Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jak możesz zwiększyć swoją długowieczność?

by Dr Witold Jasiński
25/12/2021

Jeśli żyjesz dłużej niż przeciętny człowiek, możesz powiedzieć, że masz długowieczność. Dążenie do maksymalnego potencjalnego wieku jest celem długowieczności. Potencjalnie można to osiągnąć, ćwicząc zdrowe zachowania i postawy.

Długowieczność definiuje się jako „długie życie” lub „długi czas życia”. Termin pochodzi od łacińskiego słowa longaevitās. W tym słowie możesz zobaczyć, jak słowa longus (długi) i aevum (wiek) łączą się w pojęcie, które oznacza osobę, która żyje długo.

Najważniejszą częścią tej definicji jest jej porównawczy charakter. Długie życie oznacza dłuższe niż coś — a to coś jest średnią długością życia.

Starsza para na desce wiosłowej w oceanie

Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Jak definiuje się długowieczność?

Biolodzy czasami definiują długowieczność jako średnią długość życia oczekiwaną w idealnych warunkach. Trudno powiedzieć, co jest idealne. Trwa wiele badań medycznych dotyczących „właściwej” ilości i rodzaju ćwiczeń, najlepszej diety, aby zmaksymalizować długowieczność oraz tego, czy niektóre leki lub suplementy mogą pomóc w wydłużeniu życia.

Długość życia wzrosła dość dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia, w dużej mierze dzięki postępom w medycynie, które prawie wyeliminowały niektóre śmiertelne choroby zakaźne.

Przeciętne dziecko urodzone w 1900 roku żyło około pół wieku. Obecnie średnia długość życia ludzi w Stanach Zjednoczonych wynosi prawie 79 lat — 81 lat dla kobiet i 76 lat dla mężczyzn, aw niektórych krajach średnia długość życia jest jeszcze dłuższa.

Bardzo możliwe, że prawdziwa długowieczność ludzkości może być znacznie wyższa. Ludzie mogą żyć dłużej, jeśli potrafią stworzyć idealne warunki do zdrowej diety i ćwiczeń.

Co decyduje o Twojej długowieczności?

Możesz myśleć, że twoje geny determinują twoją długowieczność, ale prawda jest taka, że ​​genetyka odpowiada za maksymalnie 30 procent twojej oczekiwanej długości życia. Reszta pochodzi z twoich zachowań, postaw, środowiska i odrobiny szczęścia.

Być może słyszałeś o różnych technikach przedłużania życia. Należy pamiętać, że żaden z nich nie został udowodniony na ludziach, a większość to tylko teorie. Jedynym sprawdzonym sposobem na dłuższe życie jest zdrowe życie.

5 sposobów na maksymalizację swojej długowieczności

Jeśli chcesz pobić średnią i zmaksymalizować swoją długowieczność, co powinieneś zrobić? Oto lista rzeczy do rozważenia:

  1. Ćwicz regularnie. Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia, jeśli są regularnie praktykowane, mogą w rzeczywistości cofnąć zegar w twoim DNA.
  2. Napełnij swój talerz warzywami. Chociaż istnieje wiele debat na temat najlepszej diety wydłużającej życie, prawie każda dieta zgadza się, że spożywanie większej ilości warzyw jest najlepszym rozwiązaniem.
  3. Rozważ post przerywany (z wieloma wariantami tego, jak to osiągnąć).Wykazano, że post znacznie wydłuża życie (i poprawia zdrowie) myszy. Badania sięgające lat 30. XX wieku wykazały, że ograniczenie kalorii wydłuża żywotność myszy i innych gatunków testowych.
  4. Badanie opublikowane w Cell Metabolism w 2018 roku dotyczyło 53 nieotyłych dorosłych ludzi w okresie 2 lat.Grupa testowa ograniczyła kalorie o 15%. Badania metaboliczne wykazały, że grupa testowa miała dowody mniejszego stresu/uszkodzeń oksydacyjnych w porównaniu z grupą kontrolną.
  5. Dobrze się wyspać.Większość ludzi czuje się najlepiej, gdy śpi od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
  6. Ostrożnie zarządzaj stresem.Stres może mieć niezdrowy wpływ na organizm i może promować niezdrowe zachowania, takie jak przejadanie się lub palenie.
  7. Pielęgnuj osobiste relacje. Wydaje się, że spędzanie czasu z naszymi bliskimi poprawia długowieczność, być może dlatego, że zmniejsza stres lub ryzykowne zachowania. Jedno z badań prowadzonych przez naukowców z University of Exeter Medical School w Anglii wykazało, że ochotnicy mieli 22% redukcję śmiertelności w porównaniu z osobami niebędącymi ochotnikami.
  8. Nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu.

Już dziś zobowiąż się do dokonania jednej zdrowej zmiany w tygodniu. Zanim się zorientujesz, poczujesz się lepiej i będziesz na drodze do długowieczności.

Często Zadawane Pytania

  • Jaki jest idealny styl życia, aby osiągnąć długowieczność?

    Niekoniecznie istnieje idealny styl życia, ale przyjęcie pewnych nawyków może przyczynić się do długowieczności:

    • Bądź aktywny fizycznie.
    • Jedz zdrową dietę.
    • Śpij przez co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy.
    • Zarządzaj stresem, biorąc głębokie oddechy, dbając o swoje ciało, poświęcając czas na odpoczynek i łącząc się z innymi.
    • Spędź czas z przyjaciółmi i bliskimi (co może zmniejszyć stres).
    • Unikaj palenia i nadmiernego picia.

  • Jak genetyka wpływa na długowieczność?

    Uważa się, że czynniki genetyczne odpowiadają za nawet 25% do 30% oczekiwanej długości życia. To, które konkretne geny są zaangażowane, jest nadal badane, ale zmiany kilku genów zostały powiązane z długowiecznością, w tym geny APOE, FOXO3 i CETP.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
Opieka zdrowotna

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
Opieka zdrowotna

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Rak

Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

17/10/2025
Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
Inne choroby

Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

16/10/2025
Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

16/10/2025
Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
Opieka zdrowotna

Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

15/10/2025
Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025

Discussion about this post

Recommended

Jak działa inkubator na OIOM-ie dla noworodków

Jak działa inkubator na OIOM-ie dla noworodków

4 lata ago

HyperTET S/D: wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

3 lata ago

Don't Miss

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.