Jak rutynowe drzemki dla niemowląt poprawiają sen w nocy

Chcesz poprawić sen swojego dziecka w nocy? Sekret może polegać na skupieniu się i dostosowaniu snu w ciągu dnia, co może przynieść podwójną nagrodę w postaci lepszych drzemek i solidniejszego snu w nocy.

Wielu ekspertów od snu podkreśla związek między snem dziennym i nocnym i zachęca rodziców do uważnego przyjrzenia się porom drzemek dziecka i rutynom snu w ciągu dnia, aby poprawić jakość (np. nieprzerwaną długość) snu w nocy.Niektórzy z wybitnych ekspertów w dziedzinie snu, którzy odwołują się do znaczenia drzemek w nocnym mrugnięciu okiem, to dr Jodi Mindell, dr Harvey Karp, Elizabeth Pantley i dr William Sears.

Co jest w drzemce?

Jeśli Twoje dziecko nie śpi dobrze w nocy, dostosowanie długości drzemki i rutyny może pomóc w sytuacji. Może to być sprzeczne z intuicją, ale im bardziej zmęczone są dzieci, często tym gorzej śpią w nocy.Każdy rodzic, który kiedykolwiek miał do czynienia z przemęczonym dzieckiem, które nie chce spać w nocy, wie, że czasami pomijanie drzemek lub brak snu może spowodować odwrotny skutek.

Dłuższy sen w ciągu dnia dzięki regularnym, regularnym drzemkom jest ważny i bardzo zdrowy dla niemowląt – i zwykle ułatwia zejście na noc. Alternatywnie, dziecko, które jest zbyt często odkładane na kilka krótszych drzemek, może lepiej sobie radzić z mniejszą liczbą dłuższych drzemek.

Drzemki to nie tylko wytchnienie dla Ciebie jako rodzica lub szansa na wykonanie jakiejś pracy. Podczas drzemki dziecka w jego ciele zachodzi poważna praca. Wzrost, gojenie i dużo rozwoju zachodzą podczas drzemek, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że mają one regularny harmonogram drzemek.

Solidny harmonogram do spania

Zapewniając solidną rutynę, drzemki w ciągu dnia prawdopodobnie poprawią wieczorny sen Twojego dziecka. Ale nie oczekuj, że przyniesie natychmiastowy sukces „przespania nocy”. To może działać dla twojego dziecka, ale może nie. Jeśli nie (jeszcze), będziesz musiała dać dziecku więcej czasu na przespanie całej nocy.

Tak czy inaczej, utrzymywanie regularnego harmonogramu snu malucha i wpajanie mu dobrych nawyków (w dzień i w nocy) przyniesie korzyści na dłuższą metę wszystkim — nawet jeśli osiągnięcie tego, o czym marzył, zajmie mu trochę więcej czasu. spanie przez kamień milowy nocy.

Typowe codzienne godziny drzemki dla niemowląt

Chociaż istnieją wytyczne dotyczące typowej liczby godzin, jakie większość dzieci śpi każdego dnia, ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie dzieci są wyjątkowe i potrzebują różnych ilości snu. Według American Academy of Pediatrics niemowlęta w wieku od 4 do 12 miesięcy powinny spać od 12 do 16 godzin na dobę (łącznie drzemki i sen nocny). Potraktuj wytyczne jako tylko przewodnik. Poza tym czterogodzinny zasięg to dużo. Niech Twoje dziecko podpowie Ci, ile więcej (lub mniej) musi drzemać.

Chociaż istnieją typowe wzorce snu dziecka, tylko dlatego, że dziecko może nie brać „typowej” liczby drzemek lub śpi mniej lub bardziej jak na swój wiek, nie musi oznaczać, że jest coś nie tak z jego harmonogramem snu. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że większość dzieci nie śpi nawet pełnych ośmiu godzin na dobę.

Kiedy zrobić rutynową zmianę drzemki?

Mając to na uwadze, jeśli Twoje dziecko nieco odbiega od normy pod względem typowych średnich dziennych godzin snu, być może warto rozważyć wprowadzenie pewnych zmian zarówno w rutynie drzemki, jak i przed snem – szczególnie, jeśli Twoje dziecko wykazuje również oznaki zmęczenia w ciągu dnia ( takie jak wybredność) i często budzi się w nocy.

Oznaki, że Twoje dziecko może zużywać więcej snu w ciągu dnia i nocy, to m.in. rozdrażnienie, trudności z zasypianiem i snem, pocieranie oczu i mniej czujne wrażenie. Jeśli Twoje dziecko wykazuje te objawy, prawdopodobnie prosi o drzemkę – i ogólnie bardziej spójny harmonogram.

Spanie w nocy

Ważne jest również, aby pamiętać, czym właściwie jest „przespanie nocy”. (Dla zmęczonego, a może nawet desperacko pozbawionego snu rodzica, może to nie być święty Graal, o którym marzyłeś).

Uważa się, że dziecko przesypia całą noc, kiedy przesypia sześć – tak, tylko sześć – godzin na jednym odcinku.Być może Twoje dziecko już przesypia całą noc, a Ty po prostu nie zdawałeś sobie z tego sprawy. Tak czy inaczej, nie martw się. Może nie mieć na to ochoty (ponieważ czas wydaje się być naprawdę powolny, gdy jest w ferworze rodzicielstwa dziecka i treningu snu), ale Twoje dziecko będzie już niedługo spało przez bardziej znaczące odcinki. Dotarcie tam może zająć miesiące, ale sen Twojego dziecka w nocy będzie nadal się wydłużał i ostatecznie wyniesie średnio 10 lub więcej godzin na dobę.

Rutyny drzemek i przed snem

Jeśli uważasz, że drzemki i nocny sen Twojego dziecka wymagają zmiany narzędzi, istnieją proste sposoby na wprowadzenie zmian, które naprawdę mogą się opłacić. Tylko nie oczekuj od dziecka natychmiastowej poprawy ani entuzjastycznej, wolnej od łez współpracy. Każdy rodzic ma swój własny poziom komfortu, jeśli chodzi o podejście do prób i to, jak wiele samouspokajania może pozwolić swojemu dziecku. Kieruj się instynktem, aby zdecydować, co jest dobre dla Twojej rodziny. Oto kilka możliwych strategii dostosowania snu, z którymi można poeksperymentować, a także ogólne porady dotyczące wdrażania, które pomogą wszystkim pracować nad bardziej spokojnymi nocami.

• Delikatnie wprowadzaj zmiany. Na przykład, jeśli próbujesz przerwać drzemki z czterech do dwóch dziennie, zrób jedną drzemkę na raz, dając dziecku czas na dostosowanie się do nowego schematu.

• Staraj się, aby rutyna przed snem i na drzemkę była podobna.Na przykład połóż dziecko na drzemkę w tym samym miejscu, w którym powinno spać w nocy. Pomaga to zapewnić komfort i podkreśla, że ​​jest to miejsce, w którym odbywa się spanie.

• Nie oczekuj, że noworodki popadną w rutynę. Małe niemowlęta prawdopodobnie nie będą gotowe na zaplanowane drzemki i będą spać nieregularnie.Jest to normalne i należy się tego spodziewać.

• Zwracaj uwagę na oznaki zmęczenia dziecka — próbują Ci wskazać, kiedy potrzebuje snu.

• Spróbuj położyć dziecko przy pierwszych oznakach zmęczenia. Ważne jest, aby nie czekać, aż Twoje dziecko będzie w pełni wyczerpane, co prowadzi do niespokojnego snu i jego mniejszej ilości.

• Stwórz rutynę, której możesz się trzymać, z czasem, który sprawdza się w Twoim dniu. Na przykład nie planuj kładzenia dziecka na drzemkę w tym samym czasie, kiedy jego rodzeństwo musi zostać odebrane do przedszkola.

• Bądź elastyczny (z dzieckiem i sobą). Kiedy nie możesz dokładnie trzymać się swojej rutyny, możesz być w stanie wślizgnąć się na drzemkę w foteliku samochodowym lub wózku, jeśli musisz być w podróży lub w nosidełku, jeśli maluch nie uspokoi się sam .

• Spróbuj położyć się na drzemkę w tym samym pokoju, co Twoje dziecko.

Chociaż nie możemy obiecać, że zwykłe drzemki w magiczny sposób sprawią, że Twoje dziecko prześpi całą noc, pomogą one popchnąć Was obojgu na ścieżce prowadzącej do celu. Ponadto lepsze drzemki zwykle sprawią, że dziecko i rodzic będą szczęśliwsze i zdrowsze.

Ustalenie harmonogramu snu dostosowanego do potrzeb Ciebie i Twojego dziecka, z regularnymi, stałymi nawykami, takimi jak czytanie tej samej książki i drzemka w tym samym czasie i miejscu, pomoże Twojemu dziecku spać lepiej i dłużej – nawet jeśli nadal się budzi w nocy trochę dłużej.