Czy mogę pościć w ciąży?

Popularność postu przerywanego ostatnio wzrosła, ponieważ wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi, z których niektóre są poparte badaniami, a wiele nie, takimi jak zmniejszanie stanu zapalnego i promowanie utraty wagi. Okresowy post polega zasadniczo na tym, że dana osoba odmierza czas posiłków, aby mieć fazy dobrowolnego postu i nie postu przez wyznaczony okres czasu.

Ponieważ duża część szumu wokół przerywanego postu jest związana z kulturą diety, wiele osób próbowało tego. Nie byłoby niczym niezwykłym, gdyby ktoś, kto jest w ciąży, chciał kontynuować praktykę powszechnie uważaną za zdrową. Jednak teraz, kiedy już tego oczekujesz, to jeszcze jedna rzecz, którą możesz dodać do pytania „Hej, czy to w porządku?” listę, którą prowadziłeś.

Krótka odpowiedź: Nie, poszczenie w ciąży nie jest dobrym pomysłem.

„W czasie ciąży zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze jest wyższe i potrzebny jest dość stały ich strumień, aby Twoje dziecko kwitło, a jednocześnie pomagało Ci być naładowanym energią i zdrowym” – mówi Ryann Kipping, RDN, założyciel aplikacji The Prenatal Nutrition Library . „Jeśli pościsz, jest bardziej prawdopodobne, że nie będziesz w stanie zaspokoić swoich potrzeb kalorycznych lub białkowych, a zatem nie będziesz w stanie zaspokoić swoich potrzeb żywieniowych”.

Post podczas ciąży

W przeciwieństwie do diety, która ogranicza kalorie, post przerywany w zasadzie łączy wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu jednego dnia, w wyznaczonym okresie. Na przykład popularna metoda 16/8 polega na tym, że ktoś pości przez 16 godzin i pozwala na jedzenie przez 8 godzin dziennie, od południa do 20:00. Mając mniej godzin w ciągu dnia na jedzenie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spożywać mniej kalorii, nawet bez reguły dotyczącej liczenia lub ograniczania kalorii.

Pomimo popularności, badania naukowe skupione na poszczeniu są skąpe, a wyniki są mieszane i ciągłe. Ogólny konsensus jest, że post przerywany wymaga dalszych badań w celu potwierdzenia jakichkolwiek korzyści.

„Nie ma danych na temat okresowego postu w czasie ciąży, więc w tej chwili nie jest on uważany za bezpieczny” – mówi Kipping. „Czas postu między obiadem a śniadaniem jest oczywiście w porządku, ale ostatecznie, jeśli jesteś głodny, powinieneś jeść. Kiedy cierpisz na poranne mdłości, zazwyczaj w pierwszym trymestrze, mogą wystąpić niezamierzone okresy postu, które zazwyczaj nie są problematyczne; Jeśli jednak [nutrient deficiencies and/or dehydration] wystąpią, może szybko stać się problemem.”

Czy to bezpieczne dla dziecka?

Post w ciąży nie jest bezpieczny dla Twojego dziecka. W badaniu osób, które pościły podczas Ramadanu w drugim trymestrze ciąży, naukowcy doszli do wniosku, że post był powiązany z przedwczesnym porodem.

Poród przedwczesny jest również często związany z takimi stanami, jak trudności w oddychaniu, niski poziom cukru we krwi, zapalenie jelit, żółtaczka i anemia, żeby wymienić tylko kilka potencjalnych powikłań.

Dlaczego nie powinieneś pościć w ciąży

Post nie jest zalecany w czasie ciąży. Nie tylko może obniżyć poziom cukru we krwi do niezdrowego poziomu, ale, jak wspomniano wcześniej, jedno z badań sugeruje, że może to być związane z przedwczesnym porodem. Zwiększa również ryzyko braku wystarczającej ilości jedzenia każdego dnia, co może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, a także ogólnego niedoboru energii.

„Nigdy nie chciałbyś pozbawić dziecka odżywiania przez 18 godzin dziennie, gdy jest poza światem”, mówi dr Joey Adashek, perinatolog z Las Vegas, specjalizujący się w ciąży wysokiego ryzyka. „Jeśli masz dziecko, czy zdecydujesz się karmić je tylko sześć godzin dziennie? Oczywiście nie. To jest ten sam powód, dla którego nie powinno się pościć w czasie ciąży”.

Ryzyko postu w ciąży

Oto niektóre potencjalne zagrożenia związane z postem w czasie ciąży.

Potencjał słabego wzrostu płodu

Rodzice w ciąży powinni nie ograniczać jedzenia w czasie ciąży, aby zapewnić optymalne zdrowie płodu.

„Kiedy kobieta w ciąży nie spożywa wystarczającej ilości kalorii, organizm próbuje rozkładać tłuszcze, zwiększając ketonurię i ketonemię, które są ketonami w moczu i krwi” – ​​mówi dr Adashek. Jeśli spożycie składników odżywczych przez rodzica jest niewystarczające, może ucierpieć jego zdrowie i zdrowie dziecka. Na przykład, jeśli rodzic nie spożywa wystarczającej ilości wapnia, może to zakłócać rozwój zdrowej struktury szkieletu.

Kiedy mogę wznowić post?

Jeśli karmisz piersią, zaleca się poczekać z wznowieniem postu do momentu odstawienia od piersi. Dzieje się tak, ponieważ sugeruje się, że rodzice karmiący piersią nie ograniczają się.W wielu przypadkach rodzic karmiący będzie wymagał większego spożycia energii niż podczas ciąży.

Sugeruje się również powstrzymanie się od poszczenia zaraz po porodzie, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po ciąży, która wymaga jedzenia i składników odżywczych. Każdy zainteresowany powrotem do postu po porodzie powinien zasięgnąć porady lekarza, aby rozwiązać problemy i potencjalne komplikacje, a także sprawdzić, czy jest to dla nich właściwy wybór.

Rozmowa z lekarzem, który praktykuje w ramach „zdrowia w każdym rozmiarze”, może być bardzo pomocna w zebraniu rzeczowych, opartych na nauce porad, które nie są powiązane z kulturą żywieniową.

Bezpieczne alternatywy dla ciąży

Chociaż post nie jest bezpieczny w czasie ciąży, może to być dobry czas na zbadanie swojego związku z jedzeniem i ciałem. To może być czas na zastanowienie się, jaki chcesz mieć związek z jedzeniem i jedzeniem, i zbadanie, co naprawdę sprawia, że ​​czujesz się najlepiej.

Ciąża to również czas, w którym przeszłe zaburzenia odżywiania lub zaburzone myśli związane z jedzeniem mogą wrócić do obrazu. W takim przypadku zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego i/lub zarejestrowanego dietetyka, który pracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniami odżywiania.

Zaspokój swój apetyt pokarmami bogatymi w składniki odżywcze

Chociaż być może nie musisz „jeść za dwoje” w często kreskówkowy sposób, w jaki ciąża jest przedstawiana w telewizji, Kipping mówi, że ciąża to czas, w którym najlepiej jest ćwiczyć intuicyjne jedzenie. Oznacza to dostrojenie się do tego, czego potrzebuje twoje ciało i naprawdę słuchanie tych sygnałów.

„Jeśli budzisz się w środku nocy bardzo głodny, w twoim i twoim dziecku leży zjedzenie czegoś” – radzi. „Jeśli nadal jesteś głodny po zjedzeniu pełnego posiłku, możesz jeść więcej, ponieważ tego właśnie mówi ci twoje ciało”.

Jedz rozważnie

Jeśli przed zajściem w ciążę praktykowałaś okresowy post, świadomie planowałaś posiłki i przekąski w określonych ramach czasowych. Kieruj się tym samym zmysłem przezorności przy wyborze rodzaju żywności do spożycia w ciągu dnia. Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w witaminy, takie jak owoce i warzywa, dostarczy Ci elementów budulcowych potrzebnych do dobrego samopoczucia.

Post nie jest zalecany w czasie ciąży. Chociaż może to nie być odpowiedź, którą chciałeś usłyszeć, pamiętaj o potencjalnym ryzyku dla rozwoju płodu Twojego dziecka jako o ostatecznym powodzie, dla którego chcesz powstrzymać się od tego wzorca żywieniowego, dopóki nie będziesz już w ciąży.

Jeśli w ogóle martwisz się o swoje odżywianie w czasie ciąży, zawsze w twoim najlepszym interesie jest skonsultowanie się z położnikiem lub zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w żywieniu przed i po porodzie, aby opracować plan, jak najlepiej rozwiązać wszelkie wątpliwości.