Czy kofeina wyzwala migrenę?

Kofeina pozostaje nieuchwytnym winowajcą, jeśli chodzi o profilaktykę migreny. Niektórzy ludzie ściśle unikają kofeiny z obawy, że może wywołać atak, podczas gdy inni przysięgają na poranną filiżankę joe.

Podczas gdy eksperci ciężko pracują nad wyjaśnieniem kłopotliwego związku między kofeiną a migreną, odpowiedź, którą znajdują, nie jest niestety tak prosta, jak nazwanie kofeiny „przyjacielem lub wrogiem migreny”.

Zamiast tego pojawiające się badania sugerują, że kofeina NIE jest wyzwalaczem migreny, jeśli jest spożywana z umiarem. Z drugiej strony nadmierne spożycie kofeiny może wywołać atak migreny.

Badanie: Nadmierne spożycie kofeiny jest wyzwalaczem migreny

W badaniu opublikowanym w The American Journal of Medicine 98 uczestników z epizodyczną migreną wypełniało elektroniczny dziennik każdego ranka i wieczora przez sześć tygodni.KątKąt

W dzienniku uczestnicy zgłaszali spożycie napojów zawierających kofeinę, a także cechy charakterystyczne migreny (np. początek i czas trwania) oraz inne czynniki związane ze stylem życia (np. wzorce snu, spożycie alkoholu i aktywność fizyczna).

Wyniki

Podczas kompilowania danych z dzienników badacze odkryli, że w ciągu sześciu tygodni uczestnicy mieli średnio 8,4 migreny (co jest w przybliżeniu jedną do dwóch migren tygodniowo) i średnio 7,9 porcji kofeiny tygodniowo ( czyli około jednej porcji dziennie).

Badając związek między spożyciem kofeiny a występowaniem migreny, naukowcy odkryli coś interesującego.

Nie znaleźli żadnego związku między wypiciem jednej do dwóch porcji napojów kofeinowych a prawdopodobieństwem wystąpienia migreny tego samego dnia. Badacze odkryli jednak, że ci, którzy wypili trzy lub więcej napojów zawierających kofeinę, mieli większą szansę na wystąpienie migrenowego bólu głowy tego samego lub następnego dnia.

Wniosek

Wyniki tego badania sugerują, że jeśli Ty lub bliska Ci osoba cierpicie na migreny, picie jednego do dwóch napojów zawierających kofeinę dziennie (ale nie więcej) może być całkowicie w porządku. Innymi słowy, całkowite unikanie kofeiny może nie być konieczne, aby zapobiec atakom migreny.

Ograniczenia

To badanie było stosunkowo małe (mniej niż stu uczestników), a wszyscy uczestnicy mieli epizodyczną migrenę. Trudno powiedzieć, czy kofeina wpływa na osoby z przewlekłą migreną (15 lub więcej migren miesięcznie) w ten sam sposób.

Należy również pamiętać, że nawet jeśli nadmierne spożycie kofeiny w tym badaniu (trzy lub więcej porcji dziennie) zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia migreny, nie oznacza to, że na pewno zachorujesz na migrenę, jeśli pewnego dnia przesadzisz z kofeiną.

Wielkie zdjęcie

Wywoływanie migreny to złożony proces, a kofeina prawdopodobnie odgrywa pewną rolę – chociaż jak duża jest ta rola, może się różnić w zależności od osoby.

Ostatecznie, chociaż to badanie dostarcza danych statystycznych (jedna filiżanka kawy lub trzy może mieć wpływ na migrenę), najlepiej jest słuchać własnego ciała i oprzeć spożycie kofeiny na własnych doświadczeniach i poradach lekarza.

Źródła kofeiny

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kofeiny lub być może chcesz dokładniej rejestrować ilość kofeiny każdego dnia w dzienniku bólu głowy, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wszystkich potencjalnych źródeł kofeiny.

Oprócz napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne, inne źródła kofeiny obejmują:KątKąt

• Lody kawowe, jogurt i mrożony jogurt
• Czekolada, szczególnie ciemna i słodko-gorzka (np. mleko, batony i kakao)
• Niektóre leki na ból głowy (np. Excedrin Migrena i Fioricet i Fiorinal)
• Niektóre suplementy diety (np. suplement odchudzający Zantrex-3)
• Niektóre przekąski (np. Jelly Belly Extreme Sport Beans i Awake Energy Granola)

Ból głowy po odstawieniu kofeiny

Jeśli zdecydujesz się wyeliminować lub ograniczyć kofeinę, ważne jest, aby powoli ją ograniczać, aby uniknąć zjawiska zwanego bólem głowy po odstawieniu kofeiny.

Ten rodzaj bólu głowy pojawia się w ciągu 24 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny.

Chociaż ból można złagodzić w ciągu godziny, spożywając 100 miligramów (mg) kofeiny (około jednej filiżanki kawy), ból głowy może być dość wyniszczający.KątKąt

To powiedziawszy, nie jest to twarda i szybka zasada – badania sugerują, że ten rodzaj bólu głowy może wystąpić przy niższych dawkach i/lub krótszych odstępach czasu.KątKąt

Kofeina odgrywa paradoksalną rolę w zdrowiu migrenowym – może wywołać migrenę, zwłaszcza jeśli jest przyjmowana w nadmiarze, a jednak może pomóc złagodzić ból, jeśli migrena wystąpi. Mamy nadzieję, że dzięki większej liczbie badań uzyskamy w przyszłości większą jasność na temat związku kofeina/migrena.

Do tego czasu słuchaj własnego ciała i rób to, co działa dla ciebie — jeśli codziennie rano cieszysz się filiżanką joe i wydaje się, że nie wywołuje to twoich migreny (pomocne może być prowadzenie dziennika bólu głowy), to kontynuowanie tego jest rozsądne.