Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jakie witaminy mogą pomóc w stanach zapalnych?

by Dr Witold Jasiński
15/01/2022

Jak te potężne witaminy mogą Ci pomóc

Badania na przestrzeni lat wskazywały na pewne witaminy zawierające związki przeciwzapalne. Witaminy te można pozyskać w formie suplementów oraz poprzez spożywanie pokarmów, które naturalnie je zawierają.

Oto lista sześciu witamin o właściwościach przeciwzapalnych oraz produktów spożywczych, które są ich bogatym źródłem.

witaminy przeciwzapalne

Verywell / JR Bee

Witamina A

Badania wykazały, że witamina A może zapobiegać nadaktywności układu odpornościowego i powodować stany zapalne. Witamina A występuje w dwóch postaciach: beta-karoten to prowitamina, która w organizmie jest przekształcana w witaminę A, a witamina A jest przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Diety bogate w beta-karoten i witaminę A mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Źródła jedzenia

Pokarmy bogate w witaminę A obejmują marchew, mniszek lekarski, jarmuż, kapustę warzywną, szpinak i szeroką gamę warzyw liściastych.

Witaminy z grupy B

Osoby z niską zawartością witaminy B6 często mają wysoki poziom białka C-reaktywnego, innego związku odpowiedzialnego za stany zapalne, zwłaszcza w chorobach autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Aby zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć poziom witaminy B6, spróbuj spożywać pokarmy bogate w witaminy z grupy B, w tym jarmuż, paprykę, grzyby, melon, tuńczyk i drób.

Jedno z badań wykazało, że nawet niskie dawki kwasu foliowego (znanego również jako folian, inna witamina B) przyjmowane codziennie i przez krótki czas mogą zmniejszać stan zapalny.

Źródła jedzenia

Źródła kwasu foliowego w pożywieniu obejmują czarny groszek, ciemnozielone warzywa liściaste, szparagi i wątrobę.

Witamina C

Witamina C jest znana z tego, że pomaga utrzymać zdrowy i dobrze funkcjonujący układ odpornościowy. Co więcej, badania pokazują, że witamina C może pozbyć się wolnych rodników odpowiedzialnych za wywoływanie stanów zapalnych.

Witamina C, podobnie jak witaminy z grupy B, może również pomóc w obniżeniu poziomu białka C-reaktywnego. Suplementy są pomocne, ale zawsze najlepiej jest starać się uzyskać witaminę C z diety.

Źródła jedzenia

Aby uzyskać więcej witaminy C z diety, jedz różnorodne owoce i warzywa, które są również naładowane przeciwutleniaczami, które mogą poprawić zdrowie i potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób serca i nowotworów.

Witamina D

Według jednego z raportów Food & Nutrition Research, nawet 41,6% Amerykanów ma niedobór witaminy D. Badania od dawna wykazały związek między niskim poziomem witaminy D a różnymi chorobami zapalnymi. Co więcej, naukowcy wiedzą, że poprawa witaminy D może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie.

Inny raport opublikowany w Journal of Immunology sugeruje, że specyficzne zdarzenia molekularne i sygnałowe są odpowiedzialne za zdolność witaminy D do hamowania stanu zapalnego. Co więcej, osoby z niskim poziomem witaminy D mogą zdecydowanie skorzystać z suplementacji witaminą D.

Witamina D jest naturalnie wytwarzana przez organizm po ekspozycji na słońce, ale nie każdy może w ten sposób uzyskać całą swoją witaminę D. Każdy, kto podejrzewa, że ​​jego poziom witaminy D jest niski, powinien porozmawiać z lekarzem o testowaniu i suplementacji.

Źródła jedzenia

Najlepszymi źródłami witaminy D w pożywieniu są ryby, żółtka jaj, podroby i żywność uzupełniona witaminą D, w tym mleko.

Witamina E

Witamina E to kolejna witamina przeciwutleniająca, co oznacza, że ​​może zmniejszać stany zapalne. Wyniki metaanalizy z 2015 r. opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition potwierdzają, że witamina E ma właściwości przeciwzapalne, a suplementacja może być pomocna dla osób żyjących ze stanami zapalnymi.

Źródła jedzenia

Witamina E występuje naturalnie w orzechach i nasionach, w tym w migdałach i nasionach słonecznika. Wiele owoców i warzyw jest również bogatych w witaminę E, w tym awokado i szpinak.

Witamina K

Jeden raport w czasopiśmie Metabolism wykazał, że witamina K może zmniejszać markery stanu zapalnego, pomagać w krzepnięciu krwi i chronić zdrowie kości. Chociaż witamina K jest niezbędna dla zdrowia kości, większość ludzi nie dostarcza jej wystarczająco dużo w swojej diecie.

Dorośli mężczyźni powinni dążyć do spożycia 120 mikrogramów (mcg) witaminy K dziennie, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 90 mcg. Zalecane dzienne liczby są niższe dla dzieci i niemowląt.

Źródła jedzenia

Istnieją dwa rodzaje witaminy K: witamina K1 i K2. Witamina K1 znajduje się w warzywach liściastych, w tym w jarmużu, szpinaku, brokułach i kapuście, podczas gdy K2 znajduje się w kurczaku, wątrobie i jajach.

Witaminy przeciwzapalne można uzyskać z różnych źródeł żywności, w tym warzyw, owoców, chudego mięsa i ryb oraz żywności wzbogaconej witaminami.

Nawet w postaci suplementów witaminy te mogą zmniejszać stan zapalny bez ostrych skutków ubocznych i mogą być realną opcją dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) i leków przeciwzapalnych na receptę.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu witaminowego. Należy również zauważyć, że suplementy witaminowe nie zastępują leków.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
Opieka zdrowotna

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
Opieka zdrowotna

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Rak

Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

17/10/2025
Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
Inne choroby

Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

16/10/2025
Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

16/10/2025
Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
Opieka zdrowotna

Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

15/10/2025
Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025

Discussion about this post

Recommended

Spray do nosa Sinus: wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

3 lata ago
Dlaczego powinieneś unikać cukru, jeśli masz zapalenie stawów?

Dlaczego powinieneś unikać cukru, jeśli masz zapalenie stawów?

4 lata ago

Don't Miss

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn

22/10/2025
Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie

21/10/2025
Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie

21/10/2025
Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Ból w okolicy łonowej po forsownych ćwiczeniach u mężczyzn
  • Drętwienie w dłoniach: Przyczyny, diagnoza i leczenie
  • Częste skurcze mięśni szyi: przyczyny i leczenie
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.