Co to jest tlenek magnezu?

Podobnie jak inne rodzaje magnezu, tlenek magnezu ma wiele korzyści zdrowotnych. Przy regularnym stosowaniu tlenek magnezu może pomóc zwiększyć niski poziom magnezu, łagodzić zaparcia, radzić sobie z depresją, leczyć migreny i nie tylko.

Tlenek magnezu to rodzaj suplementu mineralnego magnezu, który składa się głównie z magnezu — w rzeczywistości zawiera więcej magnezu niż inne suplementy magnezu. Tlenek magnezu jest pozyskiwany przez spalanie magnezu czystym tlenem, ale ta metoda jest dość kosztowna. Tańszą metodą jest wystawienie tlenu na działanie soli magnezu za pomocą złóż podziemnych, wody morskiej lub złóż solnych. W tej metodzie źródło soli magnezowej determinuje jakość wytwarzanego tlenku magnezu.

Do czego służy tlenek magnezu?

Tlenek magnezu zapewnia imponujące korzyści zdrowotne i może pomóc złagodzić objawy różnych schorzeń.

Reguluje poziom magnezu

Niedobór magnezu ma wiele czynników, w tym dietę, alergie pokarmowe, alkoholizm i zły stan nerek. Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:

• Kurcze nóg
• Problemy kardiologiczne: arytmie, kołatanie serca, zmiany ciśnienia krwi, szmery
• Ból mięśni i kości
• Lęk i przygnębienie
• Wysokie ciśnienie krwi
• Bezsenność
• Zmęczenie

Suplementacja tlenku magnezu może utrzymać zdrowy poziom magnezu w całym organizmie. W rzeczywistości suplementacja eliminuje wiele objawów związanych z niedoborem.

Rozwiązuje problemy żołądkowo-jelitowe

Kiedy tlenek magnezu jest mieszany z wodą, nazywa się go wodorotlenkiem magnezu – ta mieszanina może pomóc w naturalizacji kwasów żołądkowych. W jednym badaniu z udziałem 276 osób stwierdzono, że połączenie simetikonu (środka stosowanego w celu zmniejszenia gazu), węgla aktywowanego i tlenku magnezu było skuteczniejsze niż placebo w leczeniu niestrawności.KątWiele leków zobojętniających kwas wykorzystuje substancje na bazie wodoru magnezu, ale niewiele badań dotyczyło skuteczności samego tlenku magnezu.

Łagodzi depresję

Tlenek magnezu może pomóc w radzeniu sobie z objawami i zachowaniami depresyjnymi, ponieważ może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i redukcję stresu. Kilka badań potwierdziło związek między spożyciem magnezu a depresją.KątKąt

Zmniejsza ciśnienie krwi i ryzyko udaru

Badania z American Journal of Clinical Nutrition wskazują, że diety bogate w magnez mogą zmniejszyć ryzyko udaru, zwłaszcza udaru niedokrwiennego.KątTen rodzaj udaru występuje, gdy tętnica do mózgu jest zablokowana. Przyczyną większości udarów niedokrwiennych jest wysokie ciśnienie krwi, a badania wykazały, że suplementacja magnezem może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

Zmniejsza migreny

Suplementacja tlenkiem magnezu może zmniejszyć liczbę i intensywność migren. Badania pokazują, że większość osób cierpiących na migrenę ma niedobór magnezu. American Migraine Foundation uważa, że ​​magnez jest idealnym sposobem leczenia i zapobiegania migrenie.

Obniża ryzyko raka jelita grubego

Niektóre badania wskazują, że suplementy tlenku magnezu mogą zmniejszać ryzyko raka jelita grubego. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wskazują, że wysokie dawki magnezu wiążą się z obniżonym ryzykiem nowotworów jelita grubego. Raport sugeruje, że na każde 100 miligramów wzrostu magnezu, ryzyko rozwoju guza zmniejsza się o 12%.KątKąt

Możliwe efekty uboczne

Rozstrój żołądka i biegunka to najczęstsze skutki uboczne tlenku magnezu. Przyjmowanie tlenku magnezu z jedzeniem może zmniejszyć dolegliwości żołądkowe. Jeśli skutki uboczne utrzymują się lub nasilają, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Większość osób stosujących suplementy tlenku magnezu nie ma poważnych skutków ubocznych.

Poważne reakcje alergiczne na tlenek magnezu są rzadkie. Jednak każdy, kto ma objawy wysypki, swędzenia, obrzęku, silnych zawrotów głowy i / lub problemów z oddychaniem, powinien natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem suplementów.

Dawkowanie i przygotowanie

Zalecana dzienna porcja (RDA) magnezu dla młodych dorosłych wynosi 400 mg dziennie dla mężczyzn i 310 mg dziennie dla kobiet. U dorosłych w wieku powyżej 30 lat RDA wynosi 420 mg dziennie dla mężczyzn i 320 mg dziennie dla kobiet.KątKąt

Suplementy tlenku magnezu należy przyjmować doustnie z posiłkami, aby zmniejszyć rozstrój żołądka. Suplementów nie należy rozgniatać ani żuć, ponieważ zwiększy to ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Jeśli jest przyjmowany w postaci płynnej, wstrząśnij i odmierz odpowiednią dawkę zgodnie z instrukcjami na etykiecie suplementu.

Jeśli przyjmujesz suplementy magnezu, powinny być one przyjmowane regularnie i codziennie o tej samej porze, aby uzyskać jak największe korzyści. Nie należy zwiększać dawki bez zgody lekarza. Jeśli przyjmujesz suplement magnezu, wszelkie pominięte dawki należy przyjąć, gdy tylko sobie o tym przypomnisz – jeśli nadszedł już czas na kolejną dawkę, pominiętą dawkę należy pominąć. Nie należy podwajać dawek.

Każdy, kto uważa, że ​​ma niski poziom magnezu, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem. Najczęstsze objawy niedoboru to skurcze mięśni, zmęczenie, depresja i drażliwość.

Czego szukać

Suplementy tlenku magnezu są dostępne bez recepty (OTC) bez recepty. Tlenek magnezu jest sprzedawany pod kilkoma markami, w tym Mag-Ox 400, Uro-Mag i Magox. Twój lekarz lub farmaceuta może doradzić, która marka może być odpowiednia dla Twojej wyjątkowej sytuacji i ogólnego stanu zdrowia.

Przed wybraniem suplementu z magnezem dobrze jest sprawdzić poziom magnezu u lekarza. Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy jakiekolwiek objawy, których możesz doświadczać, są związane z niedoborem magnezu, innym niedoborem lub chorobą. Zawsze należy ujawniać wszystkie schorzenia i leki, aby uniknąć interakcji i niepożądanych reakcji.

Przyjmowanie wystarczającej ilości magnezu jest ważne dla dobrego zdrowia. Bez niej ciało nie może funkcjonować. Magnez można spożywać poprzez spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak łosoś, komosa ryżowa i czarna fasola. Chociaż dzienna dawka magnezu ma kluczowe znaczenie, spożywanie go w nadmiernych ilościach może być szkodliwe dla zdrowia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz objawy niedoboru magnezu lub rozważasz przyjmowanie suplementu magnezu.