Śniadanie:
- ½ szklanki ugotowanych płatków owsianych
- ½ szklanki świeżych jagód
- ½ szklanki chudego mleka
- 1 łyżeczka. brązowy cukier
- 2 kromki tostów pełnoziarnistych
- 1 łyżka. naturalne masło orzechowe
- 8 uncji czarna kawa
Przekąska:
- 8 uncji jogurt beztłuszczowy
- 1 średnie jabłko
Obiad:
- ½ szklanki fasoli garbanzo
- 1 szklanka mieszanej zieleniny z ¼ szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej i żółtej papryki, ¼ szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli, 6 pomidorków koktajlowych, 5 plastrów ogórka
- 1 łyżka. tarty parmezan
- 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 łyżka. ocet balsamiczny
- 1 szklanka zupy jarzynowej
- 1 średnia gruszka
Przekąska:
- 1 batonik z twardą granola Nature Valley®
Kolacja:
- 3 uncje Filet z łososia atlantyckiego, pieczony
- 1 szklanka brązowego ryżu
- 1 szklanka brokułów na parze
- 2 łyżeczki. margaryna bez kwasów tłuszczowych trans
- 1 pełnoziarnista bułka
- 4 uncje beztłuszczowy budyń czekoladowo-waniliowy
Analiza żywieniowa:
- Kalorie—1800
- Tłuszcz całkowity—50 gramów, 25% kalorii
- Tłuszcze nasycone — 7 gramów, 3,5% kalorii
- Białko — 80 gramów, 17,5% kalorii
- Węglowodany — 289 gramów, 64% kalorii
- Błonnik – 41 gramów
- Cholesterol — 65 miligramów
- Sód — 2700 miligramów
Aby uzyskać więcej informacji na temat planu żywienia zdrowego dla serca, skontaktuj się z Programem Kardiologii Prewencyjnej i Rehabilitacji pod numerem 216.444.9353 (lub numer bezpłatny 800.223.2273, wew. 49353) i możemy umówić się na konsultację żywieniową.
Discussion about this post