Czy palenie jest gorsze niż otyłość?

Porównywanie palenia do otyłości jest w pewnym sensie jak porównywanie złych jabłek do złych jabłek. Oba są niezdrowe i mogą prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych. Ale jeśli musiałbyś wybrać, co stanowi dla ciebie większe ryzyko, możesz — być może w oparciu o dziesięciolecia wiadomości — powiedzieć palenie.

Bez wątpienia palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić swojemu ciału. Ale ponieważ coraz więcej badań skupia się na wpływie nadmiernej masy ciała na oczekiwaną długość życia, otyłość może być jeszcze bardziej niepokojąca.

Palenie i długość życia

Palenie powoduje jeden na pięć zgonów każdego roku w Stanach ZjednoczonychPonieważ potwierdzono, że nałóg powoduje raka, choroby serca, choroby płuc i zwyrodnienie plamki żółtej, palenie może prowadzić do utraty co najmniej 10 lat oczekiwanej długości życia, w zależności od ilości wypalanych dziennie i liczby lat. Palacze są również trzy razy bardziej narażeni na śmierć niż niepalący w tym samym wieku.

Są to ogromne liczby i przedstawiają ekstremalny wpływ palenia na zdrowie. Co ważne, te statystyki nie odzwierciedlają utraty jakości życia z powodu powikłań palenia, takich jak rozedma płuc, co może jeszcze bardziej zwiększyć liczbę utraconych lat życia.

Oczywiście niebezpieczeństwa nie ograniczają się do papierosów. Cygara, tytoń bezdymny i produkty do inhalacji, takie jak e-papierosy, również mogą mieć niszczący wpływ na zdrowie.

Otyłość i długość życia

Otyłość ma podobny wpływ na długość życia. Ale podczas gdy palenie z pewnością niesie ze sobą liczne i znaczne zagrożenia dla zdrowia, otyłość stanowi jeszcze więcej.

Badanie z 2019 r. obejmujące prawie 450 000 osób w PLoS Genetics powiązało nadwagę z chorobą wieńcową, udarem, cukrzycą typu 1 i 2, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), przewlekłą chorobą wątroby, niewydolnością nerek i rakiem płuc.

Według przeglądu 57 badań Lancet, osoby otyłe w wieku od 40 do 45 lat mogą spodziewać się utraty oczekiwanej długości życia od 8 do 10 lat.

Dodawanie lat do twojego życia

Biorąc pod uwagę liczbę osób, które palą, są otyłe lub dla których obaj się ubiegają, jasne jest, że istnieje wiele potencjalnie straconego życia, które można przeżyć. Dokonywanie zmian w stylu życia może nie być łatwe i często pojawiają się komplikacje. Ale korzyści, które czerpiesz, są warte wysiłku.

Całkowite rzucenie palenia i osiągnięcie zdrowej wagi są idealne, ale małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Te badania dają dobry powód, aby zrobić pierwszy krok i być dumnym z każdego kamienia milowego po drodze:

• Po prostu nie paląc i tracąc tylko 5% do 10% masy ciała, możesz poprawić jakość życia i długowieczność (to 10 do 20 funtów dla osoby ważącej 200 funtów).
• Nawet jeśli jesteś palaczem i/lub otyłym, przegląd 95 badań z 2017 r. wykazał, że spożywanie ośmiu lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie może obniżyć ogólne ryzyko śmierci, szczególnie z powodu raka i chorób serca.
• Ważna jest również regularna aktywność fizyczna. Badanie PLoS One obejmujące ponad 650 000 osób w ciągu 10 lat wykazało wzrost średniej długości życia o 1,8 roku u osób, które ćwiczyły równowartość 75 minut energicznego marszu tygodniowo. A im więcej ćwiczeń, tym lepiej, ponieważ grupa o największej objętości (450 minut tygodniowo) osiągnęła 4,5-letni wzrost oczekiwanej długości życia.
• Utrzymuj również kontakt z bliskimi, ponieważ pozostawanie aktywnym społecznie może wydłużyć oczekiwaną długość życia.