Co kobiety w ciąży z PCOS muszą wiedzieć o kwasie foliowym?

Kobiety w ciąży i kobiety, które próbują począć dziecko, słyszą to przez cały czas: Upewnij się, że bierzesz kwas foliowy. Tak, kwas foliowy jest ważny, ponieważ może zmniejszyć częstość występowania wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa i rozszczep podniebienia. Jednak dla milionów kobiet (i mężczyzn), które cierpią na chorobę genetyczną, która uniemożliwia im prawidłowe stosowanie kwasu foliowego, ta rada jest szkodliwa i może skutkować poronieniami oraz poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi dla matki i dziecka. Oto, co kobiety z PCOS powinny wiedzieć o kwasie foliowym.

Co to jest kwas foliowy?

Kwas foliowy to syntetyczna wersja kwasu foliowego, który jest wytwarzany w laboratoriach. Jest stosowany w multiwitaminach, witaminach prenatalnych i innych suplementach, a także służy do wzbogacania żywności. W 1998 r. powstał mandat rządowy, który wymaga od producentów produktów zbożowych wzbogacania mąki kwasem foliowym w celu zmniejszenia liczby wad wrodzonych.

Typowe rodzaje żywności zawierającej kwas foliowy to płatki zbożowe, makarony, pieczywo, krakersy i inne pakowane produkty zbożowe. Możesz zobaczyć procent kwasu foliowego wymieniony na etykiecie żywności. Wyjątek od tej zasady dotyczy producentów ekologicznych lub niemodyfikowanych genetycznie, od których nie wymaga się wzbogacania żywności kwasem foliowym. W związku z tym zazwyczaj zobaczysz niską lub zerową ilość kwasu foliowego w żywności ekologicznej.

Co to jest folian?

Folian, czasami określany jako witamina B9, jest składnikiem odżywczym występującym naturalnie w całej żywności, takiej jak owoce, warzywa (zwłaszcza ciemnolistne), fasola i soczewica. Folian jest składnikiem czerwonych krwinek i pełni kilka ważnych funkcji w organizmie.

Obejmują one bycie częścią syntezy DNA i RNA, oczyszczanie organizmu z toksyn i wspieranie zdrowego układu odpornościowego, przekształcanie aminokwasów i wzrost komórek. Foliany są niezbędne do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego u zarodków, dlatego w czasie ciąży zapotrzebowanie na foliany jest większe.

Ile kwasu foliowego potrzebuję?

Dorosłe kobiety potrzebują 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Ci, którzy są w ciąży lub starają się zajść w ciążę, potrzebują 600 mikrogramów dziennie. Te ilości mogą być trudne do uzyskania z samego jedzenia.

Jeśli nie możesz przetworzyć kwasu foliowego, możesz łatwo zastąpić go multiwitaminowym lub prenatalnym suplementem zawierającym 5-metylotetrahydrofolian (5-MTHF) lub kwas folinowy, które organizm będzie w stanie prawidłowo wykorzystać.

Co się dzieje, gdy nie możesz metabolizować kwasu foliowego?

Ponieważ folian bierze udział w głównych procesach zachodzących w organizmie, niemożność jego użycia może być niebezpieczna i może skutkować poważnymi, długotrwałymi komplikacjami zdrowotnymi (patrz poniżej). Niektórzy ludzie (wiele nieświadomych) mają genetyczny defekt w zdolności do używania kwasu foliowego.

Reduktaza metylenotetrahydrofolianu lub MTHFR to choroba genetyczna, która dotyka około 10 do 15 procent osób rasy kaukaskiej i ponad 25 procent osób pochodzenia latynoskiego.

MTHFR jest zarówno genem, jak i enzymem, który pomaga przekształcać kwas foliowy w użyteczną formę folianu. Ktoś z wariantem MTHFR może nie być w stanie prawidłowo używać kwasu foliowego.

Warunki zdrowotne związane z MTHFR

Chociaż mutacja genetyczna MTHFR może wpływać na płodność, może również powodować długotrwałe problemy zdrowotne. Oto kilka przykładów schorzeń związanych z niemożnością prawidłowego stosowania kwasu foliowego:

• Depresja lub depresja poporodowa

• Lęk
• Bezpłodność
• Migreny
• Zespół jelita drażliwego
• Zapalenie
• Zakrzepy
• Raki
• Zespół chronicznego zmęczenia
• Niezdolność do prawidłowej detoksykacji
• Słaba funkcja odpornościowa
• Niedokrwistość
• Choroba serca
• Udar

MTHFR i niepłodność

Jako enzym, MTHFR pomaga przekształcić homocysteinę aminokwasową w metioninę. Proces ten jest ważny dla zdrowia serca, detoksykacji i płodności.

Jeśli homocysteina nie zostanie przekształcona w metioninę, poziom homocysteiny wzrośnie w systemie. Wysoki poziom homocysteiny wiąże się z nawracającymi poronieniami, ponieważ zwiększa ryzyko powstania zakrzepów krwi w łożysku lub płodzie.KątKąt

Niemożność prawidłowego wykorzystania kwasu foliowego może również wpływać na wykorzystanie innych ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12, koenzym Q10 i inne witaminy z grupy B, które są ważne dla dobrej jakości jaj.KątWiele kobiet z PCOS już zmaga się z produkcją dobrej jakości komórek jajowych z powodu braku równowagi hormonów płciowych, które uniemożliwiają prawidłowe dojrzewanie oocytów.KątKąt

Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie kobiety, które planują zajść w ciążę, przed poczęciem poddać się badaniu przesiewowemu pod kątem mutacji MTHFR.

Skąd mam wiedzieć, czy mam mutację MTHFR?

Gen MTHFR można łatwo przetestować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykonać badanie krwi na MTHFR. Ponieważ istnieje wiele różnych wariantów mutacji genu MTHFR, wiedza o tym, jaką masz postać, określi przebieg leczenia.

Wskazówki, jak zmaksymalizować płodność

Jeśli masz wariant mutacji MTHFR, możesz wprowadzić wiele zmian w swojej diecie, aby poprawić swoją płodność.

Unikaj chemikaliów zaburzających gospodarkę hormonalną

Chemikalia zaburzające gospodarkę hormonalną (EDC), powszechnie występujące w plastikowych pojemnikach, butelkach po wodzie i paragonach papierowych, mogą prowadzić do gromadzenia się większej ilości toksyn w organizmie, co może być trudne do usunięcia przez organizm. Spożywanie większej ilości żywności ekologicznej i picie filtrowanej wody może również pomóc zminimalizować narażenie na toksyny.KątKąt

Jedz więcej owoców i warzyw

Owoce i warzywa są dobrym źródłem kwasu foliowego, podobnie jak rośliny strączkowe. Niektóre z najwyższych źródeł kwasu foliowego znajdują się w fasoli, soczewicy, zieleni, awokado, szparagach i brokułach.KątKąt

Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność jest wzbogacona kwasem foliowym. Unikanie tego typu pokarmów pomoże zmniejszyć narażenie na kwas foliowy.

Rozważ inne suplementy

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem o tym, jakie dodatkowe suplementy diety możesz potrzebować. Typowe suplementy przyjmowane przez osoby z mutacją MTHFR obejmują witaminę B12, koenzym Q10 i inne witaminy z grupy B.

Posiadanie mutacji genetycznej MTHFR może wpływać na twoją zdolność do posiadania dziecka. Wiedza o tym, czy masz wariant genetyczny i podjęcie odpowiednich kroków, aby sobie z nim radzić, pomoże ci zajść w zdrową ciążę i zoptymalizować twoje zdrowie.