Jak zwiększyć płyn maziowy?

Płyn stawowy, zwany także płynem stawowym, to gęsty płyn, który pomaga smarować stawy, gdy przesuwają się po sobie. Znajduje się we wszystkich stawach w twoim ciele. Wraz z wiekiem ilość mazi stawowej w stawach może się zmniejszyć. W rezultacie ruch stawu staje się sztywny, a chrząstka może zacząć się ocierać i zużywać, powodując tarcie i ból kości o kość. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zachować lub zwiększyć płyn maziowy.

Ćwiczenia zwiększają płyn maziowy

Ćwiczenia to naturalny sposób na utrzymanie ciała. Poprawia działanie wielu systemów — zwiększając przepływ krwi, krążenie składników odżywczych i usuwanie odpadów.

Stawy maziowe to stawy utworzone przez kości, które przesuwają się po sobie, takie jak:

• Ramiona
• Biodra
• Kolana
• Łokcie

Stawy te są otoczone miękką tkanką zwaną błoną maziową lub błoną maziową. Błona ta wytwarza płyn maziowy, a produkcja jest zwiększona, gdy ćwiczenia fizyczne zwiększają krążenie płynów i składników odżywczych do tych błon.

Każda aktywność fizyczna może stymulować nawilżenie stawów, ale niektóre ćwiczenia mogą być najbardziej korzystne. Obejmują one:

• Rozciąganie
• Trening siłowy
• Przysiady czworogłowe
• Zgięcie kolana
• Podnoszenie pięty

Pokarmy, które regenerują płyn maziowy

Żywność, która może pomóc zwiększyć płyn maziowy, to te same produkty, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Zdrowa dieta ma wiele zalet, w tym poprawę zdrowia stawów i zmniejszenie bólu. Wykazano, że diety wysokotłuszczowe zwiększają stan zapalny w mazi stawowej.

Możesz zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć produkcję mazi stawowej za pomocą następujących produktów spożywczych:

• Ciemne, liściaste warzywa
• Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela i siemię lniane
• Pokarmy przeciwzapalne bogate w związki, takie jak kurkumina (znajdująca się w kurkumie)
• Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak cebula, czosnek, zielona herbata i jagody
• Orzechy i nasiona

Terapie wzmacniające płyn maziowy

W przypadku osób z poważną utratą mazi stawowej – takich jak osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów – inne terapie, które Twój lekarz może Ci zaoferować, obejmują:

• Zastrzyki wiskosuplementacyjne: te suplementy zawierają kwas hialuronowy, który występuje naturalnie w mazi stawowej. Aby podać kwas hialuronowy, lekarz może wykonać jedno lub kilka wstrzyknięć do stawu. Nie wykazano, aby ta terapia zwiększała ilość płynu maziowego, ale może pomóc w bólu lub stanach zapalnych związanych z utratą płynu maziowego. Zastrzyki można powtarzać wielokrotnie w ciągu kilku miesięcy.

• Leczenie osoczem bogatopłytkowym (PRP): Ta forma medycyny regeneracyjnej ma na celu pomóc organizmowi w leczeniu i naprawie uszkodzonych tkanek. W ramach tej terapii pobierana jest Twoja własna krew i wykorzystywana do wykonania zastrzyku osocza. Ten zastrzyk jest następnie podawany do chorego stawu pod kontrolą USG. Potrzebne są dalsze badania na dużą skalę, aby udowodnić korzyści płynące z tego leczenia, ale małe badania wykazały, że PRP jest co najmniej tak samo skuteczny jak kwas hialuronowy w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

• Zarządzanie bólem i stanem zapalnym: Choroby takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów mogą prowadzić do utraty mazi stawowej, ale dostępnych jest wiele opcji leczenia, aby poradzić sobie z tymi schorzeniami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych dla Ciebie opcjach leczenia.

Suplementy

Uszkodzenie stawów, zapalenie stawów i utrata mazi stawowej to złożone schorzenia, które trzeba leczyć. Jak wspomniano, istnieje wiele zabiegów, ćwiczeń, zmian w diecie, a nawet operacji mających na celu amortyzację stawów.

Inną opcją jest stosowanie suplementów diety. Czasami nazywane nutraceutykami, nie są lekarstwem, ale mogą pomóc w objawach tych stanów. Suplementy diety są często stosowane jako terapia uzupełniająca, oprócz innych zabiegów mających na celu zwiększenie ilości płynu maziowego.

Niektóre suplementy, które są powszechnie stosowane do wspomagania produkcji mazi stawowej lub zdrowia stawów, obejmują:

• Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak olej rybny
• Glikozaminoglikany, takie jak glukozamina i chondroityna
• Metionina
• Kolagen

Niektóre choroby, a nawet normalne starzenie się, mogą siać spustoszenie w zdrowiu stawów. Zmniejszenie poziomu płynu smarującego stawy może prowadzić do bolesnego zgrzytania kości. Chociaż nie istnieją żadne realne lekarstwa na choroby i pogorszenie stawów, można podjąć szereg kroków, aby zachować zdrowie stawów i zwiększyć produkcję mazi stawowej. Jeśli te wysiłki nie pomogą, Twój lekarz może zaoferować Ci inne leki lub zastrzyki.