Ćwiczenia rehabilitacyjne na ból barku

Ćwiczenia ramion mogą być przydatne w leczeniu wielu najczęstszych przyczyn bólu ramion. Ćwiczenia te są również częścią zwykłej rehabilitacji po większości operacji barku. Ćwiczenia ramion powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza, aby upewnić się, że odpowiednie mięśnie są ukierunkowane na twój stan.

Mężczyzna wykonujący ćwiczenia ramion z fizjoterapeutą — Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Images

Ważne jest również, czy operacja została wykonana tylko w celu wykonania ćwiczeń, które nie będą nadmiernie obciążać żadnej naprawy chirurgicznej barku.

Kiedy na odwyk

Rehabilitacja barku skupia się na dwóch ważnych aspektach ruchu barku: elastyczności i sile.KątBez odpowiedniego zakresu ruchu nie da się wykonać wielu typowych zadań. Pacjenci często doświadczają sztywności ramion, gdy mają trudności z sięganiem za plecy, zapinaniem pasów bezpieczeństwa lub czesaniem włosów.

Drugim ważnym aspektem ćwiczeń ramion jest wzmocnienie mięśni wokół ramion.KątWażne jest, aby nie obciążać mięśni ramienia rotatorów. Mięśnie te mogą być podatne na urazy i stany zapalne, jeśli wykonywane są niewłaściwe ćwiczenia i czynności.

Rozciąganie

Rozciąganie jest nie tylko ważną częścią przygotowania do programu ćwiczeń, ale w wielu przypadkach bólu ramion rozciąganie jest najważniejszą częścią leczenia. Warunki ramion często wiążą się ze sztywnością ramion. Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc rozluźnić te mięśnie otaczające staw barkowy.

Najczęstszą przyczyną sztywności barku jest zrostowe zapalenie torebki,Kątzwany także zamrożonym ramieniem. Ten stan może powstać samodzielnie lub w wyniku unieruchomienia po urazie barku lub operacji barku.

Rozciąganie ramion jest ważne w leczeniu i zapobieganiu zamrożonemu barkowi.KątKąt

Zgodnie z ogólną zasadą, ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać dopiero po osiągnięciu ruchomości, zakresu ruchu i stabilności stawów.

Tymczasem wszelkie problemy z barkiem można przypisać złej postawie i nadwyrężeniu mięśni górnej części pleców i szyi.KątKażdy dobry program ćwiczeń ramion powinien również zawierać proste ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia kręgosłupa szyjnego i mięśni górnej części pleców.

Urazy rotatorów

Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy. Urazy rotatorów są najczęstszą przyczyną bólu barku.KątKąt

W przypadku wielu urazów barku można uniknąć ćwiczeń z użyciem mankietu rotatorów, aby zapobiec obciążeniu tych mięśni barku. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć kilka sposobów na bezpieczną pracę kończyny górnej bez obciążania mankietu rotatorów.

Najprostsze ćwiczenia ramion nazywane są ćwiczeniami wahadłowymi. Wykonuje się je, pochylając się do przodu, aby ramię zwisało w kierunku ziemi. Małe kółka są wykonywane dłonią, co pozwala na bezproblemowe noszenie ramienia.

Mięśnie rotatorów nie są dużymi mięśniami podnoszącymi. W związku z tym każde ćwiczenie ukierunkowane na te mięśnie powinno być wykonywane z niewielkim obciążeniem lub bez obciążenia.KątJeśli używa się większego ciężaru, prawdopodobnie ćwiczenia są wykonywane niewłaściwie.

Ważne jest, aby unikać wykonywania mankietu rotatorów, dopóki lekarz nie da ci zgody, zwłaszcza po operacji. W wielu przypadkach ramię będzie musiało zostać unieruchomione, dopóki gojenie nie będzie wystarczająco postępowało.

Poprawa mechaniki połączeń

Niektórzy ludzie kwestionują skuteczność terapii i działań rehabilitacyjnych w celu złagodzenia objawów bólu barku. Bark to złożony staw. Łopatka jest nie tylko stawem kulowo-oczodołowym, ale także częścią łopatki (kości poruszającej się z tyłu klatki piersiowej).

Ruch łopatki oraz ruch kuli i panewki muszą być skoordynowane, aby mechanika stawu była normalna. Wiele osób z objawami bólu barku ma nieprawidłową mechanikę barku.KątKąt

Pomocną analogią jest pomyślenie o ustawieniu samochodu. Nie ma znaczenia, jak dobrze zestrojony lub ile koni mechanicznych ma silnik, jeśli pojazd jest wyłączony, po prostu nie będzie dobrze jeździł. Aby pojazd dobrze jeździł, potrzebujesz mechanika, który może skupić się na wyprostowaniu osiowania.

Jeśli mechanika i wyrównanie barku nie działają normalnie, nie ma znaczenia, jak silne są twoje mięśnie; ramię prawie zawsze będzie zagrożone i ograniczone.

Dobry fizjoterapeuta jest przeszkolony w ocenie i korygowaniu nieprawidłowej mechaniki barku.KątRzadko jest to wynikiem osłabienia dużych mięśni barku, ale raczej wynikiem nieprawidłowej funkcji małych mięśni obejmujących obszar barku.

Sprawność fizyczna niewiele mówi o tym, jak dobrze funkcjonuje twoja mechanika ramion. Więc jeśli uważasz, że praca z fizjoterapią polega tylko na wzmacnianiu się, spróbuj.KątMożesz być zaskoczony, jak odpowiednie dostrojenie ramienia może skuteczniej zniwelować objawy niż pigułka lub zastrzyk.

Bark jest złożonym stawem i aby bark czuł się normalnie, złożona funkcja musi działać normalnie. Nierzadko po urazie lub po operacji mechanika barku staje się nieprawidłowa.

Praca z doświadczonym terapeutą może pomóc poprawić mechanikę tego złożonego stawu. Posiadanie silnego barku nie oznacza, że mechanika barku musi działać normalnie, a dobry terapeuta może pomóc ludziom niezależnie od siły barków lub zdolności sportowych.