10 wskazówek, jak pomóc dzieciom w dokonywaniu zdrowych wyborów napojów

Pomóż swoim dzieciom w dokonywaniu zdrowych wyborów napojów

Daj dobry przykład i ustal zdrowy wybór napojów dla swojej rodziny w domu. Oto przykłady wskazówek i wskazówek, których możesz przestrzegać:

1. Pij mleko: postępuj zgodnie z zaleceniami American Academy of Pediatrics dotyczącymi porcji mleka dla dzieci:

• 1 do 2 lat: 2-3 szklanki pełnego mleka
• 2 do 5 lat: 2 do 2,5 szklanki mleka chudego lub odtłuszczonego
• 5 lat i więcej: około 2 do 3 filiżanek mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu

2. Ogranicz ilość soku i dopuszczaj tylko 100-procentowy pasteryzowany sok owocowy. Nawet 100-procentowy sok owocowy ma dużo cukru, z prawie 100 kaloriami na sześć uncji porcji. Zaktualizowane w 2017 r. zalecenia AAP mówią:

• Zaleca się spożywanie całych owoców zamiast soku owocowego, ponieważ dostarczają one błonnika.
• Kiedy podajesz dziecku sok, powinien to być w 100% pasteryzowany sok owocowy, a nie napoje owocowe. Zdecydowanie odradza się wytwarzanie soków niepasteryzowanych.
• Nie pozwalaj dziecku nosić kubka lub pudełka soku przez cały dzień. Nie podawaj soku przed snem.
• Niemowlętom poniżej 12 miesiąca życia nie należy podawać soku. Karmienie piersią powinno być jedynym źródłem pożywienia dla niemowląt poniżej 6. miesiąca życia. Niemowlęta otrzymują wystarczającą ilość płynów z mleka matki lub mieszanki.
• Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny spożywać tylko 4 uncje soku dziennie (1/2 szklanki).
• Dzieci w wieku od 4 do 6 lat powinny ograniczyć sok owocowy do czterech do sześciu uncji dziennie (1/2 do 3/4 szklanki).
• Starsze dzieci i nastolatki w wieku od 7 do 18 lat powinny spożywać 8 uncji soku dziennie (1 szklanka).

Pamiętaj, że nie są to zalecenia dotyczące picia soku. Są granice, aby nie pić więcej niż te ilości. Dzieciom zwykle lepiej jest jeść całe owoce i całkowicie unikać soku owocowego.

3. Pij wodę. Zachęcaj do wody jako pierwszego wyboru do gaszenia pragnienia.

4. Unikaj słodkich, wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, napoje owocowe i napoje dla sportowców (chyba że Twoje dziecko w tym czasie aktywnie uprawia sport).

5. Naucz swoje dzieci o rozmiarach serwowania. Na przykład, podczas gdy butelka Gatorade może powiedzieć, że zawiera 50 kalorii na porcję, ważne jest, aby pamiętać, że pojedyncza porcja ma mieć zaledwie 8 uncji. Ponieważ te i wiele innych napojów, takich jak napoje z fontanny, które można kupić w sklepach wielobranżowych, często można je kupić w znacznie większych porcjach 32- lub nawet 64-uncjowych, możesz uzyskać o wiele więcej kalorii niż myślisz, jeśli wypijesz całość rzecz.

6. Ogranicz ilość pieniędzy, które przekazujesz swoim dzieciom, które mogłyby wykorzystać w szkolnych automatach lub po szkole na zakup napojów gazowanych, dietetycznych napojów gazowanych i soków.

7. Porównaj wartości odżywcze: kiedy wybierasz co do picia, nie patrzysz tylko na kalorie i cukier. Ważne jest również pozyskiwanie innych witamin i minerałów z napojów, takich jak wapń, witamina D i witamina A, które otrzymujesz z mleka i wzbogaconego soku pomarańczowego. Lub witaminę C, którą można uzyskać ze 100-procentowego soku owocowego.

8. Unikaj kofeiny. Twoje dzieci mogą kusić się do picia napojów gazowanych z kofeiną, kawy, napojów energetycznych, a nawet zastrzyków energetycznych o wysokiej zawartości kofeiny.

9. Porozmawiaj z dziećmi o tym, co piją w szkole. Wielu rodziców jest zaskoczonych, że ich dzieci kupują napój lub sok pomiędzy zajęciami z automatów lub kawy w drodze do szkoły. Rozmowa z dziećmi o tym, jak dokonywać zdrowszych wyborów i jakie są Twoje oczekiwania co do tego, co powinny pić, może pomóc upewnić się, że wybierają zdrowsze rzeczy do picia, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i woda.

10. Prowadź dziennik picia, aby mieć dobry obraz tego, co Twoje dzieci faktycznie piją każdego dnia. Wiele dzieci otrzymuje zbyt dużo kalorii z napojów, które piją, w tym napojów owocowych, herbaty i napojów gazowanych. Dziennik picia może pomóc Ci dowiedzieć się, ile kalorii Twoje dziecko otrzymuje każdego dnia z mleka, soku itp. i dlaczego ma nadwagę.