Badanie: Niektóre sposoby radzenia sobie ze stresem COVID są zdrowsze niż inne

W ciągu ostatniego roku pandemia COVID-19 zwiększyła niepokój i strach wielu ludzi. Chociaż każdy znalazł swoje własne sposoby radzenia sobie, okazuje się, że niektóre strategie mogą być zdrowsze niż inne.

Jeden z mechanizmów radzenia sobie, zwany ponowną oceną poznawczą — lub przeformułowaniem myśli o sytuacji w celu spojrzenia na nią z innej perspektywy — jest powszechnie stosowany w sytuacjach stresowych w celu złagodzenia strachu.

Jednak według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu w Toronto ten konkretny mechanizm radzenia sobie mógł wyrządzić więcej szkody niż pożytku podczas pandemii.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy byli w stanie zmniejszyć swój strach w obliczu zagrożenia COVID-19, byli zdrowsi psychicznie, ale także mniej skłonni do przestrzegania zaleceń dotyczących bezpieczeństwa, takich jak noszenie maski lub dystans społeczny. Lipcowe badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Psychological Science.

Przeformułowanie pandemii prowadzącej do ryzykownych zachowań

Badacze dokonali przeglądu danych zebranych z dwóch oddzielnych ankiet przeprowadzonych wśród 1241 osób w Stanach Zjednoczonych. Ankiety przeprowadzono 10 razy w ciągu trzech miesięcy, począwszy od pierwszego wybuchu pandemii w lutym 2020 r.

Ankiety oceniały emocje uczestników związane z pandemią COVID-19, a także wszelkie objawy depresyjne i lękowe.

Badacze poprosili uczestników, aby ocenili, jak często używali ponownej oceny poznawczej, aby podejść do tych uczuć za pomocą pytań takich jak „Kiedy chcesz odczuwać mniej negatywnych emocji związanych z niedawną epidemią koronawirusa (takich jak niepokój, wstręt lub frustracja), czy starasz się zmienić sposób, w jaki myślisz o wybuchu epidemii?

Następnie badacze porównali odpowiedzi uczestników z tym, jak często uczestnicy praktykowali przepisy dotyczące COVID w zakresie zdrowia publicznego, takie jak mycie rąk, noszenie maski na twarz, odkażanie powierzchni, dystans społeczny i izolacja.

Analiza badania wykazała, że ​​chociaż ponowna ocena ograniczyła strach i zmniejszyła problemy ze zdrowiem psychicznym uczestników, przewidywała również mniejsze zaangażowanie w zachowania zdrowotne zalecane przez Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) w celu spowolnienia rozprzestrzeniania się COVID.

Podczas gdy ponowna ocena poznawcza mogła pomóc niektórym ludziom lepiej zrozumieć ich lęk związany z pandemią, wyniki badania sugerują, że mogło to również prowadzić do niedoszacowania ryzyka COVID i mniejszej zgodności z przepisami dotyczącymi zdrowia publicznego.

„Dowiedzieliśmy się więcej o niefortunnych niedogodnościach, jakich mogą doświadczać ludzie, którzy skupiają się na redukowaniu negatywnych emocji w obliczu stresu” — mówi Verywell autor badania, dr Brett Ford, adiunkt na wydziale psychologii na Uniwersytecie w Toronto.

Na przykład we wcześniejszych pracach zespół Forda odkrył, że ludzie, którzy potrafią zmniejszyć swoje negatywne emocje związane z polityką, rzadziej angażują się w działania polityczne, takie jak darowizny, wolontariat lub protesty.

„Odkrycia takie jak te sugerują, że skupienie się na„ zachowaniu spokoju i kontynuacji ”, przekazie, który silnie sugeruje, że ludzie powinni unikać negatywnych emocji, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w promowaniu zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego” – mówi Ford.

Zalety i wady

Sposoby, w jakie ludzie reagują na zagrożenia dla zdrowia, często wynikają ze strachu; emocja, która może motywować ludzi do przestrzegania zasad, zachowania ostrożności i ochrony.

Aby ograniczyć to uczucie, ludzie mogą przemyśleć lub zreinterpretować sytuację, aby zmienić swoje odczucia. Na przykład mówienie sobie, że sytuacja, w której się teraz znajdujesz, naprawdę nie jest wielkim problemem na dłuższą metę.

Narzędzie do radzenia sobie jest zakorzenione w idei, że ludzki umysł czasami utyka w błędnym kole negatywnych wzorców myślowych w odpowiedzi na stresujące wydarzenia. To z kolei wpływa na to, jak ludzie się czują i zachowują.

To powiedziawszy, cykl można przerwać; umiejętność może być przydatna dla osób, które zwykle uciekają się do katastrofalnego sposobu myślenia lub myślenia typu „wszystko albo nic”.

Wszyscy używamy wszelkich narzędzi, jakie mamy do radzenia sobie ze stresem, ale Ford mówi, że „musimy zrozumieć dalsze konsekwencje korzystania z tych narzędzi, szczególnie w obliczu zagrożenia dla zdrowia społeczności, takiego jak COVID-19”.

Aaron Rodwin, licencjonowany główny pracownik socjalny w Humantold, który nie był zaangażowany w badanie, mówi Verywell, że badanie „podkreśla złożoność psychologicznych kompromisów, które wiążą się z korzyściami i kosztami związanymi z naszym samopoczuciem emocjonalnym w kontekście Światowa pandemia.”

Badania są jednymi z pierwszych, które pokazują, że niektóre strategie mające na celu ochronę zdrowia psychicznego mogą potencjalnie zagrażać zdrowiu fizycznemu.

Czego brakuje w badaniu

Rodwin zwraca jednak uwagę, że w badaniu nie analizowano czynników moderujących, takich jak cechy demograficzne, które mogą pomóc wyjaśnić, do kogo te wyniki mają zastosowanie.

Na przykład rozwarstwienie wyników według wieku, rasy i płci może dać nam więcej informacji na temat mechanizmów radzenia sobie podczas pandemii — zwłaszcza, że ​​COVID wpłynął na różne grupy ludzi w drastycznie odmienny sposób.

Czy istnieje lepszy sposób na wykorzystanie ponownej oceny poznawczej?

Badacze zbadali również sposoby wykorzystania ponownej oceny poznawczej bez ryzyka.

W swoim badaniu naukowcy odkryli, że kultywowanie momentów pozytywności zorientowanej społecznie — takich jak wdzięczność i inspiracja — może być najskuteczniejszym sposobem wykorzystania ponownej oceny poznawczej.

Dr Scott M. Hyman, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Albizu, mówi, że chociaż naukowcy pytali o częstotliwość, z jaką uczestnicy używali ponownej oceny jako strategii radzenia sobie, nie pytali ich, jak zmienili swoje myślenie o COVID.

Hyman mówi, że istnieje duża różnica między zdrowym sposobem myślenia, aby „mieć dokładniejszy obraz zagrożenia i zmniejszyć przesadne lęki”, a niezdrowym sposobem.

Na przykład pomocne jest przekonanie się, że zagrożenie COVID jest realne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować bezpieczeństwo i leczenie, jeśli zachorujesz. Z drugiej strony wmawianie sobie, że zagrożenie COVID jest przesadzone i nie musisz się martwić, może narazić Cię na niebezpieczeństwo.

To ostatnie, jak zauważa Hyman, to „zasadniczo zaprzeczenie”.

Zdrowa ponowna ocena nie ma na celu zaprzeczenia powagi problemu w celu poprawy samopoczucia; ma na celu pomóc jednostkom w krytycznej i realistycznej ocenie powagi zagrożenia oraz zdolności jednostki do skutecznego radzenia sobie z nim.

„Może to na przykład obejmować przedefiniowanie stresującej sytuacji w innym świetle lub znalezienie sensu w trudnej sytuacji” — mówi Hyman. „Takich jak:„ Ta sytuacja związana z COVID jest okropna, ale pomogła mi docenić znaczenie spędzania czasu z rodziną”.

Autorzy badania odkryli, że ponowna ocena w celu pielęgnowania pozytywnych emocji – takich jak wdzięczność – była skuteczna i nie wiązała się z redukcją zachowań promujących zdrowie.

Ankiety pokazują, że 89% do 97% uczestników doświadczyło przynajmniej kultywowania chwil wdzięczności, podziwu, inspiracji lub więzi społecznych. Te odkrycia sugerują, że te pozytywne emocje były również powszechną odpowiedzią na pandemię.

„Na szczęście znaleźliśmy dowody na alternatywną ścieżkę, która pozwala uniknąć tych negatywnych kompromisów” – mówi Ford. „Strategia taka jak ponowna ocena może być wykorzystana na wiele różnych sposobów, a ponowna ocena jest nie tylko skuteczna w pomaganiu ludziom w redukowaniu negatywnych emocji, ale jest również skutecznym sposobem na zwiększenie pozytywnych emocji. Na przykład możesz ponownie rozważyć, w jaki sposób stresująca sytuacja może przynieść nieoczekiwane korzyści, pozwalając ludziom kultywować chwile wdzięczności, podziwu lub więzi społecznych”.

Konkluzja: Ford mówi, że „ludzie, którzy doświadczyli więcej tych społecznie zakorzenionych pozytywnych emocji, mogli poczuć się lepiej bez żadnych kosztów związanych z korzystaniem z zachowań zdrowotnych zatwierdzonych przez CDC”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.