Jak znaleźć czas dla siebie w nowym życiu jako rodzic

Znalezienie czasu dla siebie jako nowego rodzica jest wyzwaniem. Dotyczy to również doświadczonych rodziców, ale szczególnie dotyczy to nowych rodziców. Jest tak wiele zmian, tak wiele do nauczenia się i wszystko dzieje się jednocześnie. Możesz czuć, że nie masz wolnego czasu. Chociaż jest to częściowo oparte na rzeczywistości, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć poczucie braku czasu i znaleźć czas na relaks — przynajmniej na chwilę!

Pierwszym krokiem do poczucia mniejszego przytłoczenia jest zrozumienie, dlaczego czujesz, że nie masz czasu. Gdy zrozumiesz, skąd biorą się te uczucia, możesz zająć się nimi bezpośrednio i wdrożyć praktyczne działania, aby zapewnić sobie i swojemu partnerowi tak bardzo potrzebną przerwę.

Dlaczego czujesz, że nie masz wolnego czasu

Niezależnie od tego, czy przyzwyczajasz się do życia z noworodkiem (lub życia z noworodkiem i starszym rodzeństwem lub dwójką), nieuchronnie będziesz się dużo działo. Oto kilka powodów, dla których możesz czuć, że nie masz czasu dla siebie w tym okresie przystosowania.

Opieka nad dzieckiem jest wyczerpująca

Nawet jeśli w danym momencie „nie robisz nic”, nadal będziesz mieć świadomość, gdzie jest Twoje dziecko, co robi i czy jest bezpieczne.

Ciągła świadomość wymaga ogromnej uwagi i może być nieoczekiwanie czasochłonna.

Jako rodzic zawsze myślisz o ich bezpieczeństwie. Jest to szczególnie ważne, gdy Twoje dziecko zacznie raczkować lub chodzić – kto wie, w co może się pakować.

Nasza kultura chwali bycie zajętym

Nie tylko rodzice padają ofiarą kultury zajętości, ale wydaje się, że szczególnie mocno uderza to w rodzicielstwo. Możesz z łatwością wypełnić swoje dni opieką nad dzieckiem i opieką domową. Bycie zajętym jest w dzisiejszych czasach oznaką honoru. Ludzie chwalą się, że „nie mają czasu” na urlop, że „muszą” pracować w weekendy. „Bycie zajętym” jest utożsamiane z byciem ważnym, potrzebnym i wyjątkowym – ale zajętość można przecenić.

Istnieje nieskończone morze rzeczy, które możesz dodać do swojej listy rzeczy do zrobienia — ale to nie znaczy, że musisz lub powinieneś.

Urządzenia elektroniczne to czas do bani

Smartfony mogą być błogosławieństwem dla świeżo upieczonych rodziców. Możesz wysłać smsa do znajomego z prośbą o pomoc lub wsparcie, poszukać artykułów edukacyjnych i filmów lub znaleźć coś, co zapewni ci rozrywkę, gdy Twoje dziecko zasypia na Twojej klatce piersiowej i przez następną godzinę utkniesz w jednym miejscu.

Jednak ekrany mogą być również czasochłonne. Ile razy Twoje dziecko spokojnie spało lub bawiło się, a Ty zamierzałeś wstać i wykonać pracę, ale godzinę później, kiedy Twoje dziecko zaczyna płakać, zdajesz sobie sprawę, że spędziłeś ostatnią godzinę bezmyślnie przewijając swoje kanały w mediach społecznościowych ? Kiedy masz ograniczony czas, poczujesz się lepiej, jeśli świadomie wykorzystasz czas, który masz.

Praktyczne sposoby na znalezienie czasu dla siebie

To może wydawać się nie do pokonania, ale istnieją pewne sposoby na znalezienie czasu dla siebie jako nowego rodzica — ale nie możesz tego zrobić sam.

Jasno określaj potrzeby, a co jest opcjonalne

Żyjemy w wieku nadmiernego rodzicielstwa. W latach 80. rodzice wysyłali swoje dzieci na zewnątrz przez cały dzień i zakładali, że znajdą sposób na rozrywkę. Dzisiaj, jeśli nie przyprowadzasz dziecka na zajęcia muzyczne w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, możesz mieć wrażenie, że jesteś „z tyłu”.

Pierwszym krokiem jest jasne określenie, czego Twoje dziecko potrzebuje w porównaniu z tym, co jest „miło mieć” lub co jest opcjonalne. Stanie się to jeszcze ważniejsze, gdy będą starsze. W okresie niemowlęcym wiele potrzeb ma podstawowe znaczenie. Twoje dziecko musi być nakarmione, czyste i suche, przytulone i pocieszone, gdy płacze, należy do niego rozmawiać i wchodzić z nim w interakcje oraz być bezpieczne. Potrzebują również wystarczająco dużo snu i kontroli stanu dziecka.

Chociaż korzystanie z pieluch materiałowych, domowe jedzenie dla niemowląt i zajęcia typu „mama i ja” przynoszą korzyści, jeśli te rzeczy zajmują tak dużo czasu, że nie dbasz o siebie, nadszedł czas, aby dokonać ponownej oceny.

Ustaw bardziej realistyczne oczekiwania

Bez względu na to, jakie nawyki porządkowe prowadziłeś przed narodzinami dziecka, być może będziesz musiał obniżyć te oczekiwania po przyjściu na świat noworodka. Twoim podstawowym celem powinno być stworzenie domu, który zapewnia czyste i bezpieczne środowisko dla wszystkich, którzy w nim mieszkają.

Zastanów się, co jest konieczne, a co opcjonalne. Są szanse, że okien nie trzeba myć, a półek nie trzeba odkurzać. Czyste pranie jest ważniejsze niż składanie prania. Jeśli naprawdę czujesz się niekomfortowo porzucając swoje standardy sprzątania domu, rozważ zatrudnienie pomocy, jeśli możesz sobie na to pozwolić.

Twórz listy rzeczy do zrobienia

Listy rzeczy do zrobienia mogą pomóc w przeanalizowaniu tego, co musisz zrobić, a nie tego, co chcesz zrobić. Uwalniają również umysł i ułatwiają śledzenie wszystkich codziennych zadań i spotkań.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, umieść się na swojej liście rzeczy do zrobienia. Możesz zacząć od małych rzeczy: wyznacz 15 minut wieczorem, gdy twój partner jest w domu, aby obserwował dziecko jako „czas wolny” dla siebie.

Później możesz popracować nad dodaniem czasu. Na razie po prostu postaraj się przelać ten czas dla siebie na papier.

Zostań ekspertem od łamania czasu

Jedną z zalet życia w świecie, który wielbi ruchliwość, jest to, że istnieje mnóstwo stron internetowych, podcastów, artykułów i książek o tym, jak spędzić więcej czasu w swoim życiu. Wiele z tych zasobów jest skierowanych do przedsiębiorców i studentów, ale można je również dostosować do nowego rodzicielstwa.

Poproś o (lub zatrudnij) pomoc

Jak mówi przysłowie, wychowywanie dziecka zajmuje wioskę. Nie powinieneś robić tego sam. Jeśli jesteś rodzicem pozostającym w domu, możesz czuć, że automatycznie zobowiązuje Cię to do samodzielnego rozwiązania, ale to nieprawda.

Pamiętaj: każdy czasami potrzebuje pomocy i wszyscy musimy się nauczyć, jak prosić o pomoc.

Kogo możesz poprosić o pomoc? Twój partner jest numerem jeden, nawet jeśli pracuje na pełny etat, powinien znaleźć czas, aby Ci pomóc. Możesz również zapytać lokalną rodzinę i przyjaciół lub zaufanego współpracownika lub sąsiada, z którym masz dobre relacje. Jeśli masz starsze dzieci, opieka nad dziećmi może być dobrą okazją do nauczenia ich odpowiedzialności. Pamiętaj jednak, że rodzeństwo, które zostało opiekunką w każdym wieku, potrzebuje jasnych parametrów i planu bezpieczeństwa.

Na przykład możesz mieć zasady i oczekiwania dotyczące korzystania z telefonu lub komputera, aby zapobiec rozproszeniu ich uwagi. Twoje dziecko musi również wiedzieć, z kim się skontaktować w nagłych wypadkach.

Dzieci poniżej 12 roku życia nie powinny być zostawiane same z noworodkiem. Możesz zrobić wyjątek, jeśli zarówno ty, jak i twoje starsze dziecko czujecie się z tym dobrze, istnieją jasne oczekiwania, jesteś blisko i nie będzie to trwało dłużej.

Na przykład możesz być w porządku, prosząc starsze dziecko, aby obserwowało dziecko, gdy idziesz na górę, aby odłożyć pranie.

Możesz również wynająć pomoc, jeśli masz na to środki finansowe. Usługi sprzątania, usługi dostawy artykułów spożywczych i usługi pralnicze mogą być dużą pomocą i dać Ci trochę cennego czasu. Jeśli potrzebujesz pomocy w opiece nad dziećmi, możesz rozważyć zatrudnienie opiekunki lub niani lub żłobka badawczego.

Zaplanuj czas dla mnie

Planowanie czasu wolnego może wydawać się sprzeczne, ale jako nowy rodzic może się okazać, że jeśli go nie zaplanujesz, to się nie zdarzy. Przy wsparciu partnera, członka rodziny lub przyjaciela zaplanuj sobie trochę czasu każdego dnia. Możesz wykorzystać ten czas, jak chcesz.

Na przykład, być może każdego ranka twój partner (lub członek rodziny) będzie obserwował dziecko przez godzinę przed pójściem do pracy. Może w weekend będą też obserwowali dziecko przez dwie godziny. W zamian możesz zaoferować to samo, aby mieli też wolny czas. Wszyscy będziecie szczęśliwsi, w końcu dostaniecie ten wolny czas, którego szukaliście, i poczujecie znacznie mniej stresu.

Dbanie o siebie jest konieczne.

Możesz mieć trudności ze znalezieniem czasu dla siebie, ponieważ nieświadomie umieściłeś siebie na samym dole listy priorytetów. Dbanie o siebie to właściwie kolejny sposób dbania o dziecko.

Samoopieka jest niezbędna dla dobrego rodzicielstwa. Jeśli jesteś zmęczony, zestresowany lub przygnębiony, nie będziesz w stanie kontaktować się ze swoimi dziećmi tak, jak robiłby to dobrze wypoczęty rodzic.

Traktuj czas, jakby był cenniejszy niż pieniądze — ponieważ tak jest.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości gotówki na coś, czego potrzebujesz, możesz rozważyć uzyskanie pożyczki. Niestety czas nie działa w ten sposób – albo go masz, albo nie. Tak więc, kiedy masz otwarte 30 minut, zastanów się dokładnie, jak chcesz wykorzystać ten czas.

Na przykład, czy chcesz przewijać Instagram przez te 30 minut? Jeśli tak, zrób to! Tylko upewnij się, że wiesz, w jaki sposób wykorzystujesz swoje minuty. Kiedy znikną, nie możesz ich odzyskać. Ważne jest, abyś nauczył się rozpoznawać, w jaki sposób wykorzystujesz swój czas i podjął świadomą decyzję o priorytetowym traktowaniu siebie.

Znalezienie czasu dla siebie jest trudne, gdy jesteś nowym rodzicem. Możesz czuć się winny, poświęcając czas dla siebie, a nawet czuć, że jest to niemożliwe. Jednak proszenie o pomoc, utrzymywanie realistycznych oczekiwań i podejmowanie wysiłków, aby priorytetowo traktować siebie, może pomóc Ci znaleźć lub wygospodarować czas, którego potrzebujesz. Jak wszystko, co wiąże się z rodzicielstwem, wymaga praktyki, cierpliwości i dawki współczucia dla siebie.