Jak sprawić, by dzieci były bardziej aktywne fizycznie w szkole?

Wielu pediatrów, pedagogów, rodziców i innych ekspertów martwi się brakiem aktywności fizycznej dzieci w szkole. Coraz częściej uczniowie nie mają wystarczających możliwości ruchu i ćwiczeń w czasie dnia szkolnego.

Oprócz tego, że dzieci wybierają czas przed ekranem zamiast zabawy na świeżym powietrzu i sportu, szkoły i prace domowe coraz częściej stawiają dzieci przed komputerami, nawet jeśli osobiście uczęszczają na zajęcia. Oznacza to, że dzieci muszą być aktywne fizycznie. W rzeczywistości statystyki dotyczące badań pokazują, że uczniowie prowadzą zbyt siedzący tryb życia w szkole iw domu – trend, który przyczynia się do poważnych problemów zdrowotnych.

Co mówią badania

Aktywność fizyczna pomaga ciału i umysłowi

Według Prezydenckiej Rady ds. Sportu, Fitnessu i Żywienia, tylko jedna trzecia amerykańskich dzieci jest aktywna fizycznie każdego dnia. Dodatkowo, przed pandemią koronawirusa dzieci spędzały przed ekranami średnio siedem i pół godziny dziennie. Nauka na odległość i inne ograniczenia związane z pandemią oznaczały dla wielu dzieci jeszcze więcej czasu przed ekranem.

Badania wykazały istotny związek między używaniem dodatkowej elektroniki a depresją, problemami behawioralnymi i przyrostem masy ciała. Jednak pomimo wyraźnej potrzeby poruszania się uczniów, tylko kilka stanów wymaga wychowania fizycznego w każdej klasie.

Dni szkolne są często tak zajęte naukowcami, że sprawność fizyczna – a nawet wstawanie z biurka – może spaść. Chociaż wiadomo, że duża ilość ćwiczeń fizycznych jest zdrowa dla dzieci, mniej niż 11% szkół wymaga od nauczycieli pracy z przerwami na aktywność fizyczną w harmonogramach uczniów. Wykazano również, że wyciąganie ruchów pomaga dzieciom w nauce.

Konsensus ekspertów

Międzynarodowy panel ekspertów na konferencji Copenhagen Consensus Conference w 2016 r. dokonał przeglądu istniejących badań i stworzył oparte na dowodach zalecenia dotyczące dzieci i aktywności fizycznej. Doszli do następujących wniosków:

• Aktywność fizyczna przed, w trakcie i po szkole poprawia wyniki w nauce.
• Opanowanie umiejętności fizycznych buduje siłę umysłu.
• Uczestnictwo w aktywności fizycznej ma natychmiastowy pozytywny wpływ na mózgi dzieci i wyniki w szkole.
• Sprawność fizyczna jest korzystna dla rozwoju mózgu dzieci, funkcji mózgu i intelektu.

Co ważne, panel ten podkreślił również, że „czas zabierany z lekcji na rzecz aktywności fizycznej nie odbywa się kosztem uzyskania dobrych ocen”.

Zajęcia gimnastyczne i przerwa

W wielu szkołach skrócono lub nawet zlikwidowano przerwy, a zajęcia gimnastyczne zostały skrócone. Zamiast tego oczekuje się, że studenci będą siedzieć i koncentrować się na swoich zadaniach akademickich przez cały dzień, każdego dnia.

Mniej czasu na ruch

Pomimo faktu, że wiele szkół oferuje dzieciom mniej ruchu, istnieją pewne opcje aktywności fizycznej w ciągu dnia szkolnego, takie jak zajęcia gimnastyczne i przerwy. Niestety, niewielu uczniów regularnie uczęszcza na zajęcia z gimnastyki. Cięcia budżetowe, skrócone dni szkolne i nacisk na nauczycieli akademickich oznaczają mniej czasu na wychowanie fizyczne i przerwy.

Podczas gdy większość uczniów dostaje jakąś przerwę, często jest ona dość krótka i jest wrzucana do obiadu. Ponadto niektóre dzieci nie mogą wychodzić na zewnątrz, a aktywność fizyczna nie zawsze jest wymagana, co oznacza, że ​​niektórzy uczniowie nie mają możliwości poruszania się zbytnio.

Dlaczego wgłębienie ma znaczenie

Zapytaj każde dziecko, a prawdopodobnie powiedzą, że przerwy to jego ulubiona rzecz w szkole. Poza zabawą, przerwa daje dzieciom szansę na dodanie wartościowej aktywności fizycznej do ich dnia — może nawet o połowę ich codziennych kroków w ciągu 15-20 minut.

Według American Academy of Pediatrics istnieje silna korelacja między przerwą a bardziej uważnym i produktywnym zachowaniem w klasie. Dzieje się tak, nawet jeśli uczniowie spędzają większość czasu wolnego na spotkaniach towarzyskich, i dotyczy to zarówno nastolatków, jak i młodszych dzieci.

Ruch w klasie

Aktywność fizyczna może mieć miejsce w klasie, obok nauki akademickiej. Naukowcy coraz częściej odkrywają, że włączenie ruchu fizycznego do uczenia się może pomóc utrwalić koncepcje w mózgach uczniów. W jednym badaniu lekcje matematyki i ortografii, które obejmowały ruch fizyczny, były bardziej skuteczne.

Uczniowie mogą na przykład wskoczyć w miejscu osiem razy, gdy osiem jest odpowiedzią na zadanie matematyczne. Korzyści obejmują to, że dzieci angażują się w umiarkowaną lub energiczną aktywność fizyczną przez około 60% czasu lekcji. Ponadto lepiej zachowują informacje i spędzają więcej czasu na zadaniu niż dzieci, które uczą się tych pojęć bez ruchu.

Nauczyciele mogą również promować lepszą naukę i zachowanie poprzez trzy do pięciu minut przerwy mózgowe. Te mini-zajęcia, takie jak robienie pajacyków, skakanie na jednej nodze lub taniec, dają dzieciom reset mentalny, nie odrywając zbyt wiele czasu od innej pracy. Jednak nadal przyczyniają się do zapotrzebowania dzieci na częstą aktywność fizyczną i zwiększają ich dzienną aktywność fizyczną.

Przed i po szkole

Nie zapomnij o możliwościach aktywności fizycznej w drodze do i ze szkoły. Chodzenie do szkoły (lub jazda na rowerze, hulajnodze lub deskorolce) zapewnia dzieciom wszystkie korzyści, jakie oferują inne rodzaje codziennej aktywności fizycznej.

Zabawa na placu zabaw po szkole może pełnić funkcję dodatkowej przerwy. Uczestnictwo w zajęciach szkolnych, takich jak drużyna piłkarska lub klub biegowy, to kolejny świetny sposób na ćwiczenia.

Niektóre szkoły (zwłaszcza w obszarach, w których dzieciom trudno jest chodzić do szkoły) oferują przedszkolne programy fitness, aby odtworzyć niektóre korzyści płynące z chodzenia – i dodać aktywność fizyczną do szkolnego doświadczenia uczniów. Jeśli szkoła Twojego dziecka ma program fitness, skorzystaj z niego, nawet jeśli oznacza to wczesny poranek.

Co mogą zrobić rodzice?

Istnieje wiele sposobów, w jakie rodzice mogą zapewnić swoim dzieciom wystarczającą aktywność fizyczną w szkole, w tym zachęcanie nauczycieli i administratorów szkół do priorytetowego traktowania ruchu. Na przykład, jeśli przerwa Twojego dziecka jest krótka, poproś o jej wydłużenie i/lub dodanie kolejnej przerwy. Poinformuj swojego dyrektora, że ​​cenisz PE i przerwy w pracy mózgu.

Jeśli uważasz, że Twoja szkoła nie robi wystarczająco dużo, aby promować aktywność fizyczną, sprawdź, czy inni rodzice, nauczyciele i personel szkoły dołączą do sprawy. Możesz również skontaktować się z radą szkolną, lokalnymi urzędnikami okręgu szkolnego i stowarzyszeniem Parent Teacher Association (PTA), aby podzielić się swoimi obawami i uzyskać wsparcie.

Uzupełnij wszystkie ćwiczenia, które Twoje dziecko wykonuje w szkole, o zajęcia pozalekcyjne, takie jak zorganizowane zajęcia sportowe i czas na aktywną zabawę. Spacery lub jazda na rowerze do szkoły lub rodzinne wędrówki mogą również zapewnić możliwości fitness.

Włączając regularną aktywność fizyczną w godzinach pozaszkolnych Twojego dziecka, możesz zapewnić mu wystarczającą ilość ruchu w ciągu dnia.

Chociaż badania pokazują, że aktywność fizyczna w szkole jest tak samo ważna dla zdrowia fizycznego dzieci, jak dla ich sukcesów w nauce, jasne jest, że zdecydowana większość uczniów nie ćwiczy wystarczająco dużo. Jest to szczególnie szkodliwe dla dzieci, które nie są zbyt aktywne poza szkołą, mają problemy z koncentracją i mają nadwagę. Szukaj zajęć, które lubi Twoje dziecko, aby aktywność fizyczna stała się codziennym nawykiem.