Fakty dotyczące mięśni pośladkowych

Twoje mięśnie pośladkowe, znajdujące się po bokach bioder, pomagają chodzić, wchodzić po schodach i wstawać z krzesła.

Czym jest mięsień pośladkowy średni?

Gluteus medius to mięsień w kształcie wachlarza znajdujący się z boku biodra. Ta lokalizacja pozycjonuje gluteus medius jako kluczowy mięsień używany do utrzymania postawy i zdrowia pleców.

Gluteus medius to mięsień odwodzący biodro (odsuwa biodro od środka ciała).

Gluteus Medius — co jest w nim takiego specjalnego?

Cechą charakterystyczną mięśnia pośladkowego średniego jest stabilność miednicy. Zapobiega przewróceniu się na boki podczas chodzenia i stania. Gluteus medius koordynuje się z resztą mięśni bioder, aby utrzymać równowagę miednicy również podczas innych rodzajów ruchów. Jest to ważne podczas wykonywania prac związanych ze stabilizacją tułowia, a także może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i bólom pleców.

W rzeczywistości, krytyczną, ale często pomijaną funkcją pośladka średniego jest utrzymanie wyrównania bioder, gdy stoisz na jednej nodze. Oznacza to, że odgrywa rolę w chodzeniu, bieganiu i niektórych ćwiczeniach równowagi stojącej. Gdy to robi, pośladek średni kurczy się izometrycznie, to znaczy bez skracania lub wydłużania.

Gluteus Medius — anatomia i ruch

Gluteus medius wywodzi się z zewnętrznej powierzchni kości biodrowej (kości biodrowej. Przechodzi w dół — zwężając się stopniowo — w celu wprowadzenia na krętarzu większym dużego guzka kostnego znajdującego się na zewnątrz górnej kości udowej.

Gdybyś mógł zwizualizować mięsień pośladkowy środkowy z boku, zobaczyłbyś go jako kształt wachlarza, który zaczyna się przy krętarzu większym, gdzie wygląda trochę jak łodyga i rozszerza się w górę i na zewnątrz, zakrywając bok kości biodrowej.

Gluteus medius jest jednym z kilku mięśni biodrowych – każdy z własną lokalizacją i wyspecjalizowanym działaniem wokół stawu biodrowego – który łączy kość udową i miednicę.

Zadaniem gluteus medius jest odwodzenie uda w stosunku do miednicy i wewnętrzna rotacja uda.

Ale uprowadzenie może nastąpić również w inny sposób. Kiedy stoisz z nogami osadzonymi i nieruchomymi, powinieneś być w stanie przechylić tułów na jedną stronę. Podczas gdy przechylanie na bok obejmuje pewne ruchy kręgosłupa, obejmuje również przechylanie miednicy na boki.

Przechylanie miednicy podczas uprowadzenia na stojąco jest realizowane przez dwie rzeczy:

• Skurcz pośladka średniego po tej samej stronie
• Boczne przesuwanie miednicy w przeciwnym kierunku

Połączenie utrzymuje równowagę podczas poruszania biodrem. Jak widać, odwodzenie stawu biodrowego w pozycji stojącej jest o wiele bardziej złożone niż zwykłe wyciąganie kończyny dolnej na bok, jednak obie napinają mięsień pośladkowy środkowy i odsuwają biodro i udo od siebie.

Wiedza o tym może pomóc w dostosowaniu wyboru ćwiczeń terapeutycznych do celu, stanu i/lub preferowanego poziomu wyzwania.

Ruch stawów i planowanie programu ćwiczeń terapeutycznych

Większość programów ćwiczeń terapeutycznych lub korekcyjnych mających na celu złagodzenie bólu krzyża obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla wszystkich mięśni otaczających staw biodrowy, w tym mięśnia pośladkowego średniego. Dzieje się tak, ponieważ staw biodrowy jest kluczem do stabilności ciała i poruszania się. Twój terapeuta lub lekarz może przetestować ten mięsień za pomocą testu pojedynczego przeskoku.

Wsparcie dla kręgosłupa lędźwiowego pochodzi z mięśni pleców i rdzenia, a także ze stawu biodrowego i jego mięśni. A gluteus medius jest z pewnością jednym z tych mięśni!

Twoja postawa ciała zależy od siły i elastyczności mięśni bioder. Jeśli mięsień pośladkowy średni ulegnie osłabieniu lub uszkodzeniu, może to prowadzić do niepotrzebnego ucisku lub obciążenia stawów kręgosłupa, złej postawy i bólu.