sprawi, że Twoje letnie aktywności będą bezpieczniejsze i przyjemniejsze. Trzymaj dodatkowy dzbanek wody w lodówce i dodaj świeże cytryny, limonki, ogórek lub miętę, aby uzyskać odrobinę smaku.
Jak zmusić siebie i moich bliskich do picia większej ilości wody?
- Noś ze sobą butelkę wody. Trzymaj to wypełnione!
- Wybieraj wodę zamiast słodkich napojów, także do posiłków.
- Dodaj smak. Kawałek limonki lub cytryny może sprawić, że będzie smaczniejszy i przyjemniejszy! Możesz też spróbować smakowych mieszanek napojów, ale uważaj na cukier!
- Jedz pokarmy o dużej zawartości wody. Wiele zup, owoców i warzyw spełnia ten opis.
- Jeśli nie lubisz pić dużo wody na raz, spróbuj mniejszych dawek rozłożonych w ciągu dnia.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
Kiedy powinienem skontaktować się z lekarzem w sprawie odwodnienia? W którym momencie odwodnienie jest niebezpieczne?
Ilość wody potrzebna na co dzień zależy od wielu czynników, dlatego najlepiej skontaktować się z lekarzem, aby dokładnie ustalić, ile wody zapewni Ci zdrowie.
Zawsze pij wodę natychmiast, jeśli poczujesz pragnienie. Pamiętaj – jeśli czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony. Możesz zauważyć poprawę objawów odwodnienia w ciągu zaledwie pięciu do 10 minut.
Jeśli uważasz, że objawy odwodnienia są poważne, nie wahaj się szukać pomocy! Odwodnienie może przyczynić się do powstania kamieni nerkowych, niewydolności nerek i udaru cieplnego, wszystkich zagrażających życiu chorób. Zadzwoń pod numer 911 lub natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli masz objawy ciężkiego odwodnienia lub (patrz poniżej) udaru cieplnego:
- Temperatura 103 stopni Fahrenheita lub wyższa.
- Drganie mięśni.
- Skóra czerwona, gorąca, sucha.
- Mdłości.
- Szybki puls.
- Napady padaczkowe.
- Brak pocenia się.
- Zamieszanie, zmieniony stan psychiczny, niewyraźna mowa.
- Zawroty głowy.
- Zasłabnięcie, utrata przytomności.
- Halucynacje.
:max_bytes(150000):strip_icc()/human-brain-model-and-stethoscope-on-background-of-brain-waves-f-1066569472-cad09b26f43643f697a5d16c1b21ffb9.jpg "Jak móżdżek wpływa na SM?")
Discussion about this post