Jak zapobiegać poślizgnięciom i upadkom?

Poślizgnięcia i upadki mogą poważnie zagrozić Twojemu zdrowiu i niezależności. Poślizgnięcia i upadki są głównymi przyczynami poważnych obrażeń i śmierci.

Osoby z zapaleniem stawów, osteoporozą i problemami z poruszaniem się mają większe ryzyko. Szacuje się, że jeden na trzech Amerykanów w wieku powyżej 50 lat, którzy doznają złamania szyjki kości udowej, umrze w ciągu roku. Złamania biodra są również przyczyną ponad 300 000 hospitalizacji rocznie.

Poślizgnięcia i upadki mają wiele przyczyn, ale zwykle mają jedną wspólną cechę. Można było im zapobiec.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom przy odrobinie zdrowego rozsądku

Wypadki się zdarzają, jednak większości poślizgnięć i upadków można było i należało zapobiegać. Kluczem do zapobiegania większości poślizgnięć i upadków jest przestrzeganie kilku prostych, zdroworozsądkowych wskazówek. Poświęć czas na identyfikację, kontrolę i eliminację zagrożeń wokół domu, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięć i upadków.

W salonie

• Usuń bałagan z podłogi (zbierz gazety, książki, buty, zabawki, czasopisma itp.)
• Uważaj na niskie meble (stoliki kawowe, tafty itp.)
• Zakotwicz luźne przewody telefoniczne, komputerowe i elektryczne.
• Zabezpiecz lub unikaj dywaników do rzucania (zwłaszcza tych używanych na linoleum, podłodze z drewna lub płytek, lub tych, które zwijają się na końcach)
• Napraw wybrzuszenia w wykładzinie
• Zachowaj szczególną ostrożność przy zmianach powierzchni podłogi (np. gdy dywan styka się z podłogą z płytek)

W kuchni

• Natychmiast wytrzyj rozlane płyny.
• Użyj solidnego stołka (nie krzesła), gdy musisz sięgnąć do tych górnych szafek kuchennych.
• Użyj pomocy nauczyciela, aby uzyskać dostęp do tych wysokich półek.

• Uporządkuj swoją kuchnię, aby uzyskać łatwiejszy dostęp.

• Trzymaj szuflady i szafki kuchenne zamknięte.
• Użyj antypoślizgowego dywanika przed zlewem.
• Nie należy woskować ani polerować podłóg.

W łazience

• Zainstaluj rzeczywiste poręcze przy toalecie, prysznicu i wannie. (uwaga: wieszaki na ręczniki, mydelniczki itp. nie są przystosowane do utrzymywania ciężaru osoby)
• Zachowaj szczególną ostrożność przy wodzie z mydłem.
• Miękka woda może sprawić, że prysznic będzie bardzo śliski.
• Użyj krzesła prysznicowego i ręcznej głowicy prysznicowej, jeśli masz skłonność do upadku.
• Używaj antypoślizgowych mat łazienkowych przy prysznicu i umywalce. (pomagają wchłonąć rozpryski)
• W wannie używaj gumowych mat lub naklejek antypoślizgowych.
• Szybko posprzątaj kałuże.

W sypialni

• Podnieś ubrania, buty lub inne przedmioty z podłogi.
• Zamknij szuflady w komodzie.
• Przed wstaniem z łóżka zawsze poświęć trochę czasu, aby usiąść na krawędzi łóżka, aby upewnić się, że nie czujesz oszołomienia ani zawrotów głowy.
• Noś odpowiednio dopasowane ubranie, możesz potknąć się o płaszcze, nogawki spodni lub zbyt długie szlafroki.

Właściwe buty i obuwie

Buty i obuwie powinny być odpowiednio dopasowane. Jeśli to możliwe, wybieraj buty na niskim obcasie i dobrym bieżniku.

Podeszwy i obcasy butów powinny zapewniać dobrą przyczepność i być antypoślizgowe. (Uwaga: trakcja to siła mierzona jakością tarcia powierzchni, która pozwala chodzić bez poślizgu)

Jeśli to możliwe, zakładaj buty wsuwane. Zawsze utrzymuj sznurowadła w butach sznurowanych bezpiecznie zawiązane.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom podczas chodzenia

• Zwolnij, nie spiesz się.
• Nie spiesz się, aby dostać się do drzwi wejściowych lub odebrać telefon.
• Użyj laski lub chodzika, jeśli czujesz się niepewnie.
• Utrzymuj wszystkie urządzenia wspomagające w dobrym stanie. (wymień zużyte gumowe końcówki itp.)
• Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po powierzchniach, które mogą utrudniać utrzymanie stopy. (takich jak luźne kamienie, nierówne podłogi lub połamane chodniki)
• Uważaj, dokąd idziesz.
• Unikaj rozpraszania się, skup się na tym, co robisz.

Kiedy jest ślisko

• Zawsze jest wyjątkowo ślisko, gdy powierzchnia jest mokra (uważaj na wodę ze spryskiwaczy, deszcz, lód lub śnieg)
• Utrzymuj podjazdy i chodniki wolne od lodu i śniegu.
• Wypatruj stojącej wody, która jest śledzona z zewnątrz.
• Zachowaj szczególną ostrożność na każdej śliskiej powierzchni.
• Używaj antypoślizgowych produktów i materiałów (takich jak dywanik antypoślizgowy, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się na linoleum)

Na schodach i stopniach

• Zawsze utrzymuj w czystości stopnie i klatki schodowe.
• Klatki schodowe powinny być dobrze oświetlone.
• Zainstaluj solidne poręcze po obu stronach, jeśli możesz.
• Dodaj antypoślizgowe stopnie bezpieczeństwa do stopni.
• Zawsze miej jedną rękę wolną, aby móc korzystać z poręczy.
• Nigdy nie noś przedmiotów, które zasłaniają Ci widok na następny krok.
• Nie przeciążaj się. (zamiast tego: przewoź mniejsze, lżejsze ładunki i/lub wykonuj dodatkowe wycieczki)
• Nie spiesz się, aby zmniejszyć szanse na błędną ocenę kroku.

W garażu

• Posprzątaj tłuste, zaolejone lub zabłocone podłogi.
• Posprzątaj i uporządkuj bałagan (łatwo potknąć się o zgubiony przedmiot w magazynach)
• Nigdy nie używaj drabiny „make-shift” zamiast prawdziwej drabiny (uwaga: krzeseł, pudeł, beczek itp. nigdy nie należy używać jako zamienników prawdziwej solidnej drabiny)
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas wspinania się na wysokie miejsca.
• Zachowaj szczególną ostrożność, gdy wyciągasz ramiona lub nadmiernie zwiększasz zasięg, zwłaszcza na drabinie.

Lepsze widzenie i światło

• Włącz światła! (można łatwo przeoczyć nieznany obiekt czający się w ciemności)
• Używaj lampek nocnych.
• Noś okulary, jeśli ich potrzebujesz.
• Regularnie sprawdzaj wzrok przez lekarza okulistę (możesz mieć zmiany widzenia i/lub problemy, takie jak zaćma)
• Nie noś okularów przeciwsłonecznych w pomieszczeniach.
• Daj swoim oczom szansę na dostosowanie się (przechodzenie z jasnych do ciemnych obszarów lub odwrotnie może powodować tymczasowe problemy ze wzrokiem)

Z małymi dziećmi

• Trzymaj małe dzieci cały czas pod nadzorem, oczywiste niebezpieczeństwa nie zawsze są oczywiste dla dzieci.
• Nie pozwól dzieciom wspinać się na meble (w tym stoły, blaty itp.)
• Zawsze prawidłowo przypinaj dzieci do wysokich krzesełek, wózków sklepowych i spacerówek.
• Trzymaj czas zabawy z dala od okien, przesuwnych drzwi tarasowych, werand, balkonów i innych niebezpiecznych miejsc.
• Używaj bramek bezpieczeństwa.

Wokół twoich zwierząt

• Mniejsze zwierzęta mogą dostać się pod Twoje stopy, powodując, że potkniesz się o nie lub o nie.
• Większe zwierzęta mogą na ciebie skakać, wytrącając cię z równowagi.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom podczas ćwiczeń

Łatwo jest stać się mniej aktywnym lub bardziej siedzącym z powodu bólu, zmęczenia i innych ograniczeń związanych z zapaleniem stawów. Brak ruchu prowadzi do osłabienia, natomiast ćwiczenia poprawiają siłę i równowagę, budują koordynację i pomagają poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń przyjaznych zapaleniu stawów obejmują:

• Jazda rowerem
• bieganie
• tai chi
• pieszy
• ćwiczenia w wodzie
• joga

Porady

• Rozważ użycie urządzeń wspomagających, pomocy do poruszania się i innych przydatnych gadżetów. Ograniczenia artretyzmu mogą sprawić, że zadania będą trudne i frustrujące. Pamiętaj, że istnieją produkty, które mogą pomóc.
• Ściśle przestrzegaj dawek leków. Sprawdź swoje leki (w tym suplementy i inne produkty, które przyjmujesz bez recepty) ze swoim lekarzem. Niektóre leki lub ich kombinacja mogą powodować zawroty głowy, senność, oszołomienie, osłabienie i inne skutki uboczne, które mogą prowadzić do poślizgnięć i upadków.