Jak zapobiegać gazom i wzdęciom?

Nadmierne gazy i wzdęcia mogą być niewygodne i krępujące. Oddawanie gazów kilka razy dziennie jest normalne, ale nadmierne gazy, zwłaszcza gdy wiąże się to z uczuciem pełności i dyskomfortu, mogą niepotrzebnie cię rozpraszać. W większości przypadków gazy i wzdęcia nie są spowodowane żadną poważną chorobą i możesz wprowadzić pewne zmiany, aby zmniejszyć objawy – nawet jeśli są one spowodowane problemem medycznym.

Co jest normalne?

Jeśli podajesz gaz od 10 do 20 razy dziennie, jest to uważane za całkowicie normalne. Bardziej prawdopodobne jest, że oddasz gazy, gdy będziesz miał wypróżnienia, ale normalne jest również oddawanie gazów o każdej porze dnia.

Jeśli odczuwasz nieprzyjemne wzdęcia lub zauważysz częste epizody szczególnie śmierdzącego gazu, które zakłócają Twój dzień i interakcje z innymi, możesz mieć problem medyczny, który może pomóc w rozwiązaniu. Nawet jeśli taki problem nie jest winny, możesz chcieć zmniejszyć swoje objawy, przynajmniej na czas, gdy jesteś w pobliżu innych.

Te wskazówki mogą pomóc.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli masz częste rozstrój żołądka, biegunkę, zaparcia, gazy, wzdęcia lub odbijanie, możesz mieć niezdiagnozowany problem żołądkowo-jelitowy, który można rozwiązać za pomocą specjalnej diety lub leków, takich jak nieswoiste zapalenie jelit.

Możesz również doświadczyć gazów i wzdęć, jeśli masz chorobę tarczycy, cukrzycę, infekcję lub jako efekt uboczny leków.

Zidentyfikuj wrażliwość żywności

Możesz zauważyć, że jesteś bardziej wzdęty i wzdęty po zjedzeniu określonego rodzaju jedzenia. Alergia, nietolerancja lub nadwrażliwość pokarmowa mogą wywoływać objawy, w tym rozstrój żołądka, ból, nudności, wymioty, gazy, wzdęcia i biegunkę.KątKąt

Nietolerancja laktozy, która jest spowodowana brakiem laktazy, enzymu rozkładającego cukier laktozowy w produktach mlecznych, jest bardzo częstą przyczyną wzdęć.

Staraj się zwracać uwagę na pokarmy, które powodują gazy i zobacz, czy unikanie ich zmniejsza problem.

Dostosuj swoją dietę

Niektóre produkty spożywcze przyczyniają się do gazowania prawie każdego. Najczęstszymi winowajcami są produkty mleczne, fasola oraz warzywa i zboża bogate w błonnik. Zawierają składniki, które nie są w pełni strawione i wchodzą w interakcje z bakteriami jelitowymi, a produktem ubocznym jest gaz.

Wiele produktów spożywczych, które zwykle powodują gazy, jest zdrowych, takich jak rośliny strączkowe, karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, grzyby, cebula, jabłka, brzoskwinie, gruszki, otręby, pełnoziarnista pszenica, jogurt i ser. W swoich wysiłkach na rzecz redukcji gazów upewnij się, że zastępujesz wszelkie produkty spożywcze, które eliminujesz lub redukujesz, innymi dobrymi dla siebie opcjami. Na przykład możesz wybrać lekkostrawne potrawy, takie jak pieczony kurczak, zupy o niskiej zawartości tłuszczu i potrawy duszone.KątKąt

Zmień to, co pijesz

Napoje gazowane są częstą przyczyną powstawania gazów i odbijania. Dwutlenek węgla podawany w napojach gazowanych jest gazem, a kiedy trafia do układu pokarmowego, musi również wyjść jako gaz. Możesz czuć się wzdęty, gdy dwutlenek węgla przechodzi przez twój układ trawienny, lub gaz może wydostać się wkrótce po wypiciu w postaci serii beknięć.

Napoje owocowe zawierające cukier i napoje z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, które nie są uważane za szczególnie pożywne, również często powodują gazy i wzdęcia.

Wreszcie, alkohol uszkadza wątrobę, zmieniając enzymy trawienne i zakłócając trawienie. Może to prowadzić do gazów, odbijania, wzdęć, niestrawności, zgagi i biegunki.

Weź lek na gaz

Czasami leki mogą pomóc zmniejszyć gaz i wzdęcia. Istnieje wiele dostępnych bez recepty leków na gaz i zwykle można uzyskać pewną ulgę.

Niektóre osoby stosują te leki, gdy wiedzą, że znajdą się w sytuacji wywołującej gazy (lub takiej, w której szczególnie chcą uniknąć przepuszczania gazów), takiej jak spotkanie towarzyskie lub spotkanie zawodowe.

Jeśli masz schorzenie, które predysponuje Cię do wzdęć i nadmiernego wzdęcia, Twój lekarz może przepisać Ci receptę na leki zmniejszające objawy.

Wypróbuj probiotyki

Niektórzy ludzie stosują probiotyki jako suplement diety lub dodatek do diety, aby złagodzić objawy wzdęć i gazów. Dowody na jego skuteczność nie są spójne i mogą być przydatne w niektórych sytuacjach bardziej niż w innych. To powiedziawszy, są uważane za bezpieczne i może się okazać, że warto je wypróbować.

Rzuć palenie

Palenie wpływa na funkcjonowanie mięśni przełyku, żołądka i jelit, powodując gazy, wzdęcia i niestrawność. Rzucenie palenia jest ważne dla każdego, ale jest to szczególnie ważne, jeśli przyczyną twojego gazu jest stan chorobowy.

Unikaj połykania powietrza

Niektórzy zauważają, że nawyki związane z połykaniem nadmiernej ilości powietrza — zbyt szybkie jedzenie, mówienie podczas jedzenia, żucie gumy, używanie słomki i ssanie twardych cukierków — mogą zwiększać gaz i wzdęcia.