Czy ćwiczenia oczu poprawiają twój wzrok?

Ćwiczenia oczu, które obejmują ćwiczenie mięśni oka, mogą poprawić widzenie i opóźnić potrzebę okularów lub kontaktów u niektórych osób. Nie poprawi jednak podstawowych stanów wpływających na wzrok, w tym krótkowzroczności (krótkowzroczności), dalekowzroczności i astygmatyzmu (niedoskonałość struktury oka, która powoduje niewyraźne widzenie).

Na wzrok wpływa wiele czynników fizycznych i środowiskowych — niektóre muszą być leczone soczewkami korekcyjnymi, a inne mogą skorzystać z ćwiczeń oczu lub terapii wzroku. Najpierw skonsultuj się ze swoim optometrystą lub okulistą, aby określić konkretne przyczyny Twoich objawów.

Czy ćwiczenia oczu działają?

Ćwiczenia oczu mogą być korzystne w przypadku wielu problemów z oczami, w tym:

• Zmniejszenie zmęczenia oczu na mięśniach skupiających
• Wzmocnienie mięśni skupiających, które kontrolują wyrównanie oczu
• Poprawa problemów ze śledzeniem wzroku
• Stymulowanie mrugania, które może zmniejszyć objawy suchego oka związane z oglądaniem na komputerze

Ponieważ fizyczna anatomia oka może decydować o tym, jak widzisz, ćwiczenia mięśni oka nie powstrzymają najczęstszych problemów, które powodują potrzebę okularów lub soczewek kontaktowych, takich jak:

• Krótkowzroczność: gdy gałka oczna jest zbyt długa, promienie światła muszą przejść zbyt daleko, aby uzyskać punkt skupienia na siatkówce

• Dalekowzroczność: gdy gałka oczna jest zbyt krótka, promienie światła wpadające do oka osiągają punkt skupienia gdzieś poza siatkówką

• Astygmatyzm: Kiedy rogówka ma nieregularny kształt, promienie światła wpadające do oka rozdzielają się na różne punkty skupienia, powodując nieostre widzenie

• Starczowzroczność: w wyniku starzenia naturalna soczewka oka zaczyna tracić elastyczność i nie może poruszać się wystarczająco sprawnie, aby skupić się na bliskich obiektach

• Jaskra: grupa chorób powodujących uszkodzenie nerwu wzrokowego

• Zwyrodnienie plamki żółtej: związane z pogorszeniem centralnej części siatkówki (plamki), wewnętrznej tylnej warstwy oka, która rejestruje obrazy i przesyła je nerwem wzrokowym z oka do mózgu. Ta część oka kontroluje Twoją zdolność do czytania, prowadzenia samochodu, rozpoznawania twarzy lub kolorów oraz dostrzegania obiektów z najdrobniejszymi szczegółami

Ćwiczenia oczu do wypróbowania

Zasada 20-20-20

Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń oczu jest zasada 20-20-20. Jeśli przez cały dzień siedzisz przy komputerze lub pracujesz w zbliżeniu, zrób sobie krótką przerwę na oczy co 20 minut. W tym czasie odwróć wzrok od komputera lub dokumentów na 20 sekund i spójrz na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp. Ponieważ mięsień skupiający wewnątrz oka i mięśnie kontrolujące ustawienie oka muszą pracować ciężej podczas skupiania się na bliskich obiektach, to szybkie i łatwe ćwiczenie zmniejsza zmęczenie oczu. Ma to również tendencję do stymulowania mrugania, co może zmniejszyć objawy suchego oka związane z długotrwałym przebywaniem w pobliżu.

Inne ćwiczenia określane są mianem jogi dla oczu, ponieważ, podobnie jak joga dla ciała, odprężają nadużywane mięśnie, zmniejszają napięcie i wzmacniają mięśnie.

Kilka podobnych do jogi ćwiczeń dla oczu od Yoga International to:

• Palming: Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie. Oprzyj opuszki palców na czole, dłonie na oczach, a nasady dłoni na policzkach. Twoje dłonie powinny uformować miseczkę nad oczami. Nie dotykaj ani nie naciskaj bezpośrednio na gałki oczne. Zamknij oczy, odetchnij głęboko i zrelaksuj się. Ciesz się przerwą od stymulacji wizualnej na kilka sekund lub do pięciu minut. Następnie delikatnie zdejmij ręce i powoli otwórz oczy

• Przewracanie oczami: usiądź prosto i rozluźnij mięśnie oczu i twarzy. Nie ruszając głową, skieruj wzrok w stronę sufitu. Następnie powoli zakręć oczami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Delikatnie skup się na obiekcie w peryferyjnych lub zewnętrznych obszarach widzenia. Utrzymuj płynne ruchy oczu. Powtórz ten proces trzy razy, a następnie zamknij oczy i zrelaksuj się. Kiedy będziesz gotowy, wykonaj te same ruchy gałek ocznych trzy razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara

• Zmiana skupienia: Przy zrelaksowanej postawie i równomiernym oddychaniu trzymaj jedną rękę wyprostowaną przed sobą. Uformuj dłoń w luźną pięść z kciukiem skierowanym do góry i skup wzrok na kciuku. Następnie powoli przesuwaj kciuk w kierunku nosa, aż stanie się nieostry. Zrób pauzę, aby oddychać, a następnie powoli przesuń rękę z powrotem do pozycji wyciągniętej, jednocześnie koncentrując się na kciuku. To ćwiczenie można powtórzyć do 10 razy

• Patrzenie na odległość: Jest to odmiana zasady 20-20-20. Wpatrywać się w odległy przedmiot wewnątrz lub za oknem. Zrelaksuj się i skup się na obiekcie tak wyraźnie, jak to możliwe. Nie napinaj się ani nie mruż oczu. Weź głęboki oddech, a następnie powoli przenieś swój wzrok na inny odległy obiekt. Powoli przesuwaj oczy, aby patrzeć na przedmioty wokół siebie z różnych odległości

Możesz również wypróbować to bardzo proste i stosunkowo szybkie ćwiczenie oczu:

• Zamknij oczy
• Powoli i delikatnie skieruj wzrokiem wzrok w sufit, a następnie trzy razy powoli w podłogę
• Zamknij oczy
• Powoli i delikatnie przesuń oczy w lewo, a następnie powoli w prawo trzy razy
• Powtórz ten proces trzy razy

Terapia wzroku

Celem terapii wzroku jest stymulowanie komunikacji między mózgiem a oczami w celu uzyskania wyraźnego i wygodnego widzenia. Niektóre problemy ze wzrokiem, takie jak niedowidzenie (leniwe oko) i zez (zez), a także dynamiczne umiejętności widzenia podczas uprawiania sportu, można poprawić za pomocą nadzorowanej przez lekarza terapii wzroku.

Poprzez terapię wzroku optometryści starają się pomóc dzieciom i dorosłym rozwinąć lub poprawić umiejętności wzrokowe, zdolności i wydajność oraz zmienić przetwarzanie wizualne lub interpretację informacji wizualnych. Program terapii wzroku pod kierunkiem optometrysty zwykle składa się z dwóch części: nadzorowanych ćwiczeń w gabinecie i ćwiczeń wzmacniających w domu. Osiągnięcie rezultatów może zająć tygodnie lub miesiące. Niektórzy optometryści dodają określone okulary treningowe ze specjalnymi soczewkami lub filtrami.

Chociaż terapia wzroku nadzorowana przez lekarza jest uznawana za bezpieczną i skuteczną w przypadku niektórych problemów z oczami, nie należy oczekiwać, że terapia wzroku wyeliminuje potrzebę korekcji wzroku za pomocą okularów lub soczewek kontaktowych.

Ortoptyka

Ortoptyka jest wykonywana przez ortoptyków, którzy są przeszkoleni, a czasem certyfikowani, do oceny i leczenia pacjentów z zaburzeniami układu wzrokowego z naciskiem na widzenie obuoczne (dwuoczne) i ruchy gałek ocznych. Ortopetycy mogą oceniać i pracować z pacjentami w każdym wieku, ale wielu pacjentów to dzieci. Dzieci z niedowidzeniem lub dorośli z podwójnym widzeniem i zaburzeniami ustawienia oczu mogą być oceniani przez certyfikowanego ortoptystę, który może pomóc lekarzowi w prowadzeniu zarówno zabiegów niechirurgicznych, jak i chirurgicznych.

Zdrowie

Jeśli masz problemy ze wzrokiem, powinieneś umówić się na wizytę do specjalisty, zamiast samodzielnie rozpoczynać ćwiczenia wzroku. Ćwiczenia oczu mogą złagodzić zmęczenie oczu, ale nie mogą poprawić wzroku. Optyk lub okulista ma wiedzę specjalistyczną, aby określić, czy Twój stan wymaga soczewek korekcyjnych, czy może skorzystać z ćwiczeń oczu.