Co powinienem jeść podczas pracy?

Poród i poród to ciężka praca fizyczna. Kobiety spalają dużo kalorii podczas porodu i wymagają dużej ilości kalorii, aby napędzać ten niesamowity wydatek energetyczny.Jednocześnie chęć jedzenia może nie być silna, ponieważ zarówno umysł, jak i ciało matki są skupione na wykonywanym zadaniu.

Macica w ciąży donoszonej jest jednym z najsilniejszych mięśni w ludzkim ciele i jak każdy inny mięsień działa najlepiej, gdy jest dostarczana z dużą ilością paliwa i nawodnienia. Mądrze wybieraj pokarmy podczas porodu, a będziesz mieć całą energię potrzebną do pokonania dystansu w dniu swoich narodzin!

Kluczowe jest łatwe do strawienia

Kiedy kobieta zaczyna rodzić, jej ciało kieruje dużo energii i zasobów na wykonywanie pracy i decyduje się nie zużywać cennych kalorii na „nieistotne” procesy, takie jak trawienie, które znacznie spowolnią.Rozważ posiadanie pod ręką jedzenia podobnego do tego, które możesz wybrać, gdy cierpi na przeziębienie lub grypę.

Pamiętaj o białku

Rozważ posiadanie pod ręką dobrych źródeł białka do spożycia podczas porodu. Grecki jogurt, masło orzechowe, koktajle proteinowe i ser będą łatwo przyswajalne i zaoferują Twojemu organizmowi białko, którego potrzebuje do porodu. Jeśli rodzisz w miejscu, w którym nie ma dostępu do lodówki, rozważ zabranie lodówki z kilkoma okładami z lodu, aby utrzymać łatwo psującą się żywność w bezpiecznej temperaturze.

Węglowodany złożone

Chleb wieloziarnisty lub krakersy, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż i płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika i oferują węglowodany, które dostarczą energii podczas długiej pracy. Często można je połączyć ze źródłem białka i stworzyć pożywny posiłek.

Wczesnym zadaniem porodowym może być ugotowanie dużego garnka rosołu z makaronem drobiowym, który będzie dostępny później, gdy będziesz ciężko pracował. Możesz być zajęty i być lepiej przygotowany, gdy poród się rozpocznie.

Owoce to szybkie, łatwe przekąski

Różne jagody, winogrona, melony i „łatwy w żołądku” banan to dobre owoce, które warto mieć pod ręką. Zawsze zazdrościłam kobietom rodzącym w miesiącach letnich, które mają do wyboru wiele pełnych smaku owoców sezonowych. Pocięcie ich na kawałki wielkości kęsa, gotowe do użycia, ułatwi pracę Tobie i Twojemu zespołowi porodowemu.

Niektóre kobiety uważają nawet, że zamrażanie jagód, winogron i innych owoców typu „chwyć i wynos” jest kojącą, fajną ucztą, gdy ciężko pracujesz. Koktajl to dobry sposób na spożycie owoców, a zespół porodowy może dodać trochę białka w proszku, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.

Szybkie źródła energii

Nie zapomnij o bardzo łatwo przyswajalnych źródłach energii, które możesz szybko skubać pomiędzy skurczami. Te proste węglowodany zapewnią Ci szybki zastrzyk energii, gdy będziesz przygotowywać się na spotkanie z dzieckiem.

Niektóre z ulubionych to paluszki z miodem i „żele energetyczne” w pojedynczej porcji, dostępne w różnych ciekawych smakach, podobnych do produktów, których używają maratończycy podczas swoich wyścigów. Twój zespół porodowy może zaoferować ci je do jedzenia podczas przepychania, aby pomóc ci uzyskać i utrzymać drugi wiatr.

Wybór napojów porodowych

Utrzymywanie nawodnienia jest tak samo ważne jak jedzenie podczas porodu, chociaż lekarze często polegają na płynach dożylnych. Częste łyki ulubionego soku (w razie potrzeby rozcieńczonego, gdy picie go z pełną mocą jest zbyt intensywne), zupy miso lub napoju energetycznego dla sportowców może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i utrzymaniu skutecznych skurczów.

Możesz chcieć unikać „napojów dla sportowców” zawierających sztuczne barwniki spożywcze i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a niektóre kobiety z wyprzedzeniem przygotowują prosty, domowy napój „laborade”. Woda kokosowa to super napój, który dostarcza ważnych elektrolitów, których potrzebujesz. Umieszczenie napojów w sportowej butelce na wodę ułatwia ich picie bez względu na to, w jakiej pozycji się ćwiczysz.

Poród i poród wymagają niezwykłej ilości energii. Zapewnienie organizmowi pożywienia i energii, których potrzebuje podczas porodu, jest teraz tak samo ważne, jak wtedy, gdy tworzyłaś i rozwijałaś to dziecko w czasie ciąży. Przygotuj się wcześniej, mając pod ręką dobrej jakości jedzenie i napoje, które pomogą Ci przebiec maraton porodowy z siłą i mocą.