Jak zmienia się sen podczas ciąży?

Niezależnie od tego, czy jesteś w pierwszym, drugim czy trzecim trymestrze, czy na początku porodu, ciąża może mieć ogromny wpływ na Twoją zdolność do zasypiania. Zmiany hormonalne mogą zmienić charakter snu kobiety w ciąży.

Istniejące wcześniej problemy ze snem mogą się pogorszyć, a nowe mogą pojawiać się z każdą fazą ciąży, wprowadzając nowe wyzwania. Omów, jak najlepiej spać w ciąży, w tym rolę hormonów, możliwe rozwiązania problemów ze snem i najlepsze pozycje do łagodzenia bólu pleców i bezsenności.

Wpływ ciąży na sen

Różnorodny wpływ ciąży na sen jest nie do przecenienia: zmiany zachodzą w jakości, ilości i samej naturze snu. Dla tych, którzy mają podstawowe zaburzenia snu, stany te mogą się pogorszyć.

Ponadto istnieje wiele problemów ze snem, które po raz pierwszy pojawiają się w życiu podczas ciąży. Chociaż problemy te mogą zacząć się wkrótce po zapłodnieniu, zazwyczaj ich częstotliwość i czas trwania zwiększają się wraz z postępem ciąży.

Prawie wszystkie kobiety zauważają zwiększone wybudzenia w nocy, zwłaszcza w trzecim trymestrze.KątMoże wystąpić dyskomfort fizyczny, zmiany psychologiczne i zmiany hormonalne — wszystko to może wpływać na sen i powodować nadmierną senność i zmęczenie w ciągu dnia.

Jak hormony zmieniają sen

Każda kobieta w ciąży może zaświadczyć, że ciąży towarzyszą dramatyczne zmiany hormonalne. Zmiany te wpływają na wiele aspektów ciała i mózgu, w tym nastrój, wygląd fizyczny i metabolizm. Zmiany hormonalne wpływają również na schemat snu lub architekturę snu.KątKąt

Progesteron rozluźnia mięśnie gładkie i może przyczyniać się do częstego oddawania moczu, zgagi i zatkanego nosa – wszystko to może zakłócać sen. Zmniejsza również czuwanie w nocy i zmniejsza ilość snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), stan snu charakteryzujący się żywymi obrazami snu. Dodatkowo skraca czas zasypiania.

Inny ważny hormon w ciąży, estrogen, może również wpływać na sen, jeśli powiększa naczynia krwionośne w procesie zwanym rozszerzeniem naczyń.KątMoże to prowadzić do obrzęku lub obrzęku stóp i nóg, a także może zwiększać przekrwienie nosa i zakłócać oddychanie podczas snu. Ponadto, podobnie jak progesteron, estrogen może zmniejszać długość snu REM.

Inne hormony również mogą się zmieniać w czasie ciąży, z różnym skutkiem. Badania wykazały, że poziom melatoniny jest wyższy w czasie ciąży.KątZwiększony poziom prolaktyny w organizmie może prowadzić do dłuższego snu wolnofalowego.

W nocy wyższy poziom oksytocyny może powodować skurcze, które zakłócają sen. Ten wzrost oksytocyny może również prowadzić do częstszego porodu i porodu w nocy.KątKąt

Badania ujawniają zmiany we wzorcach snu w ciąży

Wzorce snu zmieniają się dramatycznie podczas ciąży. Badania z polisomnografią wykazały, jak zmieniają się cechy snu. Jednym z ogólnych tematów jest to, że ilość czasu spędzonego w łóżku lub wydajność snu stopniowo się zmniejsza.KątWynika to głównie ze zwiększonej liczby przebudzeń w nocy.

Możliwe problemy ze snem w ciąży

Jakie problemy ze snem występują w czasie ciąży? Oprócz opisanych powyżej zmian we wzorcach snu i fazach snu, mogą wystąpić również ważne objawy i zaburzenia snu, które mogą pojawić się w czasie ciąży.

Kobiety z podstawowymi zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, mogą zauważyć, że stan ten pogarsza się w czasie ciąży.KątCo więcej, niektóre kobiety po raz pierwszy w życiu cierpią na zaburzenia snu w czasie ciąży. Problemy te mogą być podzielone na trymestr i zakończyć się skutkami porodu i porodu:

Pierwszy trymestr

Pierwszy trymestr ciąży może powodować zmęczenie i nadmierną senność w ciągu dnia. Badania wykazały, że kobiety, które są młodsze lub mają niski poziom żelaza przed zajściem w ciążę, mają zwiększone zmęczenie.

Aż 37,5% ciężarnych w wieku od 6 do 7 tygodni skarży się na senność.KątUważa się, że ma to związek ze zwiększonym poziomem hormonu progesteronu i wynikającą z niego fragmentacją snu.

Różne zmiany fizyczne i objawy mogą również osłabiać sen, w tym nudności i wymioty (poranne mdłości), zwiększona częstotliwość oddawania moczu, ból pleców, tkliwość piersi, zwiększony apetyt i niepokój. Lęk może być szczególnie problematyczny, jeśli ciąża była nieplanowana lub brakuje wsparcia społecznego. Może to spowodować bezsenność.

Drugi trymestr

Dobrą wiadomością jest to, że sen zazwyczaj poprawia się w drugim trymestrze ciąży. Nudności i częstość oddawania moczu zmniejszają się wraz ze wzrostem poziomu energii i senności.KątKąt

Pod koniec tego okresu kobiety mogą odczuwać nieregularne skurcze (zwane skurczami Braxtona-Hicksa) lub ból brzucha, który może zakłócać sen. Ponadto ruchy płodu, zgaga i chrapanie z powodu zatkanego nosa mogą wpływać na sen. Wiele kobiet w tym czasie zwiększyło energię i poprawiło nastrój.

Trzeci trymestr

W ostatnim trymestrze sen staje się bardziej niespokojny i niespokojny. Badania sugerują, że 31% kobiet w ciąży będzie miało w tym czasie zespół niespokojnych nóg, a wielokrotne przebudzenia w nocy dotkną prawie 100% z nich.KątProblemy, które wpływają na sen w tym okresie ciąży, są liczne, w tym:

• Częste oddawanie moczu
• Kurcze nóg
• Duszność
• ZgagaKątKąt
• Wymuszona pozycja ciała w łóżku
• Ból pleców
• Ból stawu
• Zespół cieśni nadgarstka (drętwienie rąk)KątKąt
• Tkliwość piersi
• Swędzący
• Żywe sny lub koszmary
• Lęk

Wszystkie te problemy mogą prowadzić do utraty snu, a senność w ciągu dnia może dotyczyć połowy kobiet w ciąży.KątZnalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne i może być konieczne użycie poduszek, aby zapewnić większe podparcie odcinka lędźwiowego w celu zmniejszenia bólu pleców. Ponadto wzrasta częstość występowania zespołu bezdechu sennego i niespokojnych nóg.KątKąt

Więcej kobiet doświadczy nocnej zgagi lub choroby refluksowej przełyku (GERD). Niektóre kobiety lubią używać poduszek klinowych, aby zmniejszyć te objawy. Również w tej fazie ciąży może wystąpić stan przedrzucawkowy, który ma wpływ na czas snu lub rytm dobowy.

Praca i dostawa

Nic dziwnego, że poród i poród mogą również mieć negatywny wpływ na sen. Ze względu na podwyższony poziom oksytocyny, który osiąga szczyt w nocy, wiele kobiet doświadcza silnych skurczów, które zaczynają się w nocy.KątKąt

Towarzyszący ból i niepokój związane ze skurczami podczas porodu mogą niekorzystnie wpływać na sen, a leki stosowane w tym okresie mogą również wpływać na sen. Niestety wiele kobiet w ciąży nie może spać podczas porodu, nawet przy użyciu środków nasennych.

Sen może ulegać głębokim zmianom podczas głównych trymestrów ciąży. Hormony wpływają na strukturę snu, a dolegliwości fizyczne towarzyszące stanowi ciąży mogą prowadzić do zaburzeń snu. Na szczęście wiele problemów związanych ze złym snem w czasie ciąży szybko zniknie po urodzeniu dziecka.

Jeśli zauważysz, że masz problemy z zaśnięciem w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim położnikiem. W niektórych przypadkach, w celu omówienia leczenia zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, bezsenność i zespół niespokojnych nóg, pomocne może być skierowanie do lekarza specjalizującego się w zaburzeniach snu. Jeśli masz problemy, zwróć się o pomoc, której potrzebujesz, aby poprawić swój sen.